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1月30日(水)哲学を映し出す器

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●コンテ初級1
もう1月も30日になりました。早いですねぇ。
今月の最終水曜コンテは沢山の方々がいらしてくださいました。

いつものようにフロアから入って

スタンディング・・・
この日最初のムーヴメントではクランプ(腕立て伏せの姿勢)を前と横やらせて頂き身体全体と主に前鋸筋という筋肉と肩甲骨にフォーカスしてエクササイズ。

その後デガジェで前後、左右に素早く足を動かす練習をした際に
体幹と前鋸筋との関係を感じて頂くように繋げてみました。

そしてリリース。
所謂身体の無駄な力を抜いて必要最小限の力で行う動きは、個人的には「遠回りムーヴメント」と思っていて、出発点から到着点まで最大限に遠回りをして身体を広げて使うことが大事だと思っています。どうしても到着点に最短で向いたくなるのですが、そうすると無駄に筋肉が収縮を起こしてしまって身体が固まる。早く到着したい気持ちを横に置いといて(笑)ちょっと遠回りして焦らずに到着する。身体を広げて使うのでバラバラにならぬようコアだけはしっかりと四肢を繋ぐように使う(これが難しいんですけど)

そんなこんなやらせて頂き

ショートフレーズを左右やって

振付へ。


クラス前に考えた振付を
最初は調子良くアウトプット出来ていたのですが
途中から飛んでしまった

しかし今回は妥協してその場で創るのをやめた

皆さんに練習して頂いてその間に思い出し作業

するとちょこっと

ちょこっと

ずつ・・・・(笑)

出て来た!


妥協せずに諦めずにやってみることも大事だな(笑)
この日の学びでした・・・m(__)m


そしてちょっと話し込んでしまい
踊る時間が少し短くなってしまいました。


皆さん申し訳ありません。。。


しかし皆さんの頑張り!
しっかりと観させて頂きました。

そうそうその調子!
頑張って行きましょう!


皆さん本当に有難うございました!!!!!



+++++



世の中には身体に対する沢山のメソッドがあって
それらをやっているとたまに理論が対立する事がある

ま、これはある意味仕方がない事だと思っています。


身体の使い方に実は正解などないのかもしれない
正しい使い方などないのかもしれない

そんなことも感じたりしています。

要はその人がしっくり来る親しめる
そして元気になれるものを選択すれば良いのだろうなと。。。




話は変わりますが
身体というものにダンスや即興から学んだ事は

1月29日(火)ぐりぐりと臀筋スペシャル

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●モダン中級
この日もスタジオはポカポカ。
お日様一杯の中で和気あいあいとホートンして頂きました。

まずはフロアにて・・・ストレッチポール特集から!
お腹をぐりぐりやって解し
大胸筋(小胸筋)ぐりぐり
三角筋ぐりぐり
大円筋と広背筋ぐりぐり
鼠蹊部ぐりぐり
やったら腿と腸頸靭帯

身体の血の巡りを良くしました。。。
各種ストレッチの後

フラットバックシリーズ
バウンスとプリエ
バランス
タンジュと腕のコーディネーション
ラロ〜ストレッチシリーズ
ホートンリリーススウィング

へと続き

プチ振付フレーズ左右
そして振付へ
少し長め

頭と身体をフル回転させて踊る踊る
身体を全部フルに使って踊るホートンは本当に気持ちの良いものですね。
ダイナミックに動くヨガという感じです。
動くのにどんなときもバランスが命なので
かなり集中していないとグラグラで動きが繋がらなくなります。

その集中している時に精神的なものが
反映されてしまうことがあって
意外にこれが誤摩化しが効かない

なので動き出す前に深呼吸一つしてから出ると
上手く行くことが多いです。
面白いですね〜。

ホートンをされている方はそれをいつも感じてくださっているように思います。
昨日もそう思いました。

皆さんとっても良かったですね!!!
本当に良い時間を有難うございました!!!


●初めてのピラティス
お一人キャンセルが出ましたが
4名様でしっかりとピラティスを。

この日は基本をしかkりとやって頂いた後

『臀筋』スペシャルをやらせて頂きました。

大臀筋や中臀筋
深層外旋六筋
などなど

股関節を安定させる筋肉
片足で経つ際に骨盤を安定させる筋肉
ターンアウトする時に使う筋肉

ダンスする皆さんにとってはとーーーーーっても大事!

解剖学的な説明もちょっと加えつつ
進めさせて頂きました。

ある方は「今日は難しかった・・・」と
しかしその後またご予約を入れて頂き感謝
その挑む姿勢が素敵ですーーーーー!!
また頑張りましょう!

美尻は美脚に繋がるのだと・・・・


むむっ!
これは見逃せません。
皆さん頑張りましょうね!


この日も笑いありのピラティスとなりました。
皆々様本当に有難うございました!!!



+++++



外からピラティス後の美里先生クラスをパシャリ! 皆さん有難うございます!




1月28日(月)ゆるゆる砂糖断ちアゲイン!

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●コンテ初級2
月曜日のお昼コンテはポカポカ陽気に包まれて
終始和やかに笑い一杯でした。

フロアにて全身で呼吸を感じることをじっくりと行い。
各種ストレッチ。
そしてストレッチポールを使っての
お腹解し
胸筋解し
三角筋解し
大円筋周辺解し
腸頸靭帯リリース
頭板状筋解しなど

気持ち良い。。。

そして立ち上がり動きだし

エクササイズは日曜日と同じ

この日はアレグロの変わりに
空間をカーブを描きつつ歩いてのムーブメントを
やらせて頂き
人と組んで交差したり平行線で動いたりして
色々と試して動いて頂きました。
実験!でございました。。。


その後振付へ。
残り時間が短くなったこともあり
日曜日にやった振付の半分、前半のみじっくり

しかしじっくりと踊って頂きました。

ポカポカなスタジオで心地良い汗をかき
皆さん終始笑顔
とても元気になれる時間でした。

皆さん、本当に有難うございました。


●モダン基礎
体験レッスンの方が2名様。
モダン、ホートンは勿論初めての方々だったので
基礎の部分をしっかりとゆっくりとやらせて頂き

最後の振付フレーズの断片練習を2種類程やらせて頂き
振付へ。

前進しつつ腕を振り回すところが少しこんがらがってしまう
シーンなどがございましたが(笑)
最終的には皆さん、良い動きになっていました!!!

じっくり基礎を。
実はこれがハードだったりしますね。

体験レッスンの方々は今日きっと筋肉痛になっていると思われ。

無理矢理ストレッチしたりせずに
穏やかに擦ってあげてくださいね。
タンパク質も摂って!

皆々様本当に有難うございました!!!!


+++++


週末のリハーサルで
『美尻・美脚』
『身体強化』
『シェイプアップ』
『柔軟性の向上』

を皆さんにお願いしたのですが
お願いしっぱなしでは申し訳ないと
私も実践します。。。

美尻美脚はピラティスのエクササイズを実行。
身体強化はRミRミ嬢から教えて貰った筋トレを。
そしてシェイプアップはゆるゆる砂糖断ちを昨日から開始。
柔軟性の向上はマスターストレッチのレッスンで!

私は発表会には出演致しませんが。。。

やるよ〜〜〜!

だから皆も頑張ろう!

(笑)




写真はマスターストレッチのレッスンを受けているスタジオ近所にあるカフェのパン。ここのパンは皆ちっちゃくて・・・でも素材にこだわった丁寧に作られている。美味しいです。…

1月27日(日)美尻美脚に身体強化

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●コンテ初級2
この日は満員御礼でした!感謝感激!

フロアでは坐骨をしっかりと床に置いて骨盤を安定させて
背骨をあらゆる方向にカーブさせて動かして行く
柔らかい動きからスタート。
骨盤を安定させ腰椎を必要以上に曲げないように
少しでも胸椎が柔らかく動くように・・・
(この胸椎を柔らかく動かすというのが難しいのです…)

それを立った状態でも出来ように。
繋いで行きました。

バウンスとリリースの動きでは
片足バランスから床に下りて床でのスウィングを。
沢山の人がいたので場所を探しつつやらねばならず
大変でしたが、周りに対するセンサーを働かせる良い機会になったかと思いました。

そしてアレグロをして振付へ。
ここ2週間位続いたシリーズをやらせて頂きました。
長かったですが、皆さん頑張りました。

満員なのでスタジオの熱々度も半端無く。
皆さん大汗かきましたね。

皆々様の熱いダンスに元気を頂きました。
本当に有難うございました!!!!!



●コンテ・リハーサル
7月発表会のコンテ作品リハーサル初日。
他のリハーサルの関係や体調不良でお休みの方が結構いらっしゃいましたが、まずは自己紹介から。初顔合わせの方々もいらしたのでお互いを知る良い機会になりました。

そしてウォームアップとして二人一組になって歩くことなど。それは私の頭の中のデッサンといいますか、脳内メモと言いますか、これからシーンを作って行く上で色々と参考になることがありました。

しつこくやらせて頂きましたが、皆さんご協力有難うございました!(笑)

そして振付。
振付そのものはこの前のクラスで踊って頂いた振付そのものだったのですが、知らない方もお一人いらっしゃったり身体が思うようにコントロール出来ていないかたもいらっしゃったのでここは改めてじっくり。

じっくり進めて練習して頂いたあと、また二人一組になって一緒に踊るということを実践。パートナーと一緒に揃えて踊るのは勿論のこと。動きの確認、加速のタイミングや空間の流れ等、じっくりとディスカッションして頂きつつワークして頂きました。沢山の身体のユニゾンも良いけれど、こういう身体のラインをパラレル状態にして踊るのも良いなと思いました。

コンテ作品は大勢の15名!!!
大変です。

身体がとっても動く人、長く踊っている人
そして経験が浅い人、身体がまだコントロール出来ない人

色んな方が…

1月26日(土)興味津々

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●モダン初級
お馴染みの皆さんがお集まりくださいました\(^o^)/
ますはフロアにて足スペシャル! 足指のエクササイズをたーんとやらせて頂きました。思うように足指が動くようになると良いですねっ☆〜(ゝ。∂)足指を動かすと足底筋も鍛える事が出来ますので是非動かしていきましょう\(^o^)/
その後色々なストレッチを。そして鼠蹊部のリリースをポールを使って。悶絶する方もいて面白かった( ̄▽ ̄)
スタンディングからはいつものようにフラットバックから開始。 少しだけいつもと異なるアプローチを取り入れつつ。
この日はバランススタディでラロ〜Tでの360度プロムナードを。 激しく動いているわけではないのに汗がたらたらと流れてくる。
上半身を水平に保つこと。それを維持しようとしながらゆっくり回ると体幹が色んなモノを動員して働く働く。ゆっくりなのに息切れしてしまいました;^_^A
その後、短い動きのフレーズを左右。コンテ?と、思えるような雰囲気でした(笑)
そして振付へ。シンプル且つ短いながらもカラダをシャープに使う動きを。
空間を斬る(笑)
そんな動きが見る事が出来ました!この日も熱々。
皆さんのおかげで楽しい時間となりました。本当に有難うございました☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

●モダン・リハーサル この日発表会のモダンリハーサル初日。 皆知ったもの同士ですが、ここは改めて自己紹介を(笑) これが意外に新鮮に感じたのは私だけでしょうか。
あらためて…あ〜そうなんだぁ
なんて思ったりして;^_^A
自己紹介の後は作品でこんな事をしたい、してみたい話。 そして動きを一つ。 と言ってもちょいと長かったか?(笑)
皆さん汗だくになりながら頑張ってくださいました。
そしてもう一つ 私のイメージの為に試しに動いて頂いたり。
そんなこんな。終始和やかにリハーサルさせて頂きました。

これから夏の本番まで! どうぞよろしくお願いしますo(^_-)O

+++++

先日『揺らぎのある立ち方』なるタイトルのブログを書いた。 それがこちら、、、。
http://dansanna.jugem.jp/?eid=505

いつもの杏奈流身体遊び。 だがしかし興味を持って頂いた方々がいて吃驚
『武術気功』や『気功』をされている方々。

昔、その『揺らぎのある立ち方』をやった時に 「気功の人みたい」と…

1月24日(木)創造の前に破壊

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●ダンスベーシック初心者
この日は、お馴染みの方々と体験レッスンの方
上級者のHちん(笑)がいらっしゃいました。

ダンスベーシックは恐らく・・・
我がスタジオで一番人の入れ替わりが激しいクラス(^^;;

初めての方々が頑張って初めてくださるのだけれど
続けて行く事の難しさもあるのか
はたまた基礎練習という地味過ぎる練習が
面白くないのか(笑)

なかなか定着しないのが現実です。
ま、皆さんそれぞれに考えもあり
事情もありなので
一概に『これが原因』なんていうものは
ないのかもしれません。。。

でもじっとしている訳にはいきませんよっ!(笑)
やはりそこは試行錯誤です。

この日は、いかに基礎を練習して頂きつつ
面白がって動きにチャレンジして頂けるか
それを私なりに考えてレッスンを組み直してみました。

といってもシンプルにしただけなんですけどね(笑)

基礎の動きをあれやこれや提示するのではなく
最初に大事なことをやったら
身体を一旦リリース!

後は最後の振付に向けて
動きを断片的にピックアップして
それをエクササイズ的に左右練習して頂き
それを2種類くらいやらせて頂いて
全て繋いで振付の動きにする。

そうやって基礎の動き〜振付への流れを
今迄よりもシンプルに入りやすくなるように
かつ楽しんで頂けるように考えてみました。

何故か最後にはジャンプジャンプジャンプ!
などをして頂いたりして(笑)


するとクラス後、最近のお馴染みメンバーのO君が
「今日はいつもとちょっと違った感じで楽しかったです!」

と、嬉しいお言葉をくださいました。

即、反応してくださる方がいるというのも
本当に有難いことです。。。


クラスは一旦流れが決まってしまうと
その流れが固定されがちになりますが

新しい流れを創ろうとするなら
やはり一旦「壊す」作業が必要になります。

これは何に対しても同じ事が言えるのではと思います。

「創造」の前に「破壊」

この壊す作業が無ければ新しく創ることは出来ない
壊すからこそ、手放すからこそ
新しいものが手に入る

出入口とはよく言ったものです。


今回もちょびっとだけそんなプロセスを感じる事が出来ました。

日々試行錯誤です。


皆々様本当に有難うございました!!!!





1月23日(水)発表会へGO

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●コンテ初級1
この日は水曜日コンテ初級始まって以来のスモールクラス、と言っても5名様o(^_-)O

先週の振付と先々週の振付を合体させて一つの振付にして長くし踊って頂きました。

こういう事をこの時期にするということは、、、?

そう!発表会の作品で使うという事ですo(^_-)O

なかなかにカッコ良い振付になったのではないでしょうか。ちゃんと動けると踊っている人がカッコ良く見えてくる!

みなさん頑張ってくださいね☆〜(ゝ。∂)
と、他人事のようにいう(笑)



クラスは、いつものようにフロアにてストレッチをして。

立ち上がり。

背骨とプリエの動き。
タンジュと胸郭の動き。
バウンスとスウィングでリリース。
短い振付のフレーズを左右(これはこの日の振付とは関係のない動き)

そして振付でした☆〜(ゝ。∂)

人数が少なかった事もあり、いつもより伸び伸びと踊って頂けたかな?でも、振付が長かったかな?

でもホント、先程も言いましたが、この振付は『ちゃんと動けると』踊っている人がカッコ良く見えて来ますよ!みなさん頑張ってくださいね〜!(((o(*゚▽゚*)o)))

来て下さった皆さん本当に有難うございました☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


+++++


その後の達也先生クラスは満員御礼でしたね。毎週達也先生クラスは満員御礼が続いています。有難いです!皆さん有難うございます!

達也先生のクラスは3月後半よりリハーサルクラスとなりオープンではなくなります。
発表会に参加されない方は受講して頂く事が出来ませんのでご注意くださいませ。

何卒よろしくお願いします!




1月23日(火)やることやりたいこと

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●モダン中級
この日はいつも来てくださっている方のお休みが分かっていたのでキャンセルになってしまうかしら? と、思っておりましたらお一人来てくださいました。いつもお一人の場合クラスを開催するかどうかをご相談させて頂くのですが「是非!」とのことでしたので、急遽モダンダンスのプライベートレッスンと相成りました〜☆

まずフロアではじっくり足スペシャル。
距骨の動き、中足骨の動き、内踝外踝まわりのセルフマッサージ
足指エクササイズ、軽く足底腱膜のリリース
などなどなど
両方の足へのアプローチで足が軽くなるのを感じて頂きました。

そしてじっくりストレッチ
そして姿勢分析のオプションも。
その方の身体に必要なストレッチや
鍛えたい筋肉などをアドバイスさせて頂きました。

と或るアプローチでは
「わっ!」「わっ!」と面白がる声があがり
こういう繊細な事柄を面白がって頂ける事に私も喜び面白がり

大変楽しいフロアな時間
大変濃厚なフロアな時間
を過ごさせて頂きました。


そしてスタンディング
もうホートンに慣れ親しんだ方なので
身体の使い方をアドバイスさせて頂きつつも
ダンスリレーのように
踊ったら踊り返すような
代わる代わる踊る
ちょっとしたコラボレーション的にダンスを展開させて頂き

振付が終わった後には二人ともにくたくたになるほどに
踊り疲れていたと言う

勿論満面の笑顔でした〜☆

ダンスのプライベートレッスンは難しいと
思っておりましたが、これまた面白かったです。

『濃厚な時間で豆知識一杯ゲット出来ました!』
『有難うございました!』


と言って頂けました。

こちらこそ!
大変有意義な貴重な勉強をさせて頂きました。

本当に有難うございました!!!



●初めてのピラティス
これまたインフルエンザなどで体調不良になった方2名様程キャンセルが出ましたが、キャンセル待ちの方がいらっしゃることが出来、その方と久しぶりに再会することが出来まして感激!!楽しく和やかにピラティスさせて頂きました。

この日お集まりくださった皆様は
ダンスもピラティスも経験されている方々でしたので


プレピラティス後は一歩踏み込んだエクササイズ等に挑戦して頂きました。少しだけ難易度が上がりバランスも難しくなる部分がありましたが、弱い部分がはっきりと見えて来たり感じられたりしたと思います。

ご自分の身体と向き合って頂き
ご自…

1月22日(月)挑戦多いレッスンになりました!

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●コンテ初級2
晴れたこの日、体験レッスンの方がいらして
お馴染みのメンバーの方々と一緒にレッスンして頂きました。

コンテンポラリーというダンスは初めてだったようで
背骨をあらゆる方向にカーブさせる動きに
ちょっと悪戦苦闘されているご様子でしたが
そんな状況も楽しまれているようでした(^^)

この日は日曜日よりもゆっくりめに進めさせて頂きました。

デブロッペをした際に軸足の腰骨が
上げる足の方向に取られてしまわないように
しっかりと安定させる事等をアドバイス
どうしても上げる足にフォーカスされてしまうのですが

大事なのは軸足
サポーティングレッグ!!!

これをしっかりと安定させる事で初めて
体幹がしっかりと使えて来ます。

最後の振付はお馴染みの方々が知っていて体験レッスンの方が
当然知らない状態。
ありゃ大変!

覚えるのもまた悪戦苦闘だったかな・・・と思いますが
なんとかくらいついて来てくださいました!

皆さんのガッツを感じたクラスとなりました。

本当に有難うございました!!!!



●モダン基礎
この日はお馴染みの皆様がお集まりくださいました。
皆さん、ホートンは慣れている方々だったので
基礎から一歩踏み込んだアドバイスをさせて頂きました。

普段フラットバックを腰椎の前腕を無くしてなるだけ
真直ぐにして腹筋を入れた(所謂ペルビックカール)状態で
行うのですが、腹筋に自信があり挑戦したい方には
骨盤ニュートラルの状態で行う事も提案・・・
しかしこれは非常に難しい。。。

坐骨が後ろに突き出た状態になるため
前につんのめってバランスが変わる
ニュートラルのまま腹筋をオンにしなければならず
じつはかなり上級編なのであります。

しかしかなり長くフラットバックをやって来ている方々でしたので
ここはチャレンジしたい方にはと思い
提案させて頂いた次第です。

そしてこの日はヒンジもさせて頂きました!

なかなかバランスが難しいヒンジですが
膝を前に出すのと「比例」して肩甲骨も後ろに
骨盤ニュートラルでコアを入れて(勿論骨盤底筋群も然り)
背骨を斜めにしながらフラットバックでバランス


そして身体の後ろ側の筋肉
ハムストリングス、臀筋、背筋群でバランスを取る。
前でバランスを取ってしまいがちですが
コントロールは身体の後ろ側の筋肉を使う方が良いです。
でないと、そうでなくてもヒンジでは前腿…

1月21日(日)良い日

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●コンテ初級2
この日の日曜コンテは満員御礼でした\(^o^)/ 沢山の方々に会えて元気を頂きました!有難うございます!


クラスはまず軽めのセルフマッサージから。そこから胸郭の動きをよくする為の呼吸と動きを組合せたエクササイズ、体側や背中、ハムストリングス、前腿、梨状筋、ヒラメ筋、腓腹筋、鼠蹊部などのストレッチをo(^_-)O

そしてスタンディング。
後脛骨筋からハムストリングスそして坐骨を意識して使うエクササイズを組み込んだ動きを。
ちょっとしつこい位に組み込んでみました。

そしてリリースの動きやアームスウィングにボディの動きを加えたものなど。

そしてアレグロでちょっとジャンプして足を使い。

振付の足振りで更に足を使って頂きました^_^

今日は全体的に足デーでしたかな(^^;;

小さなスタジオに溢れんばかりの人達が踊る踊る踊る。スタジオは冬だという事を忘れてしまう程熱々。〆のクールダウンストレッチで、鏡が真っ白になりましたとさ(≧∇≦)

皆々様、本当に楽しいひとときを有難うございました☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


+++++


この日、JAPICAピラティスの同期のお二人がスタジオに遊びに来てくださいました!

お二人ともJAPICA主催の継続学習WSを受講する為に遠くは岩手そして北海道から東京に\(^o^)/

やりたい事をどんどん行動して形にしていくパワフルな人達。こういう方々に出会えたことに本当に感謝です。私も頑張ろう。

Fさん、Kさん、本当に有難うございました☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

今後ともどうぞよろしくお願い致します!


+++++


そしてこの日最後のイベントはRミ嬢によるプライベートヨガレッスン!

鼻呼吸のお話、丁寧な進め方、静かで繊細なのですが、時に力強く身体に優しい試練を感じながら。しっかりと集中して自分自身も向き合わせて頂きました。

Rミ嬢、本当に有難うございました!

またよろしくお願いします!


+++++





1月17日(木)ダンスアナトミー

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この日のスタートはプライベートレッスンからo(^_-)O

プライベートなのでレッスン内容はここには掲載出来ませんが、レッスンの最初とレッスン後の身体の状態が見違える程に変化!その事に感動し、この仕事の楽しさ、やり甲斐を感じました。
有難うございました! (((o(*゚▽゚*)o)))

●ダンスベーシック初心者 この日は体験レッスンの方々多数。そして吃驚のベテランダンサーさんが参上(笑)してくださったりして賑やかなダンスベーシックと相成りました。
フロアにて関節の可動域を広げる為の軽めのストレッチを行いました。
そして立ち上がってからは、立った状態での骨盤ニュートラルを確認し、その状態をキープしながらプリエを行う練習を。
そして色々と動き始め。 みっちり基礎の動きを。
タンジュを行う際(片足軸になる際)に股関節の外側にある大転子という骨を意識して安定させて使う事等をアドバイス。アドバイスさせて頂きましたら皆さんとっても良い状態になって私も嬉し!!!
バウンスと重心移動のエクササイズでは 足にフォーカスしたステップと 広げた腕に空気をあてるように意識して動くステップ フォーカスする点で動きが変わる事等をお伝えし 実践して頂きました。
その後、シンプルなアダージオ そしてレッグスウィング
を経て振付へ。
今週は足振りでございます。。。
足に振りがついてしまうと オフバランスになってしまって ゆっくり踊るとバランスが難しくなってしまうのですが
それでも、、、まずはゆっくりと踊って頂き まずは振付の順番を覚える覚える 覚えたところで体重を転がすように 踊る事にチャレンジ!!!
ちょっとだけ速度がアップする箇所が出て来たりすることもあって 順番が繋がらなくなってしまう場面も多々ありましたが
良いのです。 チャレンジなのですから。 毎回なにがしかのチャレンジがあるからこそ 前進が出来ると言うものです。
また是非チャレンジしてくださいね。

今日も皆さんの元気なダンスが観れました! 体験レッスンの方々の表情がそれぞれで面白かった! またいらしてくださいね〜☆
本当に有難うございました!!!!

+++++

先週末に帰省した際、知り合いのご夫婦が経営する ダンススタジオMOON & SKYにお邪魔して ダンスアナトミーという講義を受けて参りました。 アナトミー・・・そうです『解…

1月16日(水)ハムハムハム

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●コンテ初級1
まだ雪が残り寒さが厳しい中沢山の方々が来てくださいました。
この日のクラスにタイトルを付けるとすれば、きっとこうなります。
 ハムハムハム
冗談ではないですよ、私は大真面目です(^∇^)
最近マイブームの坐骨。
その坐骨を床に対して垂直方向にに意識して立つ(所謂ニュートラル)為に、ハムストリングスを意識して使う事が大事なのではないかと最近感じるようになり、と在る方に聞いてみたところ「そう!」と言って頂くことが出来たので、まずは己の身体で実践して更に手応えを感じたところで皆さんにもお勧めしているという次第o(^_-)O
ダンサーはよくお尻を使えていないと言われます。よく反り腰でお尻が後ろにプリッとでた体型、それは典型的なダンサー体型と言われる程です。
ただそのお尻が後ろにプリッと出ているからお尻の筋肉をグイグイ使ってお尻を引っ込めようとすると大臀筋を過剰に使ってしまいます。
この大臀筋。
先日受けた講義でも紹介されていましたが、人体の中でも最も強い筋肉のひとつなんです。
ここを先に使い始めてしまうとかなり強い筋肉な為、他の筋肉に対する意識が薄れてしまうのではないかと常々感じていたのです。
そこで注目したのがハムストリングス。このハムストリングスは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉の総称なのですが、この3つの筋肉は全て坐骨が起始に、簡単にいうと…くっ付いているんですね。
なのでこのハムストリングスを意識して使うようにして立つと自然に坐骨が床に垂直な方向になるのです。
そうお尻の筋肉をぎゅーっと締め付けなくても骨盤がニュートラルな位置に入りお尻が引っ込みます。
騙されたと思って一度やってみてください。
そして最近ダンサーの皆さんの動きをよーく観察しているとハムストリングスが使えていない方が多い事が判明。特にお尻が後ろにプリッと出ている方はまず間違いなくハムストリングスが使えていなかったです。
そんなこんなの試行錯誤もあって皆さんにお勧めしたところ、なんと効果絶大!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
エクササイズ中の皆さんの骨盤が見事にニュートラルに!o(^_-)O
背も高くなったみたいで頭の位置も高い\(^o^)/
してやったり!(笑)
ハムですハム!
ハムハムハム!
【重要】ただしハムストリングスが過剰に硬くなったり収縮すると骨盤が後…

1月15日(火)所変わって・・・

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●モダン中級
前日降り積もった雪が残ってアイスバーンと化した
非常に危ないお足下の中いらしてくださったお二人と共に
ホートンの動きを楽しませて頂きました。

フロアでのストレッチ
少し異なるアプローチも取り入れつつ
じっくりと身体作りを

そしてスタンディングにて・・・

フラットバックシリーズ
バウンス、プリエ
バランス
タンジュとアームスのコーディネーション
デガジェとターン
ラロ〜ストレッチ
リリーススウィング
リリーススウィングの応用

を経て振付へ。

今回の振付はシンプル。
大きな技はないけれど
しっかりと心地良く身体の張りを感じつつ
バランスを取りながら進んで行く

途中振付の順番がぶっ飛ぶ瞬間もあったようですが(笑)

そんなこんなもまた楽しく

私含めて3名
一緒に楽しませて頂きました。。。


休暇上がりだったせいか
私自身のテンポが遅く
なかなかリズムに乗れなかったのですが・・・

お二人のフォローでなんとか無事に
終えることが出来た次第です。

反省と感謝。。。


本当に有難うございました!!!



●初めてのピラティス
初めましての方がいらしたこの日
比較的ゆっくりペースで進めさせて頂きました。

まずはプレピラティスをじっくり。
そしてベーシックエクササイズを幾つか。

この日は
ロールオーバーや
ダブルレッグストレッチ
等のエクササイズや

ダイアゴナルリーチを目標にした
モディフィケーション
そしてダイアゴナルリーチを。

初めての方が笑顔で
「楽しかったです!」と言ってくださり
後程、次回のご予約を入れてくださったのが
とっても嬉しかった〜!!!!!

この日も皆様頑張りました!

本当に有難うございました!!!



+++++



さて先日の帰省で昔の仲間達と超久しぶりに会ったのですが
関西のダンス事情を色々と聞かせて頂きました。

やはり所変われば・・・なんとやら

関東と関西ではダンス事情がかなり異なるようです。


東京ではダンス人口が多い事もあってか
実に様々なダンスが流行っていて
バレエ
ストリートは勿論のこと

コンテンポラリーを踊りたいという方々が増えています。
実際にダンススタジオでは多くの
コンテンポラリークラスが存在していますし
大人のダンサーの皆さんが
注目しているジャンルであると感じています。


一方大阪では断然ストリートが強いらしい。
ストリートのキッズ等は大阪の…

緊急のお知らせ・1月14日(月)

【緊急のお知らせ】

本日大雪の影響により夜のレッスンを休講とさせて頂きます。スタジオは16時で本日の営業を終了とさせて頂きますのでお問い合わせはHPよりメールでお送りください。何卒よろしくお願い致します。

http://www.studiodansage.com/

1月9日(水)一日たったの・・・〇〇分

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この日のスタートはプライベートレッスンから!
お帰りになる際に「身体が楽になりました!」と言って頂きまして感謝感激でございました(((o(*゚▽゚*)o)))
本当に有難うございました!
●コンテ初級1 水曜日コンテにはいつも沢山の方々がお越しくださいます。この日も感激*\(^o^)/*
フロアを経てスタンディング。 柔らかく上半身を使っての動きを。 タンジュでは坐骨を意識しての重心移動など。 そして身体の重みを床に落としてそれを利用して動いていく動き。 身体の張りと緩みを交互にリズミカルに行いながら微妙なバランスを取る動きなど。
色々と経て振付へ。
固い動きから入る振付。 たまにグッと動きを制限するような動きがしたくなる。この日はそんな日でした。
音楽の影響もあったでしょう(*^^*)
皆さんそれはそれはノリノリで! カッコ良かった!!
最後に前鋸筋を使う動き等があり 前鋸筋の絵を皆さんが踊っている目の前に翳す場面もあり(笑)
それはそれは笑いの多いクラスと相成りました。
そして冬なのにスタジオは熱々で。 皆様冬だということを忘れてしまう程の大汗。
それはそれは楽しゅうございました〜!!!!!

次の達也先生クラスは満員御礼!

皆々様本当に有難うございました〜!!!!!!

+++++

よく『一日〇〇分でOK!』というフレーズを見たり聞いたりしますが 本当に一日10分、15分でも毎日コツコツやるならば 何ヶ月か後には必ず成果が現れるでしょう。。。
しかししかし・・・この一日たったの〇〇分。
これが本当に出来るなら(^^;;

この『毎日たったの〇〇分』が難しいのですよね。。。 甘く考えてはならぬと思います。
毎日ですよ
毎日。。。

Everyday

ま い に ち 




これが本当に出来る人、毎日やっている人は 既に何らかの成果が現れているのではないかと。

よくネット等で目にするこのフレーズ。 目撃するたびに苦笑い〜☆なのであります。





1月8日(火)実家でピラティス

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●モダン中級
この日はスモールクラス。
フロアでの身体作りにはマットを敷いて
まずはリリース特集!(笑)

この日は『足スペシャル!』

内踝、外踝周辺のセルフマッサージに始まり
足指エクササイズ
内反外反のねじねじ体操
そして距骨を動かして・・・

ハムストリングス
腓腹筋
ヒラメ筋

・・・のストレッチなどなど

足というより下半身かな・・・(笑)
メインにリリースさせて頂きました。

そしてスタンディングではいつもと変わらず

フラットバックシリーズ
バウンスとプリエ
バランス
タンジュと腕の組合せ

ラロ〜ストレッチとプチコンビネーション
リリーススウィングとコンビネーション

そして久しぶりの尾骨バランス(笑)登場!

最後の振付ではこの尾骨バランスが〆に入りました。

流れを止める事なく身体を動かし続ける
流れる系の動き

上半身を振り回す際に
重心がぶれてぶっ飛んでしまいそうになるも
皆さん時間と共に動きが身体に馴染み
なんともスムーズな流れ


良かったです〜!!!!!!!!!
ほんとうに。


皆さん本当に有難うございました!


●初めてのピラティス
何度も受講してくださっている方々ばかりだったので
ある程度流しつつ
チャレンジして頂きつつ
止めるところは止めて
しっかりとアドバイスさせて頂きました。

途中、身体の使い方をお伝えするのに
いつもは私が受講者さんの身体にタッチして
お導きさせて頂くのですが

使い方をしっかりと感じて欲しかったので

皆さんに私がタッチされながらのデモンストレーションを
させて頂く場面もありました。

こうやって感じて頂くことで
なにがしかのヒントになればと思います。


この日も私自身沢山勉強になりました。

皆さん、本当に有難うございました!!!!!



+++++


今週末の帰省で実家に皆にピラティスを教えてあげようと
ネットでピラティスセット一式を注文して送った
これで準備完了!

身体のケアを人一倍頑張っている母に
まずは教えてあげたいですね。

姉や妹達も楽しみにしている様子。

ちょいと照れまするが。。。
頑張って来ます!(^^)v





1月7日(月)坐骨座骨ザコツ!

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●コンテ初級2
この日はお昼クラスにしては賑やか☆
体験レッスンの方や超久しぶりな方々がいらしてくださいました。

この日は足指エクササイズからスタート☆
各種ストレッチを経てスタンディング
クラスの内容自体は日曜日とほぼ同じ
しかし人が変われば動きも変わり
空間も変わり
注意したい事も変わる
人の身体は実に多彩☆
それを感じて勉強になりました。

あ、そうそう途中エクササイズの際に
両腕を上げてパッセバランスをする動きがあったのですが
バランスを取ろうと腕を上に突っ張ってしまって
肩甲骨が上がってしまい
肋骨が上に引っ張られてしまう状態に
なってしまう傾向があったので

肩甲骨を下げて肋骨を安定させたポジションの方が
コアが入って軸足で床を踏む感覚も強くなって
実はバランスが取れるんですよぉぉぉ。

なんて言ってビフォーアフター的に体感して頂くと

ちょっと吃驚した感じで

「おおおっ!入る!」とか「おおっ!踏める!」とか

小さく声が上がっておりました。

そうです皆さん。
肩甲骨は下げましょう(笑)
反対に頭は風船のように軽く上に。

するとガツンとコアが入りますよ。

この日も和気藹々と終始和やかムード。
体験レッスンの方も頑張りました!
皆さんとても良い動きでした。

皆さん有難うございました!!!


●モダン基礎〜初級
今年初のモダン基礎クラスはモダン初挑戦の方や
2回目の方なども多く沢山の方々が来てくださいました。

モダン初めての方々もいらっしゃいましたし
超みっちり基礎クラスとさせて頂きました。

まずは色んなストレッチはせずに

『フラットバックとは何ぞや』

そこからみっちり!!!

座った状態での骨盤の角度
そこから前傾姿勢になった時の骨盤の角度
四つん這いになった状態での骨盤の角度

上の3つのポジションで
骨盤の角度を知って頂くエクササイズを

フラットバックは基本的に
骨盤をニュートラルポジションにする訳なんですが

このニュートラルポジションが難しい・・・・

仰向けになった状態だと
上前腸骨棘と恥骨結合を結ぶ三角地帯を水平にすると良い訳ですが。

座った状態の前傾姿勢や
四つん這いの状態になると

途端に坐骨の方向が曖昧になってしまうんです。。。
この坐骨がどちらの方向を向いているのか
これは人に見て貰う必要があるなと思っていて
ご自身では把握出来ない事も多いのかなと思うので…

1月6日(日)ティルト名人

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●コンテ初級2
今年最初の日曜日コンテは沢山のレディースにお集り頂き賑やかでしたぁ〜☆

フロアではしっかりとストレッチ

その後、スタンディングでの上半身(背骨)のムーヴメントの際に
二人一組になってパートナーにコアを支えて貰いながらの
サイドカーブをやって頂きました。
コアがしっかりとセンターで安定していれば
そこを出発点に背骨はぐぃ〜んと伸びる伸びる。

頭蓋骨も遠くでリラックス
これでもか〜! という位に伸びる伸びる。

これはストレッチの際にも言える事なのですが
骨盤を水平に安定させて
コアを中心にして上半身を側屈やツイストをすると
効率良くストレッチをする事が出来る

ムーヴメントでも同じ。
動きがある中ではよりコアをONの状態にして
上半身のカーブの動きをすると
のびのびとした背骨の動きが実現する

パートナーに支えられてぐぃ〜んと側屈をして
その伸びた側屈から支え無しでサイドロールアップ

するとセンターに戻ってくる際にしっかりと
コアを使わねばならぬことを感じて貰えたと思う。。。

Dansage(以下D)では皆さんがなっが〜い背骨で
伸び伸びと踊って頂けるように
これからも色んなアプローチをして行きたいと思います!!


さて、、、、その後

タンジュやリリースやバウンスやバランスなどをやった後

アダージオで「ティルト」なるものを
放課後にティルト大会になって大変盛り上がったのですが

Dでは『ティルト名人』が沢山誕生致しました!(笑)
それについては後程 (^^)b

そして、アレグロを経て振付へ。

年始コンテレッスンの振付を
アレンジして更に音楽を変更

繊細な音響系から
若干ノイスがかった音響系に(笑)

皆様シャープで大変かっこ良かった!!!

この日も盛り上がりました〜!
ああ〜楽しかったです☆


皆々様本当に有難うございました!!!


+++++


さてクラスでティルトなるものをやったのですが
これ足を高くあげるイメージがあるので
「股関節が辛い」と思っている方も多く

足を高くあげる為に
上半身が力み過ぎてしまって
反対に股関節の動きを悪くしてしまっている

そこでこの日の放課後には『ティルト大会』を。

杏奈流ティルト講座が始まり始まり。

するとどうでしょ〜!!!!


皆さん、どんどんティルト名人に!!!(笑)

次々にティルト名人が誕生していく様は
観ていて気持ちの良いもの…

1月5日(土)ひとつだけ

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ひゃ〜寒い朝でしたね!!
この日スタジオに到着したらばスタジオは熱々(笑)
美里先生のクラスは受講者の皆さんの熱気が溢れて
とても活気に満ちていました〜!

有難いですねo(^^)o


●モダン初級
そして我らがホートン!
この日はスモールクラスでしたが
このクラスも笑いたっぷり(笑)の活気溢れるクラスとなりました!

まずはじっくりとフロアにてストレッチを。
この日は寒かったこともあり入念にやらせて頂きました。

特に足!
足底やふくらはぎをしっかりと準備。

そしてフラットバックシリーズや
バランスシリーズ
バウンス、プリエ
脳トレ兼ねた足と腕の動き
ラロ〜ストレッチとリリーススウィング
そして応用編2つ!(笑)
レッグスウィング

を経て振付へ。

年始レッスンと同じ動きでしたが
音楽を変えてみました。
音楽が変わるとやはり動きの質感が変わるように感じました。

またそれも良し!!!


終始笑いが溢れる楽しいひと時を過ごさせて頂きました。

ホートン初めてのSさんも頑張りました!
踊り初めの皆様明日の筋肉痛よろしく!(笑)

皆さん本当に有難うございました!!!


+++++


先日頭の中にある事を吐き出すように
我流マインドマップを書いてみた。
そして発表会で創る予定の3作品について
頭の中にあるキーワード等を走り書き。



こうやって書いてみると次ぎに何をすべきかが明確になる。

後は実行すれば良いのだ!
うん!それでいいのだ!(笑)

今年はやりたいことが沢山ある。

それを一つ一つクリアして行こう。
焦らずじっくり丁寧に。
でもここという時には瞬発力も出せるように。



気がつけば自分の人生ダンス三昧。
それしかない人生。
大した趣味もなく踊ってばかりだった。
おもろないやつや。
と、思う人もいたはず。

でも考えてみたら。
ひとつでも。
打ち込めて来たものがある。
やって来たといえる時間がある。

そんな「ひとつ」がある。
そんな「ひとつ」に打ち込ませて貰えて来た。

そんな自分は幸せやと思います。。。

そして・・・今は
そんな「ダンス」に恩返ししたい。

今は人生の「そういう時」なんだと思っている。

自分のやりたい事を何かの為にやる。。。
やっとそんな風に動く事が出来るようになったのかな

やっと。。。





あ、Kちゃん!お菓子有難う〜☆
頂きます!(笑)て、急に話が変わるやっちゃな(汗)




1月3日(木)楽しい年始

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この日のスタートはプライベートレッスンから!
今回も私自身色々と発見をさせて頂きました。
一人一人身体が違うからこそ
毎回様々な事を学ばせて頂けます。

このケースはどの筋肉が作用してこうなるのか
これをニュートラルな状態に持って行くには
どの筋肉をリリースして
どの筋肉をトレーニングするのか
調べる事も実にマニアックになっていきますね!
でも楽しい!

Hさん本当に有難うございました!
またよろしくお願いします!


●ピラティス&ストレッチ
この日のレッスンはピラティスが初めてという方と
経験者の方が半々位。
ダンスでも同じ事が言えるのですが
経験者の方と初めての方がいらっしゃるクラスは難しい。
しか〜し!その難しいゆえに燃えてしまうという(笑)

まずは基本をしっかり。
ここが大事ですので。

そして脊柱のアーティキュレーションをメインに。
腹筋のエクササイズ

そしてストレッチを。


このレッスンを受けて、またその後のモダンのレッスンを
受けてくださった方が・・・

「今日は最初にピラティスをやっていたのでしっかりとコアが入ってモダンが踊りやすかったです!」

と嬉しい事を言ってくださいました!
そうなんですよね〜!

私自身、30分位自主トレーニングを行ってから
ダンスクラスをやると
コアが安定するので踊りやすくなるんですよね。
なんというか「地に足が着く」感覚があります。

ピラティスはとても良いウォームアップになります。
これは間違いないです。

この気持ち良さ。
知って頂きたいですo(^^)o

皆さん、本当に有難うございました!!


●モダン・ホートンベース
このレッスンもモダン初挑戦の方がいらしたので
比較的スローペースのレッスンにさせて頂きました。

フロアでのストレッチで身体の準備
そしてフラットバックシリーズ
プリエ
タンジュ(腕の動きとのコーディネーション)
バランスエクササイズ
ラロ〜ストレッチシリーズとプチコンビネーション左右

そして振付へ。

途中のバランスが曲者(笑)

この日もレッスン中至る所で苦笑い
私も苦笑い

ホートンのレッスンではこの苦笑いが恒例になりつつある


チャレンジングで楽しいです(笑)

見た目難しそうに見える動きも
基本的な事をしっかりと丁寧に実践して行うと

スルッと出来てしまったりする

頭を下の空間に突っ込む動き等は
恐怖感がその流れを止めてしま…

1月2日(水)仕事始め

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仕事始めでした!

●ピラティス&ストレッチ
今年の仕事始めはピラティス&ストレッチから!(((o(*゚▽゚*)o)))

今年はピラティスやパーソナルストレッチの活動を思い切りやれそう〜☆〜(ゝ。∂)そんな事を感じずにはいられません\(^o^)/


さて、この日お集まりくださった皆さんは長年踊っていらっしゃる方々ばかり。皆さん身体がとても良く動くので基礎編の後にチャレンジタイムとしてレベルUPバージョンをやらせて頂いたりしました。

何故かホートンのように笑いが起きます。しかも苦笑い的な(^^;;

アドバンスのエクササイズを自分自身でもやっていていつも思うのは、やはり基本が大事、、、

と、いう事ですね。

動きが難しかったりするとチャレンジしたくなります。

でも理想的な身体の使い方で
そのエクササイズをやろうとすると
自分の弱い部分を突きつけられたりします。

でもだからこそ
ココをもっとこういう風に出来るようになりたい
、、、と思うようにもなる

そして、その弱い部分をトレーニングする為の
基本的なエクササイズが重要だと気付かされる

基本に還る事ができます。

というわけで、、、(笑、どういうわけだ)
この日はチャレンジの日となりました。
(こじつけですな、笑)

やぁやぁやぁ(^◇^)

チャレンジは楽しい(^O^)/
実に楽しい時間でした。

皆さん本当に有難うございました*\(^o^)/*


●コンテンポラリー
沢山の方々と共に踊り初め。

いつものように身体の準備をして
色々な動きのエクササイズをして

いざ振付へ。

テーマは「折り返す」「リターン」などなど
身体の一部で空間に触れて逆戻りしたり
タッチして反応するように動いたり

今年の干支「巳」にちなんだ
蛇のダンスだっ!

と、イメージされた方もいらして
これまた楽し。

途中シャチホコのようなポーズがあって
お正月らしいと仰ってくださる方もいて
これまた面白い。

一つの振付から沢山のイメージが出現する

これは動きを作る者にとっては
たまらなく楽しい

この日も心が弾んだのでありました。


皆々様本当に有難うございました\(^o^)/


+++++


自分にとってのお正月は終わり
またお仕事の日々が始まりました。
お休みはとっても貴重で大事にしたいもの
しかしそのお休みが心豊かにゆっくたりと過ごせるのも

こうやってお仕事をさせて貰えている…

2013年

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新年明けましておめでとうございます☆〜(ゝ。∂)


今朝は初日の出を観るために
早朝散歩へ
初日の出をしっかりと
拝んで参りました。

元旦に相応しい美しいお天気。
今年がこのお天気のように
明るく輝く年になりますように。


さてさて!
今年は色々とまた挑戦する年になりそうですが、何と言っても夏の発表会!

私は、コンテ、モダン、セレクト…と3作品作らせて頂く予定です。
少しずつイメージも膨らんで来ました!

コンテは過ぎ行く時間や情報を表現するような作品でシャープなものを。

モダンは私が大事にしているテーマ『カラダ』を表現する柔らかくて観ていて身体が面白く観えて来るようなものにして行きたいと考えています。

セレクトはもう思い切り弾けて頂くつもり(笑)

年末でかなりイメージが膨らんで来ましたよーー!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


上記3作品の出演者を募集致します!\(^o^)/

私自身も積極的にスカウトしていこうと思いますわ☆〜(ゝ。∂)

うっしっし(笑)

作品のイメージが出て来ると本当にワクワクします。こんな風にワクワク出来るお正月も良いもんです。

兎に角やると決めたことは
全力投球でございます!



昨年は大変お世話になり
本当に有難うございました!

どうか本年も
どうぞよろしくお願いします!

2013年1月 元日