投稿

5月, 2013の投稿を表示しています

5月29日(水)紙とウェブのフライヤー

イメージ
●コンテ初級1
この日は体験レッスンの方や
最近通ってくださっているバレエダンサーの方
お馴染の皆様がお集まりくださり賑やかに。
感謝感謝です。

フロアで関節の動きを良くするストレッチや
筋トレ等を行いスタンディングへ。

この日は腰椎にアプローチする動きを少し。
腰椎は長く保っていたいものです。
肋骨と骨盤の間・・・この間を潰さないように
いつも長く保っていられるといいですね!

タンジュでは火曜日のピラティスでやらせて頂いた
『恥骨クラッシャー』をスタンディングで
やってみるということにチャレンジ。

恥骨を手で触りながら位置を確認(この姿がなんともいえない)
恥骨をなるだけ後ろに引かないように後ろのタンジュを。
こうすると動きが極端に制限されて自由感がなくなってしまうのですが
後ろのタンジュが恥骨から出すような流れでやってみると
股関節と臀筋を使って出す事が出来るようになります。
エクササイズのひとつとして練習してみると良いですよ!

膝を曲げて簡単に足だけプイッと後ろに出してしまう方には
良いエクササイズだと思います。

その後、軽くリリースをして
体重移動の動き+体幹を倒す動きをして
デガジェのアレグロを・・・(これが内転筋とハムと臀筋にきいた!)

そして振付へ。

短い振付になりました。


しかし面白いと言って頂けて
振付を作る時の勇気を貰いました。

想像力って自分で限界を作るのだそうで

あ〜自分なんてもう駄目だ・・・
なんて思っていると自分で枠を作るのだそうな

様々な世界からインプットして
果敢にアウトプットに挑み続ける

これなんだな・・・

そんなことを思います。

インプットも自分が思ってもいない分野から
思わぬ刺激が与えられることだってあると思う

そう思ったら『こうしちゃおられん!』
・・・と、じっとしていられなくなりますね(笑)


皆々様、本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++++



水曜日、無事に発表会のフライヤーが到着致しました。



出演者の皆さん、大変お待たせ致しました。
遅くなってしまって申し訳ありませんでした。

紙のフライヤーと同時にウェブフライヤーなるものをアップ致しました。

ドメインを取得していない状態ではありますが
是非こちらをご覧ください。
今後、アーティスト紹介やプログラムのタイムスケジュールなど

5月28日(火)最近ワクワクすること

イメージ
●モダン中級
この日はなんとバレエダンサーの方々に
若手アーティストの方
背が高いNちゃんなどなど
私以外背が高く足が長〜い方々がお集りくださり
日本人の身体も変わったわねぇ〜
なんてほのぼの思うホートンとなりました。

フロアで大きく呼吸をして
各ストレッチを軽く
筋トレも軽くやってスタンディングへ。

この日は上半身と下半身を対局においたまま
回転しながらポジションを変えて行く
風力発電所の風車を水平にしたような・・・
そんな動きの連発でございました。

また2番ポジション前屈の状態からフラットバックアップする際に
それをしながらルルベに入るという動きをやらせて頂いたのですが
これが皆さん足が長いので『大富士山』状態。

凄いなぁ〜と眺めるお客さんのような私でございました(笑)

振付ではバランスを取りながらも
動き続けターンを回り
そして最後のフィニッシュには
ローラロ〜!!!!

フィニッシュで爆発してしまうことが多々ありましたが
皆さん、それはそれは凄い身体を見せてくださいました。

や〜足が長いって凄いんですね(^^;;

コンパクトな私が筋肉団子に見えて仕方ありませんでした(笑)

笑い溢れほのぼのしかし
しっかりと踊った2時間でした!!!!

皆々様、本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●ピラティス初級
初めましての方や飛び入り参加の方等がお集まりくださり
定員一杯のピラティスレッスンでした!感謝☆

まずはプレピラティスで胸郭をしっかりと動かす
呼吸のバリエーションを。
胸郭が動き始めると本当にリラックス出来ますし
腰や首が楽になって来ます。

まずはココからスタート。

この日は腹筋をしっかりめに。
ハンドレットも50ずつ2回に分けて計100に(((o(*゚▽゚*)o)))

細かい動きの腹斜筋エクササイズ
背筋のエクササイズ

そして最近ボディーキーの資格コースで練習している
通称『恥骨クラッシャー』というエクササイズの
ボディーキーなしバージョンを(笑)
その後に立って頂くと骨盤が軽くストンとニュートラルに入るのを
感じて頂けた方もいらして『あ〜!』というお声も上がりました。

こんな一瞬で軽くなるのを感じて頂けたのですから
こういうことを続けて良い習慣にしていって頂けたら
良い状態の骨盤を保てるようになるんだろうな〜(((o(…

5月27日(月)身体と向き合う時間&フライヤー

イメージ
●コンテ初級2
この日はマンツーマンになりました!
一度じっくりとプライベートレッスンで身体の使い方等を
見させて頂けたらなぁと思っていた方だったので
ここはあーだこーだと振付を踊るのでは…なく(笑)

じっくりと身体の使い方
身体の癖
基本的な動きの練習
加えてホートンなどのエクササイズも併せて

もぉ〜じっくりじっくり。

左右差があったり
本来この部分で使いたいのだけれど
使いやすい部分で代償してしまっているところ

普段の生活習慣で身体が覚え込んでしまっている癖など

いやもう本当にじっくりと。

ご自分の身体の感覚に集中して
今身体の中で何が起こっているのか
感覚を総動員してトレーニングして頂けました。

普段聞けない質問など・・・(笑)
この機会だから色々とじっくり

色んな事が解明されたようでスッキリ!

私も色んなお話をさせて貰ってスッキリ!

お互いにあーだこーだと盛り上がって終了となりました。

気がつけば振付など踊らずに『あっという間』に16時が過ぎていました。


ダンスを踊る事は勿論楽しい。
しかし身体の事に集中出来る時間があるのもまた愉し。

この日にアドバイスさせて頂いた使い方や
課題宿題など
これからの自主トレーニングにも役立てて頂けたらと思いました!


本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●モダン基礎
この日は体験レッスンの方、最近来てくださっているバレエダンサーの方々
ダンスベーシッククラスから初めてモダンにいらした方
そしてお馴染の方々がお集りくださり賑やかなホートン基礎クラスとなりました。

ホートンが初めてという方もいらしたので
ホートンの基礎の動き
身体の使い方をじっくり

バレエダンサーの方々などは身体が柔らかく
肋骨と骨盤の間・・・腰椎の部分が反り腰気味になって
体幹が安定しにくい方が多いのかなと

ホートンでは基本直線的な動きが多く
体幹を基本長方形のまま保って安定させて使う
ですので、こういった身体が柔らか過ぎるバレエダンサーの方々には
ホートンはとても良い体幹トレーニングになるかと思います。

体幹を前や横、後ろに倒す動きも軸を保って
身体を長方形に保ったまま動かして行きます。
キーになる関節は『股関節』
しかし意外にウエストの部分で動かしてしまう方が多いのです。
これは身体の中で持っているイメージを書き…

5月26日(日)脊柱から四肢へ

イメージ
●コンテ初級
お馴染の皆様がお集まりくださり賑やかでした。

足を軽くセルフマッサージすることから。
中足骨の間の溝を軽くグリグリとやったり
足首を回したり、後脛骨筋をサイドからグリグリっと押したり。
足は唯一大地を踏みしめる大事な部位ですから
まずはココが元気になると良いですね!

その後軽めのストレッチや筋トレを行い
スタンディングへ。

この日のクラスにタイトルを付けるとしたら・・・
『脊柱』『脊椎』でしょうか(笑)

脊柱を長くしてそこからツイストする動き
胸椎を動かす動き(しかし胸椎はなかなか動かんのだこれが、汗)

脊柱はやはり柔らかく動いた方が良い。
強さがプラスされるとさらに良し

女性等は歳を取って女性ホルモンの分泌が少なくなって来ると
脊柱が硬くなってくるのだそうです・・・。
(これは体験談としてお聞きしました)

それにはやはり脊柱を伸ばして動かす事
これをしっかりと行っていると
中に通っている神経達を刺激する事も出来
元気な身体に繋がっていくのではと思います!
皆さん、脊柱を動かしましょう〜(((o(*゚▽゚*)o)))


あ、話がクラスから逸れました(笑)

クラスでは・・・
脊柱から動きが発信出来るように色々とアプローチ
『四肢で脊柱が振り回されないように』
『脊柱が四肢を支配する』
『脊柱から四肢(腕や足)をコントロール出来るように』
などなど・・・熱く語っておりました。。。(笑)


ダンス等に限らず様々なムーヴメントは
腕や足の動きに目がいきやすいのかなと思います。
だからその四肢(腕や足)をバタバタと動かしてしまいがちになるのですが…本当は胴体、体幹の中心から動きが発信されて四肢に到達するように繋がれると理想的なんですよね〜☆

反対に言うと四肢の動きに振り回されて
体幹が保てなかったり
コアが抜けてしまったりすると
身体がバラバラ事件になりやすくなってしまいます。

だから体幹やコアは大事なんです。。。
やはりココに行き着く訳です。

それが無意識に出来てしまう方もいらっしゃいますし
努力して身につける方もいらっしゃいます。


クラスでは脊柱から四肢への繋がりを感じて頂けるように
これからも色んなアプローチをして行きたいと思います。


皆々様、本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ・リハーサル
先週NGだった…

5月25日(土)クラス&リハえんだリハな土曜日

イメージ
●モダン初級
お馴染の皆様とホートン。
お一人膝の調子が悪く途中から見学状態になってしまいましたが
ここは無理せずに〜☆

フロアで全身呼吸をしてリラックス。
ストレッチをして身体を目覚めさせて
脊柱の動き、特に胸椎の動きをメインにした
エクササイズをひとつやってスタンディングへ

フラットバックシリーズ
バウンス&スクワット
そしてプリエ
タンジュからのハイラロ〜、次は足を上げて〜☆

足首の動きと足、腕のコーディネーション

ラロ〜ストレッチシリーズ
コンビネーション

バランス

等々を経て振付へ。

大きな動きの振付。
身体の隅々まで使いました☆

皆様流石の動きでクラスも盛り上がり
最後は皆で円になって足首のマッサージし合いっこ(笑)

和気藹々という言葉がとても似合うクラスでした。


皆さん本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


●モダン・リハーサル
お一人見学という状態での2回通し。
一緒に踊るメンバーが見てくれる機会もそうある訳ではないし
見るとこれがまた色んなものを感じたり
勉強になることも多いだろうし
兎に角皆にとって良い機会になったのではと思いました。

この作品は少人数の作品でとってもシンプル。

だからこそ皆の雰囲気
空気感がとってもシンプルに伝わって来る

何とも言えない優しい感じ

見学していたKちゃんも感じて頂けたのではと思いました。

来週はモダン・リハーサルはお休み。
再来週は長めに行きます!

皆さん、本当に有難うございました!!!!
引き続きよろしくお願いします。
(((o(*゚▽゚*)o)))



●ああ・リハーサル
先週全て繋がったのでこの日は最初から通してやってみる
ということを。。。
この作品は『間』『タイミング』が命
リズムの直しをちょこちょことやらせて頂いたら
良い流れが見えて来ました。

後は自分が付けたところで
気持ち悪いところがあるので
そこは私自身の宿題・・・ということで

リハーサルは終了!

ダラダラとリハーサル出来ない私は
ちゃっちゃと1時間半やったら
ちゃっちゃと終わるという(笑)


皆々様本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++++


最近私自身、身体に関して色々なことをやっていて
細かい部分ではあるのですが
変化が現れて来たり
明らかに使い方が変わったり…

5月23日(木)レギュラー最後の初心者クラスでした!

イメージ
●ダンスベーシック初心者
この日でレギュラーレッスンとしては最後になる
ダンスベーシック初心者クラスは
お馴染の方と某劇団の俳優さんがお二人いらして
全く初めて・・・という方がいらっしゃらなかったので
若干ステップアップ風なクラスと相成りました。

まずはフロアで全身呼吸。
大きく伸びをしたり
大きく身体を動かしたり

その後ストレッチを軽めに行い
スタンディングへ。

立つ事、ルルベ、プリエ
ターンアウト、パラレル
立つ事の基本をしっかりと練習して動きへ

骨盤を安定させた上での脊柱の回旋
骨盤をセンターに安定させて側屈
その際に内転筋でバランスを取ります。

タンジュで足を使って。。。

軽めにリリース。

軸を保った状態でサイドに体幹をシーソーのように
動かしたりバランスを取ったり
軸がしっかりと通っていれば
リラックスした状態でもバランスが取れる
そんな動きを。。。

軽めにジャンプして・・・

振付へ。


水曜日の振付と同じ。若干短くして。
皆さんとっても素敵に舞ってくださいました。

何度か踊って頂きクールダウンのストレッチをしてクラスは終了。




来週は発表会のリハーサルの関係でお休みになり
6月はこのダンスベーシックの時間に特別レッスンが入っています。

7月から木曜日は酒井亜矢先生の
18時半〜Ballet
20時〜Jazz初級

となります。。。


ということでレギュラー最後となってしまいました。


金曜日の夜に色んなアプローチで
『身体遊びWS』
『初めてのピラティス』
『初めてのマスターストレッチ』
初心者の方へ向けたレッスンを企画して行きたいと思っています。


ダンスの基礎を練習するならやはりバーレッスンでしょう!
ということで『ピラティス&バーレッスン』なども考え中です。



ずっと来てくださっていたAちゃんが・・・

『私はこれからどれを受けたら良いですか?』

って、寂しそうに聞いてきてくださる場面も。。。

これから月曜日のモダン基礎のレッスンに挑戦してくださるとのこと。
Aちゃん、これからもよろしくお願いします。

そしてAちゃん初め…ダンスベーシッククラスに来てくださった
皆々様に心より感謝申し上げます。


本当に有難うございました!!!!



+++++


写真は水曜日に取り忘れた大量のマスターストレッチ達。
ずら〜っとスタジオに並んでおります。

私のマスターストレッチを入れると

5月22日(水)着々

イメージ
●コンテ初級1
お馴染の皆さんで楽しくコンテさせて頂きました。

お疲れの方もいらしたので
フロアに大の字になって呼吸から
バナナシェイプになったり
小さく丸まったり大きく反ってみたり

丁寧に身体全体で『伸び』をするような時間でした。

その後、軽めのストレッチと腹筋等を経て
スタンディングへ。

上半身ハイアーチでルルベアップの状態から
ゆっくりと踵を下ろしつつ
フラットバック&ハイアーチをキープしたまま
上半身を下ろして前屈になるという動きを
臀筋と内転筋を意識して使って
坐骨を後ろに突き出していく
でも膝でバランスを取らない・・・

なんてマニアックな身体の使い方を
意識する箇所等あって

でも皆さん、最近私が毎回このような
マニアックなことばかり言うのに
すっかり慣れていて
臀筋や内転筋の意識もしっかりと持てて来ているな
と、感じました。

タンジュでは上半身のムーヴメントを行う際に
肋骨と骨盤の間を縮めることなく
常に長く保ったまま行うことを

軽めのリリースをして

大きな円を描きながら全身のスウィング

そして振付へ。


この日の振付へ手振りから全体に繋げていくような動き。
若干テンション低めな感じで(笑)
淡々と行うが良い〜☆
という感じでした。


何度も踊って頂いているうちに
大人の夜の生き物系・・・な雰囲気になって

『ザ・大人』な時間になりましたね。
流石は大人の皆様素敵でございました。


皆さん、良い時間を本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++++


コンテクラスの後は久しぶりに復活された達也先生の
発表会リハーサルクラスがありました。
アスタリスクの大舞台を演出されて
大成功だったとのこと!!!

舞台大成功おめでとうございます!!!

素晴らしいですね!!!

どんどん世界に羽ばたいていく達也先生。
これからも応援しています!!!
ガンガンご活躍ください!!!(((o(*゚▽゚*)o)))


リハーサルクラスも何やら面白そうな雰囲気でした。
発表会作品といえど達也ワールドは独特な世界観です。
発表会☆是非楽しみにしていてくださいね!


フライヤーが後もう少しで出来ます!!!

今暫くお待ちを〜!!!m(__)m



+++++


この日は大量のマスターストレッチがスタジオへ。
あまりに大量なのでお片づけに追われてしまい
すっかり写真を…

5月21日(火)あっという間に定員に

イメージ
●モダン中級
3名様で和気藹々とホートンさせて頂きました。

フロアでいつものように身体の準備をさせて頂き
徐々にスタンディングへ。

比較的新しい事はなく
だがしかし若干長めの(笑)
フラットバックシリーズ

バウンスとスクワットそしてプリエ
(このシリーズがきつかった、笑)

その後、内側広筋のトレーニング等を少し。

そしてハイラロ〜シリーズ。
ゆっくりと上半身と下半身を対局に
ストレッチしながら
バランスを取りながら動かして行く

そしてラロ〜ストレッチシリーズ。
この日のコンビネーションは題して
『あっちこっち方向転換ラロ〜そしてバランス』

バランスを取りながらの方向転換
しかもリズミカルに!!!
(身体は益々熱くなる、笑)

そして振付へ。

この日の振付も『ザ・ホートン』という雰囲気。

大きな振り、空間をかき混ぜるような
こういう空間に身体を預けるような大きさで動くと
身体と空間が一体になるような感覚があります。

自然に広がって行くような。

皆さんも気持ち良さそうでした!!!

本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●ピラティス初級
この日は定員の5名様
お身体の調子も皆さんそれぞれに色々とあったようで
この日は比較的シンプルに脊柱と腹筋群とコアに
集中させて頂きました。

その分、個人的にアドバイスさせて頂く瞬間が多かったかな?

皆さんそれぞれに生活をされていて
やはり色々とあるようで
身体の痛み、歪み、悩み、などなど
それぞれに持っていらっしゃいますね。

身体が痛い時には、無理して動こうとせずに
休憩しつつ
焦らずにカラダと向き合っていってください〜☆


皆さん、有難うございました!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++ お知らせ +++


この日、6月の特別レッスンのご予約がドドドと入って参りました。
あっという間に定員になってしまいました!!!

皆さんご予約有難うございます!!!

現在ご予約状況はこのようになっております!



【6月の特別レッスンご予約状況】
△→まもなく定員 ×→定員( )の数字は残席数、及びキャンセル待ち数

●ダンス初心者の為のインプロビゼーション・身体遊びWS
6月6日→△(2) 6月20日→×(0)

●初めてのマスターストレッチ
6月13日→×(1) 6月27日→×(1)


どうぞよろし…

5月20日(月)背中から腕を上げる

イメージ
●コンテ初級2
この日は雨が降る湿気の多い日。
寒いのか暑いのかよく分からない。
動き始めると熱くなるのは確かなんですが
冷えるのも早いので気をつけなきゃ・・・。

という中スモールクラスではありましたが
お馴染の方々で和気藹々と。

フロアではストレッチポールで身体のリリースから。
凝り固まったところを柔らかポールをあててあげると
痛気持ち良い。

程良く血行がよくなったところから
サクッとストレッチをして
軽めの筋トレをしてスタンディングへ。

内容は日曜日と同じ。
あ、振付は若干長めの水曜日と同じところまで。

人が変われば空間も変わりますね。

やはり動きが多くなればなるほど
熱くなってきました。
スモールクラスでもサウナのように。

クールダウンで身体をリセットするべく
リラックス&ストレッチ。


放課後に姿勢分析をして遊んだり
終始和気藹々な時間と相成りました。

皆さん、雨の振る中、本当に有難うございました。
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


●モダン基礎〜初級
体験レッスンの方が2名様
そして初のホートンという方々が数名
そしてお馴染の方々という
半数以上の方々が初めてのホートンという状態でした。

しかし皆さんダンスは長くやっていらっしゃる方々ばかり
動いて頂きつつ
ホートンの基礎をみっちりとやらせて頂きました。

フラットバックを行う時の
体幹に軸を通した状態で動かすロッキングの練習から。
実際のフラットバックの練習。
後ろバージョンのフラットバックバックベンドの練習。
横バージョンのラロ〜ストレッチの練習。

などなど動いて頂きつつ
あらゆる方向にフラットバックを行って行く
バリエーションを練習して頂きました。

ホートンはフラットバックが肝なので
体幹に軸を通して動かして行くことが大事。

肋骨がぶり〜っと開いてしまったり抜けてしまったり
すると腰椎がぐい〜んと前湾が激しくなって
骨盤が前傾したりします。

これをしっかりと。
ま、すぐに習得出来るものではないのかも
しれませんが、皆さんの頑張りは素敵でした!


皆さん真摯な姿勢で取組んでくださる大人な方々だったので
もう実に気持ち良い〜(((o(*゚▽゚*)o)))

皆さんからパワーを頂いてしまいました。


皆々様、本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++++



この日…

5月19日(日)踊りたかった振り言ったもん勝ち

イメージ
●コンテ初級2
お馴染の方々が沢山お集まりくださいました。
この日のフロアは胸郭の可動域を広げるエクササイズから。

猫背で首が前に出てしまっている方に
胸郭の可動域を広げるエクササイズをして頂くと
背中や胸、首の位置がとっても良くなります。

肩凝りなども軽減出来る事がありますし
ケースによっては腰痛も軽減されたりします。
しっかりと動かして行きたいですよね!

その後、各種ストレッチを軽めに
その後腹筋、体幹ロッキングなどを。
体幹ロッキングは身体の中心軸を意識して行う
エクササイズ。
見た目簡単なのに、なかなか侮れない・・・特に横揺れ!(笑)

そうしてスタンディングへ。

背骨を柔らかく使う動きから始まり
タンジュで足を使い
軽めのリリースをして
重心移動とバランスの動き

そしてアレグロ
動いていく中で横揺れの幅を
直前に計算して動くような瞬間があって
それをアドバイスした直後から
皆さんの動きの横幅が広くなったように感じました〜!
皆さん本当に素直です!!!!(^^)


あ、フィニッシュが大事だというお話もさせて頂きましたっけか(笑)


そんなこんなで最後の振付へ。
水曜日よりは若干短めにさせて頂きました。

皆さんにしっかりと振付を覚えて頂いて
しっかりと踊って頂きたかったから!o(^_-)O


皆さん、大汗かきつつも頑張ってくださいました!!!!

皆々様、本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ・リハーサル
NGの方が3名程いらしたのですが、早速振付変更!(笑)
この作品で唯一の全員でのユニゾン。
これを組み立て直しました。
これは出演者の一人の方が私に直訴してきてくれたことがきっかけ。

『皆ともっと一緒に踊りたい』

こんな言葉を聞いてじっとしていられますかい!!

早速はりきって組立てちょっと長くさせて頂きましたわ!(笑)

しかも『踊りたい振り言ったもん勝ち早いもん勝ち』で希望を募るという。

どこまで怠慢な振付家なんだろうか。

ま、でもこれまで色んな振付を覚えるだけ覚えさせて
いざ構成に入ってみると実際には
練習して来たけど踊らない振付が沢山あったりして

『この振り踊りたかった〜!』っていう声がちょくちょく聞こえていました。

ならばたまには『踊りたい』と思う振付を組み立てる
そんなことがあっても良いんではと
思ったんです…

5月18日(土)女性の体調と笑顔と上がり

イメージ
●モダン初級
お馴染の皆様がお集まりくださり賑やかに。
長くホートンを踊ってくれているメンバーなので
内容は水曜日(中級)とほぼ同じ

フラットバックシリーズ等は日替わりになるので
全く同じになる事はないにしても
フォーカスしたい骨、筋肉は変わらない

この日はコアを入れてフラットバック+プリエ+ルルベ
をして、そこからゆっくり踵を下ろして
ゆっくりと膝を伸ばすことを

股関節に座ってしまわないように
股関節にスペースを保てるように
コアを入れて

膝関節で引っ掛けてバランスを取らないように
ハムストリングスで坐骨を上に突き上げるようにして
足を伸ばして行く

しかもフラットバックをキープしたまま

これが坐骨の意識がしっかりとついて出来るようになると
本当に強いフラットバックが出来るようになると思います。

フラットバックの肝は
やはりなんといっても『コア』と『ハムストリングス』
そして『臀筋』ですね!!!

皆さん果敢にチャレンジしてくださいました!

振付は水曜日と同じ『ザ・ホートン』とも言える
大振り〜☆

やはりこの大きな振りは楽しいのである(((o(*゚▽゚*)o)))

皆さんも楽しんで踊ってくださっていました!



一人体幹が全く安定していない人がいて
じっと見ておりましたらやはりコアが入っていなくて
身体を何処に置いて良いのか迷っている感じに見えました。

『体幹』を安定させて〜☆ と落ち着いて踊って貰うと
少し安定しましたが、あとでよくよく考えてみると


女性はそのときどきで体調が物凄く変化するわけで


例えば月経時などは骨盤が片方から徐々に開いて4日目辺りで
一番開いている状態になると言われています。

そんな骨盤が開いている状態だと
そりゃ〜体幹も定まらないわね・・・

そんな場合・・・
無理せずに70%位で踊って貰うのが良いのかな


皆さんの体調をしっかりと観察する事も
私の仕事、役目なんだな・・・と

そんなことを考えさせられました。


何にしても皆さん元気で踊ってくださり感謝感激☆

皆々様、本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●モダン・リハーサル
この日も30分だけリハーサル。
2回通し。
1回目にちょっとしたハプニングがあって
それが皆に伝わって(勿論観ていた私にも、苦笑)
空間がなんだかぎこちない空気が漂っておりましたが
2回目…

5月16日(木)来週一旦レギュラーレッスンは終了します!

イメージ
●ダンスベーシック初心者
体験レッスンの方が3名様とお馴染の方々が来てくださいました。

今振付のお仕事をさせて頂いている劇団の俳優さんがいらして
スタジオにいらっしゃる方お一人お一人に

『よろしくお願いしま〜す!』と元気にご挨拶を。

皆さん一瞬戸惑われていましたが
元気に挨拶されて嫌な気分になんてなりません(^^)

スタジオはなんとも良い空気が流れていました。


まずはフロアにて身体を擦る事から始めました。
その後、足をマッサージしたり指体操したりして
足を動かしました。

軽めにストレッチ、背筋(せすじ)伸ばし等をしてスタンディングへ。

立つ事、ルルベの練習。コアを使って上がれるように。
プリエをニーイン(膝が内側に入って来る事)せずに爪先の方向に膝が向くように。

そして・・・
背骨とプリエ(屈伸)の動き
タンジュ
ターンアウトとパラレル
リリース
体重移動
軽めのジャンプ

をやらせて頂き振付へ進ませて頂きました。

体重移動の際に
ここに足を付くんだろうな〜というのを『裏切る』というのを
やってみました。

唯一床に接している軸足が床としっかりと繋がっていることが大事。
そこから想定外のところに一歩を踏み出す。

動きが大きい人は基本的にそうやって動いている。
勿論その軸足はコアと繋げて(^^)v


振付へ水曜日と同じで難易度を下げてアレンジ。
でも皆さん物凄く頑張って覚えてくださいました。

何度も踊って頂きクールダウンのアフターストレッチをして終了。

とても楽しい時間となりました。

皆々様、本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


+++++


さて・・・お知らせです。

このダンスベーシッククラスは、来週木曜日で一旦レギュラーレッスンはおしまいになります。

今後は特別企画として『初めてのダンス』や『初めてのインプロビゼーション』
などのレッスンをやらせて頂く事になりました。


まずは来月6月6日と6月20日です!
下記をご覧ください!


+++ お知らせ +++



ダンス初心者の為のインプロビゼーション・身体遊びWS
『身体遊びWS』が復活します!

■日程:2013年6月6日(木)19時半〜21時
    2013年6月20日(木)19時半〜21時(続編)
*このWS開催日のダンスベーシック・クラスはお休みとなります。

■対象:ダンス未経験の大…

5月15日(水)健康的なパッセ

イメージ
●コンテ初級1
お馴染の皆様と体験レッスンの方がいらしてくださり
賑やかなコンテ初級となりました(((o(*゚▽゚*)o)))

まずはいつものようにフロアから。
軽めの筋肉リリース(ストレッチ)と
軽めの筋トレをしてスタンディングへ。

上半身の動きとプリエ
タンジュ
軽めのリリース

体重移動からのバランス

方向を身体で示すムーヴメント(エクササイズ)

などをして振付へ。
今回は発表会と全く関係のない
気持ち新たに動きを作ってみました。

難しい・・・という方もいらっしゃいましたが
いえいえちゃんと踊れていましたよ。。。(^^;;

踊れば踊る程に熱々になるスタジオ。
気がつけばサウナ状態になっておりました(^^;;

皆さん元気に踊ってくださり感謝感激。
本当に有難うございました〜!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


+++++


このクラスでもちょいと語ってしまったのですが
最近クラスで気になることの一つに
『パッセ』があります。

昔は私もパッセをする際に上に上げた
足の付け根が上がってしまい
骨盤が斜めになって

『上がった付け根を下げよ』と言われていたものでした。

今ではかなり気をつけているので改善されていると思うのですが
クラスをやっていてパッセをやって頂く時・・・
この付け根が上がってしまうことが
どうも気になって仕方ありません。
そして上がった付け根は基本カチカチです。

単純に言えば・・・
『股関節の受け入れ…がちゃんと行えてない』
という事になるのだろうと思います。

でもただ単に『付け根を下げろ』というのは違う気がします。


付け根が上がるってどういうことかと言いますと
パッセをする時・・・初動で骨盤が先に傾いてしまいます。
これをする時、まず腰椎が動いてしまいます。
腰方形筋などの側屈させる筋肉にスイッチを入れてしまう。

本来なら腰椎や骨盤はコアを使って安定させたい訳です。
そして安定させた上で『股関節』を使ってパッセをします。

でも安定させたい腰椎や骨盤が先に動いてしまうので
動いて欲しい『股関節』は実はそんなに動いていない
腰椎が代償して動いてしまっていますから。。。

股関節は、ほぼホールドするだけになるので
カチカチになるのだろうと思われます。
カチカチなので股関節の動きは悪くなり


結果『受け入れがちゃんと行えていない状態になる』


んだ…

5月14日(火)やっぱコアだね♪

イメージ
●モダン中級
この日は足がスラリとした美女達が集まりました( ̄▽ ̄)
そんな人達に囲まれた『ザ・筋肉の塊杏奈ちゃん』状態(笑)
いやしかし刺激になってええっす♪( ´θ`)ノ
と、自分を奮い立たせるのであった(笑)
クラスは足セルフマッサージ 足指エクササイズ 底屈、背屈エクササイズ などなどから開始☆〜(ゝ。∂)
そしてストレッチや腹筋エクササイズなどを経てスタンディングへ。
フラットバックシリーズ ではコアを使ってバランスを取ったり プリエから膝を伸ばす際のハムストリングスと坐骨へのアプローチなどなど 大事な事柄を。
足のエクササイズでは上半身と下半身を心地良く引っ張り合い『心地良い張り』を保ったまま動いて行く動きを。
 ラロ〜ストレッチやスウィングのシリーズでは床を改めて感じることを。
その後のバランスでは個人的で申し訳ないのですが、先週のバランスのリベンジを(笑)
この日はなんとか出来た\(^o^)/ だよねだよね(;^_^A

皆様のバランスも素晴らしかったです\(^o^)/
そして振付。
この日の動きはまさに、、、
ザ・ホートン!!
上半身と下半身を対局にストレッチをしながら大きく動いていく これぞホートン!!
こんな大振りが他にあるだろうか という位の大振り( ̄▽ ̄)
身体のすみずみまで伸びる使う動かす
そしてスッキリ〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

皆さんもその超大振りを堪能されているように感じました! 早めに終えアフターストレッチをリラックスして。
皆さんの超スッキリ笑顔に元気を頂きました!

本当に有難うございました!!!!! ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

●ピラティス初級 この日はお一人だったので急遽プライベートレッスンに。 いつも来てくださっている方でした。
もうずっと私のピラティスレッスンを受けてくださっていて ピラティスを受けてくださると身体の調子が良くなるということです!
この日もスタジオにいらした時には 一日座ってのお仕事で腰や身体の裏側が固まったりして 辛い表情をされていたのですが レッスンを進めて行くに従って どんどん明るくなって行きました。
今私が受講しているボディーキーのコースで 練習している『コアワーク』というエクササイズがあって それをボディーキー無しのバージョンにして やって頂いたんです。
何回か…

5月13日(月)足と忘れん坊の筋肉

イメージ
●コンテ初級2
お馴染の方とお久しぶりな方がいらしてくださいました。
このクラスはいつも和気藹々。
笑い溢れて和やかです。
いつも感謝しています。

フロアにて足スペシャル。
セルフマッサに
骨まわりグリグリ
指体操

足は本当に大事。
そこから歪みが出てしまったり
腰痛を引き起こしたり
する場合があって

ダンサーやアスリートなどは足に怪我をする事が多い

『まずはケアは足から』

それを大事にしています。

スタンディングからは
基本的には日曜日と同じ内容。

アレグロが入りましたかな。

発表会の振付を少しやって最後の振付へ。

日曜日と同じおふざけ振りでした。

くだらない構成などもやってみたりして
くだらない・・・
でもそんなことも真直ぐに取組む時の
人の愛らしさ・・・そんなこんなを
感じる事が出来て

心ウキウキしたのでした。


皆々様、本当に有難うございました。
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


●モダン基礎
この日は体験レッスンの方とお馴染の方々がいらして
くださいました。
スモールクラスだったこともあり
体験レッスンの方にしっかりと
ホートンの基礎をお伝えしつつ
しっかりみっちり

フラットバックの身体の使い方
チャレンジしたい足の使い方
ラロ〜ストレッチの際の股関節の使い方、体幹の使い方など

などなどなど

もうみっちり! やらせて頂きました。


GW中、このクラスはお休みだったこともあり
数週間ぶり、一ヶ月ぶりのホートンだった方々は
ポジションに身体がハマらず

え、、、、ここどうやって使うんだっけ? な状態に
なっておられたみたい(^^;;

そうなんです、、、筋肉は忘れん坊なんです。

毎日コツコツ出来たらそりゃいいのですが
それは無理としても
3日位おきにトレーニングしてあげないと
忘れてしまうそうなんです。。。


ま、でもそんな感覚を味わうのもたまには勉強になりますよね。
と、あくまでもポジティブに考える(笑)


体験レッスンの方はきつそうでしたが
とっても頑張ってくださいました!


皆さん、本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++ お知らせ +++


先日からお知らせしておりました6月の特別レッスン

『初めてのマスターストレッチ』が2日とも定員になりました。

ご予約くださった皆様本当に有難うございました!!!

『ダンス初心者…

5月12日(日)暑い季節到来

イメージ
●コンテ初級2
5月・・・だけれど既に夏のような暑さ。
来ましたねぇ・・・来ましたよ、この暑さ。

そんな中お馴染の皆様が沢山お集まりくださいました。

まずはフロアに大の字になって全身で呼吸を。
色んな姿勢で深い呼吸を感じる時間。
もうこれだけで身体が解れてくるような感覚があります。

その後、ストレッチや筋トレを。
この日は筋トレが若干多かったかな(^^;;

身体の準備をしてスタンディング。
コントロールしながらの上半身の動き。
ワイドスタンスでのロールアップをする際に
足指は伸ばしたままMP関節を踏むと内転筋を感じる事が出来る。
そのことを意識して使って頂きました。

タンジュではパラレルポジションから
ターンアウトするエクササイズを。
しっかりとお尻の深層筋を使う意識を。

その後、軽めのリリースをして

体重移動をしつつのスウィング&リリースを。
その際にタンジュで行ったパラレルから
ターンアウト(外旋)する動きを応用編として。。。


その後、発表会から抜粋して動きの練習。
そして同じく発表会の振付に関する質問タイムなども。
皆さんが発表会杏奈作品の出演者だったので
急遽、そんなことになってしまいました。


いやしかし。
質問があるというのは良い事だと思います。
それだけ自分自身に拘りがあるのだ・・・
と私はそのように理解しておりまする〜☆

ちゃんと質問してきてくださり
嬉しかったです☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


そして最後にはちょいとオフザケが入った振付を。


これが、、、これが、、、
超きつかった、、、。


音楽をかけて踊りましたら
ひょー!
きっつい!
そしてあっつい!(笑)

皆さんが熱中症にならぬように
気を付けなきゃ!と

心引き締め頑張りましたとさ。


皆さんのダンスもとっても面白かった!
とっても良かったです!

本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ・リハーサル
お二人程NGだったのですが
この日は最初から動き&振付の確認と踊りこみを。

グループワークが多い作品ということもあり
グループ毎にディスカッションして頂き
流れをスムーズになるように

この日のリハーサルは「踊るって・・・そもそもなに?」
なんていう原点に帰る瞬間も。

しかしそのアドバイス後、物凄い
身体に浮遊感が出てきて
ダンスがとても素敵に…

5月11日(土)6月の木曜日に・・・

イメージ
●モダン初級
雨が振り湿気ムンムンの状態で汗が出そうな予感。
そんな中お馴染の皆様がお集まりくださり
賑やかなホートンレッスンとなりました。

フロアでの筋肉リリース
そして体幹トレーニング等
若干マニアックな内容も・・・(笑)

スタンディングからはいつもと同じ
フラットバックに始まり
バウンス、バランス
ラロ〜ストレッチシリーズ
ホートンリリーススウィング
またまたバランス
そしてまた更にバランス

この日はバランスデーでしたね(^^;;

最後の振付は短いながらも
方向替えが若干行き辛くて気持ち悪い
しかし何度も踊っているうちに
身体が学習するのでしょう。
皆さん動きがスムーズになっていました。

何度も踊って頂きスタジオも熱くなり
窓も鏡も白く曇る

梅雨の時期を思い出しました。。。(^^;;


皆さんのホートンダンスも素晴らしく。
感激なのでありました。

皆々様、本当に有難うございました!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


●モダン・リハーサル
この日も30分リハーサル。
手直しを入れつつ2回通しました。

身体特に上半身の胸周りの振れ幅を大きくし
その振れ幅が大きくなった分楽しんでみる
そんな風に伝えたらば
なんと素敵なダンスになったではないかぁぁぁ(((o(*゚▽゚*)o)))

早く大きな場所でお稽古したいね。

皆の頑張りにいつも励まされ元気を貰っている。
いつも感謝感謝です。
本当有難うございます!
これからもよろしくお願いします!


●ああ・リハーサル
若干の修正ありつつ
先週までに進んだところまでを確認して
最後の楽曲に取りかかりました!

くだらない作品なんですが・・・
とても可愛くなってきました!!!

バカバカしいんだけど愛らしい
女性らしい
そんな作品だと思います!

来週は更に進んでいいところまで行けたら行きたい!
出来たら上げたいなぁ。うふ☆


皆さん、よろしくお願いします!!!

この日も本当に有難うございました!!!



+++++



来月、6月の全木曜日19時半より特別レッスンをやらせて頂く事になりました。

第1週と第3週が
『ダンス初心者の為のインプロビゼーション・身体遊びWS』

第2週と第4週が
『初めてのマスターストレッチ』



発表会後、7月から木曜日の夜に酒井亜矢先生の
バレエレッスン、そしてその後にジャズが入ったり

ピラティスやマスタースト…

5月9日(木)ストレッチ指導とボディーキー

イメージ
●ダンスベーシック初心者
この日はまず振付のお仕事に行ってそれからスタジオ入り。 頭の中がすっかりミュージカルモードになっておりましたが、ピラティスをやってモードを切り替えました(o^^o)

体験レッスンのご予約が5件程入っていたのですが、キャンセルに次ぐキャンセルでいらしたのはお一人(;^_^A お馴染みのSさんとセミプライベートレッスンと相成りました。
体験の方がダンス初体験だったので考えていた内容よりも更にシンプルな基礎をやらせて頂きました。
身体の使い方やポジションの事をみっちり。そしてシンプルな動きをひたすら動いて頂き、翌日の筋肉痛決定〜o(^_-)O 
振付も超短編でしたが、楽しそうに踊ってくださいました♪( ´θ`)ノ
いつもコツコツとレッスンに来てくださるSさん 体験レッスンの方 本当に楽しい時間を有難うございました!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

+++++

金曜日、この日は朝からまた振付のお仕事へ。 ダンスミュージカルとも言えるこの作品は 踊るシーンが実に多く 劇団員の皆さんの身体がかなり疲れていました。
私が担当するシーンのお稽古が終わって休憩に入った時に 何故か希望する役者さん達にストレッチの指導をしておりました(^^)
そりゃ〜疲れますよね。 踊り続けている訳ですもん。
お稽古の後に 皆それぞれにケアとしてしっかりと アフターストレッチをして筋肉の状態を 良い状態にしておいて欲しい
役者さん達も前のめりな姿勢で聞いていてくれました。
本当に疲れているんだろうな・・・ 皆本当に真剣だったから。
今度時間が余ったら 30分でも良いから ストレッチのレッスンしましょう! という事になりました。
皆が元気に軽い身体で本番を迎えて貰えるように 私に出来る事はなんなりとやらせて頂きます〜☆
なんだかストレッチトレーナーの勉強をしていて 本当に良かったな・・・と思えた 瞬間でありました。

皆頑張ってね〜!応援してますo(^_-)O


そして振付のお仕事の後はいよいよのボディーキー資格コースへ。 もうすっかりピノさん考案の器具のとりこでございます。
以前、このボディーキーの上に立つ事に挑戦しようとして 木っ端みじんになった経験があり・・・(笑)
しかーしなんと!
授業はそのボディーキーの上に立つ事から!!!!!!
のっけから大緊張!!!!…

5月8日(水)身体の方向とチータと自主練

イメージ
●コンテ初級1
いつもよりスモールでありましたが、その分スペースを沢山使って踊って頂けたかなっ!

フロアで身体をリリースしてスタンディング。
ロールダウンやロールアップ
肩甲骨を動かしながらの呼吸や
胸式呼吸を色々なアレンジを加えて。

そして動いていきました。

背中や背骨を柔らかく動かして、そしてしっかりとホールドしたり力を入れたり抜いたりオンオフの動きで身体を活性させ。
タンジュで足裏を目覚めさせ。
軽めの体重移動。

そして身体全身で空間の様々な方向を指すトレーニングになる動き。
ダンステクニックで踊る場合などは、この様々な方向を身体で指せるようになるとムーヴメント上の身体のラインや動きの立体感がくっきりと見えて来るように思います。
それには自分の身体の前面、後面、側面、最低でもこの3つの面がどちらの方向に向いているか、実際の方向と自分の身体のイメージが出来るだけ近い方が勿論コントロールもしやすいようになる訳ですね。。。

この日は、このことをしっかりとお話させて頂きました。

作品を踊ったり舞台に出る人には大事な事柄ですo(^_-)O


そしてその後、早々に振付へ。


こんな単純明快な振付でええのん?
というくらいに『ザ・シンプル』
しかもワンツーワンツーワンツーワンツーという
水前寺清子さまの唄で(笑)


全身を使って踊る。
身体を空間に放り投げるような振付。


めっちゃきつかった・・・・(笑)


別に早い訳でも難しいテクニックが入っている訳でもなく
兎に角ぶんぶん振り回すのでハード。

久しぶりに踊った後身体が震えました(^^;;


たまにはこういう所謂分かりやすく元気になれる楽曲もええもんです。


やはりチータは偉大なのであった。


クラスの最後にはアフターストレッチを。
皆さん汗だく(笑)


良い汗かきましたねっ!

皆さん元気なダンスを有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


+++++



次の達也先生クラス(リハーサルクラス)は休講。
しかし達也先生ナンバーの方々が自主練をされていました。

本当に皆さん熱心に取組んでいらっしゃいました。
素敵ですね〜(((o(*゚▽゚*)o)))

7月の本番に向けて頑張っていきましょうね!
よろしくお願いします!!!





チラシのデザインが遅れておりますが、今週末には
デザインのラフが届く模様。。。
チケットはもう…

5月7日(火)だっせん

イメージ
●モダン中級
久しぶりの方が来てくださったりしてスモールクラスながら和気あいあいとホートンさせて頂きました(o^^o)
この日のフロアはグッズ特集。 ストレッチポールで胸郭やお腹、腿などをリリースして。
軽めのストレッチの後
スモールボールを使って骨盤底筋群強化エクササイズ。コアをガッツリとトレーニングo(^_-)O
最後はテニスボールで足底リリース。
なかなか気持ち良かったと思います〜(o^^o)
その後、フラットバックやフラットバックのルルベ、バウンス、プリエ、などなどいつものような流れで進み
バランスへ。
ラロ〜Tのプロムナードをやりました。いつもは頭や指先が先頭になるように進むのがこの日は逆。足先から進むバージョンを。 しかしバランスが悪く床にダウンしてしまうのは、なんと私だけという…(T_T)
出来へんのにやるな!
ですわ…ほんま( ̄◇ ̄;)
むむ、トレーニングが足りないようです。修行して参ります。
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

そしてその後振付へ。
この日の振付は比較的シンプル。 身体を大きく左右に振るような動きそしてターン♪( ´θ`)ノ
この日は晴れていても風が冷たい日でしたが、踊っていて熱々になりました。
皆々様、本当に有難うございました!!!!!


●ピラティス初級 今月から『初めてのピラティス』から『ピラティス初級』となりました。 といってもお馴染の方々がいらしてくださっているのであまり変わらないのですが(笑)
ただこの中に初めての方がいらっしゃるとやはり可哀想だと思うし。 初めての方にはしっかりとやって頂きたいことがあるし。。。
ということで、ちゃんとレベル分けをして行く事にしました。
この日は、お一人キャンセルだったのですが ご予約を頂いている方々のお身体の事を考慮させて頂き プレピラティスでは胸式呼吸をアレンジしたエクササイズを 結構しっかりめにやって頂きました。
胸郭が動くと本当に気持ちが良いんです!(((o(*゚▽゚*)o)))
それを感じて頂けたら良いな〜!と思って考えてみました。

そしてしっかりと腹筋やバランス。 スモールボールを使って骨盤底筋群のエクササイズ。 そして背筋。

最後はちょっぴり脱線&お遊び。。。(笑)

先月末のWSで教えて頂いた 電磁場障害チェックと電磁場障害の除去 を、特別にやらせて頂きました。

皆さ…

5月6日(月)シンメトリー

イメージ
●プレピラティス・ピラティスの基礎
GW最終日のこの日は完全に祝日モード。
スケジュールも祝日モード。

ますはプレピラティスから。
お一人キャンセルになりセミプライベートのお二人。
解剖学のお話等をしつつ
ピラティスの基礎をじっくり実践。

まず大事にしたいコアの事や
ニュートラルポジションの事
ファーストポジションの際の身体の状態の事
エクササイズの際にはターゲットマッスルというものがあって
フォルムが合っていれば良いというものではなく
使いたい筋肉で動いていく
意識して使って行く事
初動が大事である事

大事な大事なことをじっくり。

動きは地味だし
見た目「何してんの?」位なものにしか
見えないかもしれない
でもこれを知っているのと知らないとでは
大きな違いがある

ピラティスをするのであれば
必ず知っておきたい事達でした!

お二人とも真摯な姿勢で取組んでくださり感謝!
またグループレッスンでお会いしたいです!

本当に有難うございました!!!!!



●コンテ初級1
祝日モードの短縮1時間半レッスン☆
体験レッスンのキャンセルがありましたが
お馴染の皆様と一緒に和気あいあいとダンスさせて頂きました。

フロアで身体をゴロゴロ転がしてリリースして
軽めのストレッチや筋トレを行いスタンディング

シンプルな上半身の動きで胸椎を緩やかに動かしました。
タンジュで足の裏を使ってそして体重移動。
軽めのリリースの後
体重移動をしつつのスウィング&レッグスウィング

グラハムテクニックから足使いのエクササイズ。
これが引き上がるんだな〜凄い!

そして振付へ。

日曜日と同じだったので反転させて両サイド踊って頂きました。


反転させるのは脳トレにも身体のトレーニングにもなりますね。
片側だけだと筋バランスが悪くなってしまいますし。

ホートンでは必ず左右両サイドやるのですが
それが身体に良いなといつも感じているので
最近はコンテでもやる事が多くなってきました。


これはもう「習慣」といっても良い

普段から貰った振付を自然に反転してイメージ出来る
脳と身体を鍛えておく

同時にシンメトリーに字を書くようなイメージですね。

かなり鍛えられるかと思います。

片側だけ踊れるよりも絶対に深まるかと思います!
是非是非〜☆


またやろうo(^_-)O

皆々様、本当に有難うございました!!!!!




5月5日(日)からだのこえ

イメージ
●コンテ初級2
沢山の方々がいらしてくださいました。感謝☆
まずは全身の表面に触れて擦るマッサージから開始。
頭皮もぐりぐり触ると気持ち良い〜!

股関節をゆるゆる動かして
フロアでゆるくレッグスウィング。
身体をまずは脱力で動かしてあげて
関節のまわりや身体の表面などをリリース

その後軽めのストレッチ(リリース)を行い
腹筋と軽めの体幹トレーニングを。
そしてスタンディング。


胸椎の回旋、脊柱のアーティキュレーション、柔らかいプリエとルルベバランスでのコントロール。
タンジュ、プリエ、タンジュ、ルルベ(順番そのままや、笑)
バウンスとスウィングで身体を振って
上半身のムーヴメントと大きなレッグスウィング
シンプルなデブロッペとグランバトマン

そして振付へ
水曜日やった振付を少し変えてプラス少し足して
全体的にオフセンターの流れるような動きに。


振付をお渡しする際には
少しずつ少しずつ進んで行く為か
動きが途切れ途切れになって身体にインプットされてしまう方が意外に多い。

これはある意味仕方ないとも思うのですが
自分の身体に落とし込んで行く際に
ここからここはこういう『繋がりで動く』・・・という流れが
意識出来ると良いなぁ〜と思います。

それは、他者の動きを観て真似てみるも良し
自分のこだわりで繋いでみても良いかなとも思う

私の経験上
動きの流れを見失ってしまう方の多くは
振りうつしされる際に一緒に動きながら覚え込もうとする傾向があるように思います。

振付する人と一緒に動くと回り込む動きをした時に
どちらの腕が出てどちらの足で踏み込んで
どのタイミングで突っ込むのか・・・

・・・単純に動きを見失ってしまいがちになります。


一緒に動いて動きを覚える・・・気持ちは分かるのですが
「見て」覚える、見る事で動きを分析出来るように「見る力」を鍛えることも大事かなぁ。と、思います。


是非実践してみて欲しいなぁと思いました。


そして流れるような動き・・・
回を重ねる毎にダイナミックになっていき
とっても良かったです〜!(((o(*゚▽゚*)o)))


本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ・リハーサル
この日、お一人NGではありましたが
クラス後早くから復習に入るメンバーもいたりして
皆やる気満々o(^_-)O

私もこの日は「兎に角振…

5月4日(土)コントロールと感謝とアウトプット

イメージ
●モダン初級
お馴染みの皆様がお集りくださいました。
まずは末端スペシャルから。 足は内踝、外踝そして踵周りを摩ったり軽く揉んだりしてリリース。
股関節の動きを良くして、お尻を床で転がしてマッサージし、フロアでのレッグスウィング。
その後各所ストレッチ。腹筋もちょっとやりました。
立ち上がってからは…
フラットバックシリーズ バックTの練習 バウンス、プリエ 足首の動き スウィングと方向転換 ラロ〜ストレッチシリーズ リリーススウィングとの組合せ 大きなバランス
そして振付へ。
この日の振付テーマは 【ザ・コントロール】
1番グランプリエからのティルト 上半身水平のアチチュードターン フラットバック&アラベスク、プリエしつつプロムナードしたり
最後にはとどめの バックフォール(O_O)
若干ゆっくりめ 動きをコントロールせねばならず 体力、筋力が必要に(;^_^A
そしてそれぞれちゃんとポジションに入らないと軸が通らないのでバランスが悪くなる
動きをしつつもしっかりと身体をポジションに持っていく、本当にコントロールが必要な動きでした。
終了時には腿と股関節、体幹がクタクタでしたね(;^_^A
皆さん大変良い動きでした!
見事なバックフォールを見せてくださる方がいて、長年のコツコツトレーニングの賜物だな!と、心の中でその真面目な取組に拍手したのでした。
アフターストレッチで使ったところをストレッチして終了(o^^o)
皆々様本当に有難うございました!!! ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

●モダン・リハーサル 相変わらずの30分リハーサル。 ガッツリとリハーサルする事が出来ないなか皆さんなりに工夫して頑張ってくれているように思いました。
先週と何かが違うなぁ、、、
と、感じ…何が違うのかなぁと見ていたのです。 そうしたら先週の30分リハーサルで伝えさせて貰った駄目だしを全部ちゃんとクリアにしてくれていたんです。
伝えた事全て。。。
これって当たり前なようでちゃんと出来るって凄い事だと思います。この真面目に取組む姿勢に大きな拍手\(^o^)/
皆さん本当に有難うございます! そしてよろしくお願いします!
*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*

●ああ・リハーサル NGがお二人でしたが、ここはなんと…

5月2日(木)ニュートラルポジション

イメージ
●ダンスベーシック初心者
この日もスモールクラスでしたが、いつも来てくださる方や久しぶりの方などがいらしてくださり、みっちり基礎を練習して頂きました。
セルフマッサージの後軽めにストレッチを。 そして立ち上がり、プリエやルルベバランス等の動きでゆっくり身体をコントロールしながら使う練習。
そこからロールダウンやプリエ、ルルベ、側屈などを組み合わせた動き。 タンジュとクッペ、パッセ。 ターンアウトの練習。 バウンスとスウィング。 体重移動。 デブロッペとグランバトマン。
などを経て振付へ。
水曜日の振付を短めに。 少し難易度を落として。
悪戦苦闘しながらも必死に頑張ってくださる方。
観ていて応援したくなります。 なんとも微笑ましい。
何度も踊って頂き、最後にアフターストレッチをして終了。
皆様、良い汗でした!
本当に有難うございました〜!!!!!

+++++

クラス後にHちゃんに身体のニュートラルポジションを特別指導(笑) 意外に自分の身体のニュートラルポジションを知らない方が多い。
指導させて貰って「えっ?これ?」と驚きと戸惑いの声が上がる事も多い。
そのなんとも頼りない感覚。
ストレッチ感もないし 筋肉をぎゅーっと使っている感覚もない
ただただスコ〜ンと身体の中が貫通している感覚。 一番無駄な力が抜けるポジション。
このニュートラルポジションをどの姿勢でも 取れるようになってくるとかなり身体が変わって来るように思う
Hちゃんも戸惑いながら 必死に身体の感覚に耳を澄ましておられました。

ニュートラルポジション
大事です。本当大事です。

写真はまたしても使い回し〜(笑) 可愛い〜☆


5月1日(水)足首の中心

イメージ
●コンテ初級1
少し肌寒いこの日お馴染みの皆さまが踊りに来てくださいました。
まずはフロアにてゴロゴロ。 肩甲骨を床でゴロゴロして背中をゴロゴロして腰背部をストレッチして、側屈のストレッチしてハムストリングスや前腿をリリースしてスタンディング♪( ´θ`)ノ
少しだけややこし目な上半身の動きをしながらの方向転換。ちょいとした脳トレでしたな(;^_^A
自転車漕ぎのように動かす足の動き。足を上に上げようと使ってしまうと股関節を詰め過ぎてしまうので後ろの筋肉や膝の後ろ部分などを意識してすくいあげるようにして使うと股関節に空間が保てたままで使える・・・など小さな事ですが大事なことを実践して頂きました。
体重移動からのフロアへそしてベルギーロール( ̄▽ ̄) ヤドカリが彼方此方に転がるような状態になったりする方がいらしてスタジオには笑いが起こりましたね。
そして早めに振付へ。
オーソドックスな大振り(笑) 体重移動大会からフロアに突っ込んだり身体を彼方此方に引っ張られるようなオフセンターで踊る。体重を乗せて自然にスピード感をアップさせていくような…そんな短かめの振付。
短いとはいえオフセンターで踊るのはやはり体力が必要でハードになりましたね( ̄▽ ̄)
オフでストレッチしながら踊るのにはそれなりにコアで身体をまとめている必要があるので腹筋も使う。
しかもそれを反転させて頂いたりしたもんだから更にハードに(笑)
しかし、皆さんとても滑らかに踊ってくださいました\(^o^)/

確かちょっと肌寒い日だったように思ったのですが、いやいやなんのスタジオは熱々。
終わりにクールダウンのストレッチをしたら皆さん更に汗が吹き出て来たみたい。そう動きまくった後にストレッチすると汗が吹き出て来るですよね(笑)
皆さん大汗で終了致しました。

皆々様本当に有難うございました☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

+++++

最近、受講者さんのお身体をじっくりと観察させて頂くのですが やはり重心が前過ぎてしまう人程「反り腰」で腰椎の前湾が激しい。 そして肋骨が前に突き出していますねぇ。
これは昔からのダンス教育の影響なのかなと思う今日この頃です。
何を隠そう昔は自分自身もすぐにルルベに入れるようMP関節に重心を置くように指導してましたから。
いやいや。
皆さん、重心は足首の中心・距骨の上に置いた方…