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9月30日(月)凄い面子の悶絶・笑

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●マスターストレッチ特別編
この日はマスターストレッチ特別編から。
実は、私のお友達のダンサーの方が
マスターストレッチを受けたいのだけれど時間が合わない!
と、いうことでお互いの都合の良い時間で
レッスンを開催しようということになった。
プライベートでもグループでもどちらでも良いとのことだったので
急遽、Facebook限定でレッスン開催のお知らせをさせて頂いたところ
ほんの数分で定員になってしまったという吃驚。

そして集まった面子の凄い事凄い事。
スーパーダンサー
カリスマインストラクター
スタジオ経営者
と、凄い事になってしまった(笑)

しかし!

レッスンは『初めてのマスターストレッチ』(^^;;

皆さんドキドキのレッスンと相成りました*\(^o^)/*


流石の皆様動きは素晴らしく美しい☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

しかしやはり癖は出て来ました。
それをしっかりと見て感じて知っていただく時間となりました。
エクササイズは初歩的なものばかりでしたが
それでもマスターストレッチの威力を感じていただけたかと思います。

スーパーダンサー達の悶絶が・・・
ちょいと快感でした(爆)


こういう風にレッスンを開催する事も可能ですね!

お友達数名でお申込いただけましたら
お互いの都合の良いスケジュールを組ませていただき
レッスンを開催させていただきます*\(^o^)/*

是非ご検討あれ〜☆


特別編にお集まりくださった皆様
本当にありがとうございました〜!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●初めてのマスターストレッチ
そしてレギュラーのレッスンへ。
お馴染の方々と初めての方といらしてくださり
初めての方がいらしたので
やはりここは足のアライメント
アンクルワーク、指体操から入りました。

基本的な動きをしっかりと
ご自分の足をチェックしていただきながら
エクササイズしていただきました。

初めての方もそれはもう真剣に
向き合ってくださいました。

古傷があったりしますと
硬くなってしまいアライメントが悪くなり
そこから上の方に不調が出る原因になることもあります。
マスターストレッチはそれが絶対に出て来るんです。

それはもう顕著に現れます。

ご自分の癖、強すぎるところ、弱すぎるところ
代償してしまうところ
軸が取れるか取れないか

最初は訳が分からないこ…

9月29日(日)今を生きること

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●マスターストレッチ初級
この日は、お一人体調が悪くお休み
日曜日お馴染の3名様のレッスンと相成りました。

もうすっかりマスターストレッチを履くのに慣れている方々
いつも準備のエクササイズや意識付けの動きを
やらせていただくのですが
この日はいきなりマスターストレッチを履いていただきました。

最初のバランス、ロッキング、ウォーキング
フォースアーチでのプリエをパラレルと1番で
背中が丸くならないように
股関節にスペースを意識しながら。。。
そしてサイドベンド。
そんなこんな次から次へと動いていただきました。

途中、右足に重心がやや偏っているかな??
と、感じたHさんに『今日は右に乗ってますね』と
お伝えしたところ

『なぁ〜んだか、左が空虚な感じなんです』

と、、、その表現に一同大爆笑してしまいました。
こんな風にご自分の身体を感じて気付いて表現出来るって
素晴らしいことだと思います。

身体で感じた事はなるだけ文章や言葉にするのが良いと
聞いた事があります。

今日もひとつ良いのが出ましたね*\(^o^)/*



そして、後半は主に回旋系をメインに。
この日は、サイドトゥサイドのアドバンスの回旋
オストリッチの回旋そして
スワンというバランスを取りながらの回旋を

スタジオに『ぎょえ〜!』と雄叫びが響きました(^^;;

しか〜し!
この回旋を行った後の胸椎の爽快感は凄いものがあります。
呼吸が物凄く深くなるのを感じていただけたと思いますし
首や腰が楽になったのを感じていただけたかと思います。


この日は盛り沢山でした。
皆さん、楽しいひと時を有難うございました!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ初級
お馴染の方々とこの次の日に大阪に帰ってしまうE香ちゃんが
レッスンに来てくださいました。

フロアで身体を動かして準備をした後
スタンディング内容は水曜日とほぼ同じ
だったですが、人が変われば
見えて来るものも変わりますね!

この日は回旋を行う時の股関節の使い方
様々な使い方を自覚して
ご自分でコントロールして使うこと
いつも同じ使い方になるのではなく
TPOで使い方が変えられるように

オンもオフもそして中間のニュートラルも
全て出来ると良いですよね!
そんなアドバイスをお伝えさせていただきました。


体幹を水平にして回ることなどにも
チャレンジしていただいたりし…

9月28日(土)陰と陽のバランス

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●マスターストレッチ初級
9月の土曜日3回限定でやらせていただきました
土曜日のマスターストレッチ最終日のこの日。
キャンセルなどもあり・・・

都内でベリーダンサーとして活躍し指導されている
超別嬪ダンサーの方のプライベートレッスンと相成りました。

マスターストレッチは初めてとのことでしたので
足指エクササイズや
アンクルワーク
バーでのMP関節意識付け
椅子に座ってのロッキングなどを行ってから
本格的にバーレッスンへ。

この方指導もされているというだけあって
本当に感覚が鋭かった!


そして身体のラインが美しい
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


マスターストレッチの初歩的なことを
やらせていただいたのですが
もっと他のこともやりたかったですね〜!
しかしタイムアップ!(笑)


素晴らしい集中力でした!
本当に有難うございました!!!!!
(((o(*゚▽゚*)o)))


土曜日のマスターストレッチは3回限定だったので
これにて終了となりました。
が、また企画させてただきたいと思っています!
その時には是非参加してくださいね〜!*\(^o^)/*



●モダン初級
先週はキャンセルになってしまった土曜モダン。
この日の朝に「伺うつもりだったのですが、急遽用事が入ってしまった!」と
メールをいただいたりして・・・恐縮。
そのお気持ちに感謝です。。。


おかげさまでこの日は数名の方々が来てくださいました。
ありがとうございます。


身体がバキバキで気持ち悪いというMちゃん
久しぶりのダンスというKちゃん
レッスン前に豪華ランチバイキングに行って
お腹が一杯の状態で参上したK子(笑)


まずは・・・


身体を解すところから始めさせていただきました(笑)

そしていつものように
ホートンエクササイズ。
しっかりとバランスを取りつつ動いていただきました。

最後の振付はもう兎に角踊って踊って踊って
息切有勿論大汗(笑)

モダンは勿論、振付を反転させて踊っていただきます。
下手側からスタートする時は若干身体迷子になってしまいましたが
皆さん、沢山身体を使っていただき
気持ち良さそうに泳ぐように踊ってくださいました!


笑い声が溢れる楽しいひとときでした!
皆さん、本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++++


そして私のクラス後は太田ゆかりさんの…

9月27日(金)遅くない

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●ピラティス&バレエバー
この日は3名様がいらしてくださいました。
まずはしっかりと呼吸を入れて
しっかりと骨盤を意識して動かして
背骨を動かして
そして腹筋をしっかりと。

この日は『股関節』にフォーカスして
エクササイズをしていただき
それがタンジュやパッセの使い方に
繋がって行くのかを説明させていただいたりしました。

とっても地味〜なレッスンではありますが
身体へ意識を集中させることはと〜っても大事。

最後はバーを両手で持って
フロアで意識したことをバーで実践してみる
なんやかんやであっという間に時間は過ぎてしまいました。

皆さんなりに色々と身体に対しての思いがあって
皆さん抱えている事は実に様々。

でも皆さんしっかりとご自分の身体と向き合って
集中してエクササイズしていただきました。

本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


+++++


この日・・・
20代の頃に無茶をしてしまい
30歳を過ぎて様々な不調が出て来てしまい
「これはヤバイ、なんとかせねば」という状態
という方がレッスンにいらしてくださいました。


若い頃は不調も出にくいし回復も早いから
無茶出来るんですよね。

それが「若さ」ってもんだと思うし
それが「若さ」の良さだと思う
若い人はそれでいいんだと思うんです。


しかししかし・・・しかしだね。

その無茶は必ず将来身体に出て来る
これは間違いない

癖のない人なんていない
皆それぞれに癖を持っている

それが本来の身体の機能を上手く活かせずに
代償で身体を使ってしまい負担をかけてしまっている
そんなことがある

それをずっと続けていて

ある日「あれ?」と身体が痛い、動かない
ということがあったりする
これは「ヤバイぞ・・・」と思ったりする

でもその「ヤバイぞ・・・」と思う事は気づきだと思う。


そこからでも遅くない
自分の癖を知って
自分の身体を知って
しっかりと向き合って軌道修正して
本来のご自分のニュートラルなところに
近づいていけばいい

身体はやればやるほどに応えてくれると思います。

だから・・・
今「ヤバイぞ・・・」と思えている事は良い事だと思う。


そこからでも遅くない

身体を大事に使って行きましょう*\(^o^)/*






9月25日(水)制限された中にある面白さ

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すっかり涼しくなって・・・ というよりも若干通り越して肌寒いですね。 早々とホカホカ靴下の登場と相成りました。 冷えは足元からといいますもんね。 しっかりと冷え対策していこうと思います。
●コンテ初級 この日はいつもよりスモールクラス そんななか、事前にいらしてくださる宣言をしてくだっていた Nさんが手首を痛めているとのことで・・・ 床に入る振り、動きを一切なしにして 全てスタンディングの動きを作ってみよう! と「それ」をお題にして エクササイズやムーヴメントそして 最後の振付も全て一貫して作ってみました。
このお題があるという状況が なかなかに楽しい*\(^o^)/*
即興でも同じ事が言えるのですが 何か制限がかかっている方が俄然楽しめたり 面白がれたりします。
「床」入る事がNGワードだとして・・・ それ一歩手前のスレスレラインを楽しんだり 上半身を水平にしてバランスを取る動きをしてみたりと 私自身楽しんで面白がれて作れたのが きっと参加してくださった皆さんにも伝わったのではと。

皆さん物凄ーーーーい集中して ガンガン踊ってくださいました!!!!*\(^o^)/*

振りらしい振りが超久しぶりで撃沈したというS君(笑) 物凄く久しぶりにお会い出来たSさんも本当に楽しそう! 相変わらずの柔軟性と綺麗なボディラインで素敵だったIちゃん。 そして身体イキイキと輝いて踊ってくださったNさん。

雨降りで湿気が超凄かったけれど その分大汗かいて気持ち良かったですね!
本当に有難うございました!!!!!

そして面白がれたきっかけを作ってくださったNさんに感謝です。 しかし手首はお大事になさってくださいね。。。


9月24日(火)もうすぐ10月

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ピラティスデーの火曜日。 お昼の恵比寿駅前ヨガステはいつもよりもスモールではありましたが それでも初めましてがありました。 いつも来てくださる方と初めての方とでレッスン。 最初のプレピラティスをゆっくりさせていただき そして色々とエクササイズ。 この日はエアコンを切ってレッスンしてみたのですが やはり熱かった(笑) でも気持ち良い(((o(*゚▽゚*)o)))
皆さんしっかりとレッスンしていただきました! 参加してくださった皆様有難うございました!
そしてこの日は寄り道せずにスタジオへ。
事務仕事を少しやり自主トレを。
この日は・・・ ピラティスを少しやった後
15分程、即興で踊った(笑) いやいやいやいや 面白い感覚でしたね
普段身体の事を勉強したり トレーニングしたりしているその意識 その脳で身体で踊るからでしょうか
これまでと全く異なる感覚でした。 よりマニアックに細かくなったのかもしれませんが(笑)
身体の動きとは モノの見方、身体の中で大事にしている事 その人の哲学をそのまま反映するのだなと やはりこの日も痛感。
普段の勉強が確実にダンスにも繋がっていることを 気付かせて貰えました。 手応えを感じました。
そして仕上げにマスターストレッチを少しやって終了(笑)
そしてレッスン。

●ピラティス初級 お馴染の皆様がきてくださり和気藹々と。 この日はヨガでもやられている『完全呼吸』というものを プレピラティスでやらせていただきました。
そして前半はフロー気味に腹筋多め 背筋多め ローリング多めのエクササイズ。
そして後半。 肩甲骨が若干気になる方がいらして・・・ そこにアプローチしてみたいなと 前鋸筋シリーズを。
ま、要はプランクですプランク(笑)
体幹を安定させて様々なポジションでプランク。
前鋸筋を意識して肩甲骨を安定させて 全身を使って! この日は少しハードめなレッスンと相成りました*\(^o^)/*
終わってからも腕の使い方などで盛り上がっていました(^^)

この日も笑いの多いレッスンとなりました! 皆さん、楽しいひとときを本当に有難うございました!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


+++++

10月もすぐそこですね。時間の経つのが早いですね。
10月になると研修が増えるため お休みが多くなります。 あ、11月もです(笑)
でもこの身体…

9月23日(月祝)夢に一歩

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この日は月曜日ですが祝日につき祝日ダイヤで!

●初めてのマスターストレッチ
お一人キャンセルになり3名様でo(^_-)O
まずはフロアで背骨をしっかりと動かすエクササイズをし
胸椎や腰椎のウォームアップを。

そしてバーで内転筋、MP関節の意識付けをして
マスターストレッチをo(^_-)O

慣れた方はニュートラルのバランスも
バーを持たずに出来る
もうかなり上手になられました!

この日もしっかりと
脚のアライメントをチェックしていただきつつ
脚そして背骨、そして全身を使って
エクササイズしていただきました。

レッスン後・・・

夢中でやっていたらあっという間に終わった・・・

というお声を頂戴しました。

そうバランスが悪いマスターストレッチの上で
立ってエクササイズしていると物凄い集中するんですね
同時に色んな事を感じる必要もありますし
そうして集中していると時間があっというまに
過ぎてしまいます。

この日も皆さん本当に集中してくださいました。


本当に有難うございました〜!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●モダン基礎
体験レッスンの方とお馴染の方
そしていつもはコンテのレッスンにいらしてくださっている
方がこの日はモダンに初挑戦o(^_-)O

体験レッスンの方は米国でホートンを踊られていたみたいで
フラットバックもラロ〜もスムーズスムーズ!*\(^o^)/*

ですが、このレッスンは基礎(笑)

皆さんにしっかりと基本的な身体の使い方を
練習していただきました!

上半身、体幹を直線的に使う事が多いので
しっかりと動きを出したい関節は勿論『股関節』

レッスンの三分の一くらいは『股関節』のことを言っている気がします(笑)でもそれくらい大事なんですよね。。。その関節の動きがスムーズになればなるほど可能になる動きやフォルムが沢山あります。

なので・・・この日もしっかりと股関節エクササイズを。

そして最後の振付はなるだけノンストップに
次から次へと踊っていただきました。

皆さん、イキイキと踊ってくださいました!
本当に楽しそうでした!


クールダウンのストレッチを行って終了*\(^o^)/*


この日モダン初挑戦だったY子さんは

『コンテよりこっちの方がキツイですね!』と
笑っていらっしゃいました。


そぉなんです。
断然モダンの方がキツイ(笑)

バランスものが多いし…

9月22日(日)継続は力也・・・イエス!

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●マスターストレッチ初級
この日は、お一人体調を崩され欠席
3名様でじっくりとマスターストレッチのレッスンを。
先週やらせていただいた回旋系エクササイズが好評で
この日も『やりたい!』とのお声が上がりまして
まずはフロアで背骨のアップをさせていただき
そして回旋の練習をさせていただきました。

そしてバーで内転筋の意識付けエクササイズを行い
マスターストレッチを。

バランスを取る際の「恐さ」がなくなったように思う。
ロッキングを全てバーから手を離して行えました*\(^o^)/*

ウォーキングもかなり動きがスムーズになってきました。
前のMPが少し抜けてしまう感じはまだあるものの
かなり両太腿の交差も
膝の動きも
そして上半身の状態も
確実にバランスがアップして
関節の動きに協調性が見えて来ました。

もうずっと来てくださっているお馴染の方々。
やはり身体が確実に変わって来ているのが
はっきりと見えるし
強くなって来ているし柔らかくなっている
継続は力也・・・まさに!


サイドトゥサイドの際に体幹がバラバラになって動いていた
Aちゃんの動きもかな〜り『軸』が通って来ました。
最初の内転筋エクササイズでもかなり以前とは変化を
見る事が出来て・・・このAちゃんに関しては
本当にコツコツが力になるんだなという言葉がピッタリ。

まさにこのことですね・・・・↓



レッスン後そのお話をAちゃんとしていたら
少し感激されたのでしょう・・・ちょっと涙ぐんでおられました。
私もジ〜ンときちゃいました。。。

身体ってやり続けていると本当に応えてくれるんですよね。


もう一つ思うのは・・・
身体が変わる、身体の使い方が変わるって
思考が変わる、意識が変わる
っていうことなんだろうなぁっていうこと。

もう本当に色んな意味で感慨深いです。


皆さん本当に有難うございました!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


そしてYエさん!
早く元気になって復活してくださいね!


●コンテ初級
この日はお馴染の皆さんがお集りくださいました。
『ひゃ〜久しぶり〜!』というお声も響いておりました。

腰を軽くリリースする動きから入って
ストレッチをしてスタンディングへ。

この日大事にしたのはアームスウィングなどの際の
サスペンションの部分について。

動きの濃度を感じること。
重力によって動きに濃淡がつくので
その…

9月21日(土)『繋がる』

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●マスターストレッチ初級(特別編)
この日は、土曜日特別編マスターストレッチ2回目。
スーパーダンサーのT子さんとE美さん*\(^o^)/*

身体能力が物凄いお二人だったので
ロッキング系はバリエーションを増やして
上半身を付けたり
大きな2番で骨盤を安定させて行うサイドの
ロッキングなどを。
ウォーキングもかなりスムーズになってきました。

キャット
サイドトゥサイド

ここらへんになってきますと
それぞれの癖などが出てきましたが
それを修正する感覚も素晴らしい。

軸が真直ぐになったところをお伝えすると
その状態の感覚を身体にインプットして
次に臨んでいるのが分かる。
見ていて変化がすぐに表れるところが凄いです。

あまりに反応が良いので面白くて
色んな事をしてみたくなりましたね〜。


お二人なりに色々と感じる事があったみたい。


「時間が空くと筋肉が忘れてしまう〜!」
なんていうことも仰られておりました。


そういう意味では、週一回が良いペースなのかなぁと思います。


放課後はまるで女子会!

お二人ともベテランダンス講師ということもあり
指導するものが分かり合えることなどで
ちょい盛り上がりました。

本当に楽しいひと時を
ありがとうございました!!!!!


☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●モダン初級
この日は残念なことにキャンセルになってしまいました。
最近はすっかり少なくなったなぁと思うモダンクラス。
ホートンの気持ち良さ、面白さ、楽しさ
なかなか伝えられていないのだなと痛感。


今かなり自分の中で変化が起きていて
それを反映しているのかなとも感じます。
変化がある時にはまわりも変化していきますもんね。


地道にホートンの楽しさをお伝えする試行錯誤をしつつ
今起きている変化を他者の目を気にせずに突き進む事
不安がないというと嘘になるかもしれませんが
信じて突き進もうと思います。


今やっている事の全てが自分のダンスに対する
思いや感覚、振付や作品にも
『繋がる』ことを信じて。。。


GO〜!!!o(^_-)O



9月18日(水)中秋の名月とシベリア

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●お昼のマスターストレッチ
この日は当初お一人のみのご予約だったのですが
飛び入り参加でI氏が参上〜☆
セミプライベートレッスンと相成りました。

お二人ともマスターストレッチは初めてということで
脚のアライメントを見て行くこと
MP関節への意識付けなど。

バーでもMP関節の使い方
膝を出して行く方向
股関節の動きへの意識など
ゆっくりじっくりやらせていただきました。

そしていよいよ履いて実践。

履かずにやると簡単に出来る事が
マスターストレッチを履くと途端に自由が奪われて
全身のセンサーが敏感に働き始めます。

ロッキングを繰り返すうちに
おそらく脚が痛くなったのではないかと思います。
最初は30分も履いていられませんから・・・(^^;;


この日はお二人ともダンサーさんということもあり
キャットとサイドトゥサイドまでやらせていただきました。
流石です*\(^o^)/*


サイドトゥサイドは股関節の動きをどのように感じられるかが
かなり重要なポイントになるかなと思います。
股関節の動きがスムーズでないと
身体の繋がりがバラバラになってしまったり
ここに色んな癖が出るんですねぇ。

お二人とも色々と感じる事があったようです。

しかし初回でキャットも出来サイドトゥサイドもやれたというのは
本当に流石です〜!(((o(*゚▽゚*)o)))


レッスンにお越しいただきまして
有難うございました!!!!!


☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ初級
この日は体験レッスンの方が名様もいらして
スタジオは賑やかでした〜!
初めましての方が多かったので
スタンディングの最初の動きの説明を若干長めに。
じっくりと動いていただきながらの説明となりました。

この日は『恥骨』を前半連呼していたみたいです(笑)

そして途中『ケツ!』と何度も叫んだ覚えがあります(^^;;


なんてはしたない(^^;;


この日の振付はかなりのショートバージョン。
しかし受身宛らの前転が入ったりすぐに後転が入ったり

私のような『肩幅〜ズ+尖り肩山』はすぐに
青タンが出来てしまいました。。。(笑)


この日は、7月の発表会の後すぐに入院&手術された方が
ダンス復帰できてくださり
元気で踊っている姿を拝見出来感激でした。

元気で笑って踊っていられるって
本当に最高に幸せですね!(((o(*゚▽゚*)o)))


皆さん…

9月17日(火)シベリアと股関節と熱く語る

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火曜日はピラティスデー。

恵比寿駅前の『ヨガステ』では沢山の方々に来ていただきました。
過去に四十肩になり(現在はそれは治っている)
当時受けたマッサージが原因で他の箇所を傷めてしまい
それ以来肩が痛いという方がいらっしゃいました。。。
マッサージも考えものですね。

ですのでレッスン冒頭のプレピラティスでは
肩のインナーマッスル回旋筋腱板(ローテーターカフ)の
エクササイズとストレッチを結構しっかりめに
行ってみました。

すると・・・
『肩がスムーズに動く!』と表情が明るくなられました。
こういう瞬間とっても嬉しいですね!

この日も皆さんにしっかりとピラティスしていただきました。
皆々様、本当にありがとうございました!!


その後、スタジオへの移動途中
この日(17日)まで開催という伊勢丹のカステラと羊羹の
和菓子イベントへ。
伊勢丹限定高級『シベリア』をゲット致しました。

二つ購入致しましたが、そのうちのスタンダードなものは
残り一個だったので軽く達成感あり!(笑)
購入後『この商品は完売致しました』のお札が出ておりました。


そしてスタジオ入り。

ピラティスとマスターストレッチのトレーニングを念入りに。
シングルレッグジャックナイフで
骨盤がポコッと音を立てて整ったの
しっかりと感じました*\(^o^)/*

マスターストレッチでは
ロッキング、ウォーキングなどの動きは
バーを使わずフリーで行うようにしてみました。
お〜これいい!

いつの日かこうやってセンターが出来るようになるといいなっ!
て、苦笑いしてる人は何人いるだろうか・・・あはは!

ちょいと面白い動きなどを試したりして
楽しく遊んでしまいました*\(^o^)/*


そしてレッスン!(本題までが長い・・・)


●ピラティス初級
この日は前半なんとなくフローで動いていただき
後半はお約束通り『股関節特集』を。

ボディキーなどでやる股関節エクササイズを
やったりしましたが、メインはレッグサークル。
仰向けやサイド、スタンディングなど
色んな体位で行いました。

股関節本来の動きで行いたいところなのですが

出ます出ます【代償運動】がぁぁぁぁ。。。。
背骨が安定せず、、、特に腰椎を使ってしまい
骨盤が不安定な状態になってしまう。
それでは股関節本来の動きを使えないのです。

これがなかなか難しい。
骨盤が安定しないのならサー…

9月15日(日)胸椎の回旋

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台風18号(マンニィ)が接近していてお天気が心配な中
思い切って開講させていただいたレッスン。
幸いお天気は荒れる事もなく
無事にレッスンさせていただけました。



●マスターストレッチ初級
この日も定員4名様。もうすっかりお馴染の皆様。
まずはピラティスでコアと脊柱を整え
そしてバーでMP関節の意識付けを。
そしてマスターストレッチを履いて
バーレッスン*\(^o^)/*

この日は、アドバンスの回旋系エクササイズを
やらせていただきました。
お一人お一人をナビゲーションさせていただくので
全て4セット(勿論左右両サイド)
そりゃ〜もうきつかったと思います。

しかししかししか〜し!

あの驚異的に胸椎を回旋させるエクササイズを
行った後のあの胸の奥まですっきりする爽快感。
味わっていただけたと思います。

『うわ〜スッキリする!』
『呼吸が深い!』
『これ毎回やりたい!』
『腰が楽になった!』

と、感動のお声を頂戴いたしました*\(^o^)/*


この回旋系エクササイズは一人ではなかなか
深く出来ない。。。
軸がぶれないようにサポートされつつ
胸椎をぐぃ〜ん!と回旋して貰うと
自分ではいけない領域にまで達するので
終わった後の爽快感が物凄いんですね。


この胸椎が動くっていうことの気持ち良さを
沢山の方に味わっていただきたいです!


参加してくださった皆様、本当に有難うございました!


☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ初級
この日は体験レッスンの方と大学生のYちゃんのお二人。
セミプライベートレッスンでした!

内容は水曜日と基本同じ。
しっかりと踊っていただきました!

この日は、姿勢について少しお時間をいただきました。

ダンサー特有の『反り腰』
みぞおち、下部肋骨の前部分が前に突き出して
緊張してしまっている状態

その状態だと、腸腰筋のパフォーマンスが落ちてしまう
軸も取れない・・・

そこで無駄な力が抜けて
ストンと立てる位置をアドバイスさせていただきました。

これまで反り腰で
沢山踊ると腰が固まってしまっていたというYちゃん。
この立ち方で綺麗な真直ぐな軸を感じて貰ったら
これまでの感覚と全く異なったようで
レッスン後もずっと立ち方の練習をされていました。
その真直ぐな心に感動しました。


レッスン終了時もお天気は荒れず
穏やかな夕方。
皆さん、雨に濡れずに…

9月14日(土)考えるチャンス&お願い

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●マスターストレッチ初級
日曜日のレッスンが早くに定員になり
予約が取れない〜というお声があり
9月に3回限定で土曜日にレッスンを開催させていただくことになり
その初日。。。

ご予約は定員一杯。

しかししかし、次週にご予約を入れてくださっていた
T子さん(元、うちの先生、笑)が
間違っていらっしゃった。。。

皆であららららら。。。。(笑)
と、大笑いしておりましたら

この日ご予約くださっていた方がお一人
待てど暮らせどいらっしゃらない・・・

取り敢えず5分待ちましょう・・・ということで
14時を過ぎて5分、皆さんお待ちくださったのです。

しかし、いらっしゃらず。。。
ご連絡もなし・・・(--;;

一か八かで、万が一キャンセルになった場合の為に
お着替えをして待機をしていたT子さんが
急遽参加!!!!(笑)


ということで4名様でレッスンと相成りました。

この日は、初めての方がいらしたので
足指エクササイズから、椅子に座っての
ロッキング&ウォーキングなども
ざっとやらせていただき
そしてバーレッスンへ。

慣れた方々は、もうニュートラルでのバランスに
自信が見えます!なんという安定感!
ウォーキングもかなりスムーズになってきました。

レベル2、レベル3のムーヴメントを行う
アドバンスのレッスン増設も
近い将来に向けて準備した方が良いかな!*\(^o^)/*

なんていうことをチラリを思ったりしました。


今日も汗だくのマスターストレッチ。
皆々様、本当に有難うございました!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●モダン初級
この日は、なんとプライベートレッスンになりました。
折角のプライベートなのだからと
モダンのレッスンにも関わらず
姿勢分析から入りました。

姿勢から見えるちょっとした癖
普段どのようなことに気をつけたら良いか
ストレッチする際にはどんなことをすれば良いか
などをアドバイスさせていただきました。

勿論、この姿勢分析が
このレッスンの間中ずっと役に立ち
この方の為のレッスンが出来たのではないかと思います。

最後には、私と代わる代わる踊りまくり。

最後には沢山ストレッチをして
放課後には身体の話
色んな世間話を沢山して

笑顔でお帰りになられました。。。


ダンスのレッスンでお一人様は寂しいけれど
こんな日があるからこそ色々と考えさせられる

9月11日(水)そこに在るということ

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●お昼のホートン
この日は、お昼のホートンからスタート!
お一人キャンセルが出ましたが、ホートンのレッスンでは
もうすっかりお馴染の皆様がお集りくださいました。

来てくださった方の中に以前骨盤が痛いと言っていた方が
いらした事もあって『骨盤底筋群エクササイズ』から開始。
骨盤底筋群は下から見るとひし形のカタチをしていて
前の三角エリアを『尿生殖三角』といい
後ろの三角エリアを『肛門三角』といいます。
基本的には後ろの『肛門三角』の方が力が強い。
お尻の穴を閉める力の方が強いんですね。
しかし・・・
お尻の穴を閉める括約筋は実はアウターマッスルなのだそうです。
なので『意識して』使いたいのは前の三角『尿生殖三角』

おしっこを途中で止めるような意識で使って行きます。
骨盤底筋群を使うと骨盤の歪みが矯正されたり
内臓が下がるのを防いだりしますので
是非是非意識して使ってみてください。

さてフロアでのエクササイズや軽めのストレッチを終え
フラットバックからのいつもの流れ。
まぁ〜兎に角身体を使います。
こんなに使うの??? という位(笑)
しかしそれが楽しいんです。
一人遊園地です*\(^o^)/*

振付もしっかりと踊っていただき
アフターストレッチでしっかりとストレッチ。

心も身体もスッキリして終了しました!


皆々様本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ初級
体験レッスンの方とお馴染方々がお集りくださり
賑やかなレッスンとなりました*\(^o^)/*

この日は日曜日にやったコントロールバランスという
ピラティスのエクササイズからの動き取り入れた
ものをやらせていただいたりしました。

そしてこの日の振付はソフト舞踏的なものを
一切立ち上がらずフロアでの動きを
フロアワークと言えばアクロバット的な
難しい動きが入ったりするのを想像されるかも
しれませんが、そういうものは一切無し(笑)

舞踏と言っても速く動いたりしますが
動き自体はそんなに大きくなく

ただ見えて来るのは


そこに『在る』『居る』ということ
ああいうテクニカル的ではないものをすると

そんなそこに『在る』こと
いかにそこに『居る』か・・・
ということがはっきりと見えて来ます。


これはどんなテクニックよりも
難しいのではないかと考えています。


なんとなくそんなダンスが…

9月10日(火)脱皮アゲイン

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火曜日はピラティスの日*\(^o^)/*

恵比寿駅前の ヨガステ ではこの日も
初めましての方々がいらしてくださいました。
そしてお馴染の方々も*\(^o^)/*
7月のプレオープン、8月のグランドオープンから
確実に会員の方が増えています。
素晴らしいですね!
日常身体と向き合うことが難しくなって来たように
感じる今日この頃。
こうやって少しでも身体と向き合える時間を
持っていただけることに喜びを感じます。

ピラティスが初めてという方々も多く
ピラティスっていいな!って思っていただけるように
頑張らなきゃとプレッシャーを感じつつ。

和気藹々とレッスンさせていただいております(^^)

週1回、2回でもいいから
気長に続けていっていただきたいな。

そしてレッスンの後は我がスタジオへ移動。

いつものようにピラティスとマスターストレッチの
自主練習を。。。
時間をみつけてレッスンにいきたいな。
やはり自分だけで練習するには限界があるな・・・
人に見て貰わなきゃ・・・
なんてことを感じました(^^;;


そしてレッスン!


●ピラティス初級
この日もお馴染の方々。
まずは胸式呼吸をボールを使って行ったりして
胸郭の動きを良くするエクササイズなどを。

そしてお馴染の動きはアドバンスバージョンにしたり
お一人お一人のお身体
軸を確認しながらのレッスンでした。

この日は、ロールオーバーからのジャックナイフ
そしてシングルレッグジャックナイフに進むなど
アドバンスのムーヴメントに挑戦。

脚を上げる際に柔軟性だけで行ってしまいがち
ですが、骨盤をニュートラルにしながら脚を上げる
これが難しい。。。

骨盤が動くということは股関節の調節も必要になりますし
勿論コアは抜かず・・・。

というよりもきっとコアが抜けてしまったら
骨盤をニュートラルにしながら
脚を上げる・・・というのは出来ないんじゃないだろうか
なんて思ったりします。。。


そしてティーザー。

この日はアドバンスエクササイズが続きました。


そして最後の最後にスタンディングで行った
スタンディングの状態でのレッグサークル。

これで色んな事を見てしまい
来週はレッグサークル特集だなっ!と宣言(笑)

あらゆる体勢でのレッグサークルを
股関節の動きになるわけですが
やってみましょう!
ということになった。

プログラミングするのが楽しみです*…

9月9日(月)スッキリ

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●初めてのマスターストレッチ
この日はお馴染の方々。。。
レッスンを開始する際にお身体の調子を伺ったところ
背中がバキバキ・・・という方がお二人程いらしたので
まずはストレッチポールを使って肩まわり
肩甲骨まわりをリリースするエクササイズから開始。
よぉ〜く肩甲骨を動かして
肩のインナーマッスル『回旋筋腱板』をトレーニングしたり
リリースしたり。。。
最後にちょいと首をストレッチして終了。
ポールから降りていただくと
背中が少しスッキリしたとのこと。

その後、簡単にマスターストレッチを履かずに
MP関節を感じる練習。

そしてフラットバック&胸椎伸展の
ポジションの練習などを。
先程よぉ〜く動かした肩甲骨を下制させて
胸椎をしっかり伸展させること等を。。。

そしてマスターストレッチを履き
色々とエクササイズしていただきました。


この日はいつもよりも胸椎の動きをやらせていただきました。
皆さん、なかなか胸椎の動きが出辛い感じ。
でも胸椎が動いて柔らかくなると
腰も首も楽になるんです!

マスターストレッチには胸椎のエクササイズもありますので
これからしっかり動かしていきましょう!

皆さん、この日も頑張りました!
本当にありがとうございました!!!!!


☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●モダン基礎
お馴染の方々、体験レッスンの方がいらしてくださいました。
毎回、いらしてくださる方が異なって面白い!

この日もしっかりとホートンを。

体幹を長方形に保ちながら
あらゆる方向に動かして行く動きは
特に股関節の動きが重要になります。

どうしても腰椎が動き過ぎてしまって
肋骨が軸から外れたり
頭の位置が軸から外れたりと
不安定になりがちですが

この日もしっかりと『長方形』を保つ為の練習を。

体幹トレーニングは勿論のこと。
バランス系エクササイズなどもしっかりと。

何処の関節が動いて
何処は保っていたいか
その自覚を持って動くこと
それをしっかりと意識していただくレッスンとなりました。

最後にはクロスフロアでの振付を踊っていただき終了。

皆さんの面白がる笑顔がと〜っても素敵でした!
勿論ダンスもと〜っても素敵でした!

本当にありがとうございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++++


レッスン最後のストレッチで
首の後ろにある『肩甲挙筋』のストレ…

9月8日(日)復帰第一弾!

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短い夏休み(秋休み)も終わり
この日は早朝に起床し実家を出、新幹線で東京へ。
東京駅から直接スタジオ入り。
東京駅からだと丸ノ内線で四谷三丁目は15分程で着く。
なんと近い〜☆

そして復帰第一弾レッスンはマスターストレッチから!


●マスターストレッチ初級
お一人なんと時間を間違われてしまい(笑)
急遽3名様でのレッスン(^^;;

この日もしっかりとトレーニングとストレッチを
していただきました。

久しぶりの方が筋肉痛だったからか?
関節の動きが悪くなっていたようで
少し固まっていたようで

キャットのスタートポジションでの
プリエやウォーキングで股関節の受け入れ練習などをし
サイド・トゥ・サイドやオストリッチ
などをさせていただいたら
少し良くなったみたいでした。

股関節は使えているようで意外に
固めて使っていることが多いんですよね。。。
どの方向に股関節が動いているのか
よぉ〜く感じながら使ってあげると良いと思います。

この日も汗だくでレッスン終了!*\(^o^)/*

継続して来ていただいている方々のバランスが
確実に良くなっているのを感じました!

皆さん、有難うございました!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ初級
体験レッスンの方とお馴染の皆様
コンテは久しぶりの方などいらしてくださいました。

この日は、途中ピラティスのエクササイズでもある
『コントロールバランス』や
身体で方向を示す動きをフロアで寝た状態で行う動きなど
を取り入れたムーヴメントをやらせていただいたりしました。

振付は水曜日と同じものを。

皆さんとってもシャープでかっこ良かった!!!

コンテは久しぶりだったHちゃんに
『今日とってもシャープでかっこ良かったよ!』というと

『先生にそんなこと言われたら泣いちゃいます』

と、言われ笑ってしまいました(^^)


この日もしっかり踊っていただけました!
体験レッスンの方も終始ニコニコ*\(^o^)/*

皆さん、楽しいひと時を有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


+++++


久しぶりの大阪。
今回も堪能しました。
また裏ブログで色々と書かせていただこうと思います。

ほんの少しでも異なった環境に身を置くのは
自分の感覚を刺激するにも
習慣になっていたことを見直すにも
思い込みに気付かされたりして
良い…

9月4日(水)スペーシング

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この日は、まずこの秋から始まる振付の為の大事な会議に参加。。。
沢山の情報とイメージが脳内に。
そして切り替えてスタジオ入り。
ピラティスで身体を目覚めさせ ダンスのエクササイズや振付を考えつつ踊り 少しずつ会議モードから ダンスモードに。。。
すっかり切り替えが遅くなったなぁ。 この切り替えるのは訓練出来るのかな?
そしてこの日のレッスン!

●コンテ初級 お馴染みの方々や久しぶりの方々が 沢山いらしてくださいました。
バレエバーやマスターストレッチがスタジオに入り 更に狭くなったスタジオ(^^;; レッスンを進めて行く中で スペーシングが大事だなとこれまで以上に痛感。
エクササイズもムーヴメントも 皆さんがストレスを感じる事なく レッスンしていただけるように 進めて行くこと。 常に肝において進めて行きたい。

振付は体の部位から部位へ繋いで行く ような振付を。
ここでもやはりスペーシングの取り方が 大事だなと感じました。
でもちょっとアドバイスするだけで 身体の方向や人との距離感が良くなる皆さん
踊りながらも他者との距離を感じ 足を引っ込めたり、少し動きを止めたり 瞬時に判断して反応出来る皆さんに拍手

狭いスタジオではそれが必要になりますよね(^^;; その意識が育まれていくのかな(≧∇≦) そんなこんな思いました。
皆さんの頑張りに拍手(*^◯^*)
本当に有難うございました(((o(*゚▽゚*)o)))




9月3日(火)チャレンジングなレッスン

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火曜日はピラティスの日。
恵比寿の『ヨガステ』ではもうすっかりお馴染の方々と
初めましての方がいらしてくださいました。

「先週やったエクササイズ、今日やる?」

なんてちょいとリクエストもあり
スモールボールを使ったエクササイズを
やらせていただきました。

皆さん一所懸命にエクササイズしてくださり
感謝感激でした。

皆さん本当にありがとうございました!!!!!


さてその後、恵比寿にてこの秋からの振付の打合せ。
良い作品になるように私も感性を磨く必要があるな
と感じました。良いモノを沢山観て勉強しよう。


そして、その後我がスタジオへ。


●ピラティス初級
もうすっかりお馴染の方々
このレッスンが始まって以来ず〜っと
来てくださっているAちゃんとYさん。

この日は思い切っていろんなことにチャレンジ。

『ブリッジ』もアドバンスバージョンに

クラシカルのエクササイズ『コントロールバランス』に

ボディーキーのエクササイズの『アーチ&カーブ』という
エクササイズをボディーキーなしでやってみるなど。

もうず〜っと来てくださっているこのメンバーだからこそ
大事にしたいことがちゃんと根底にある上での
アドバンスエクササイズ

動きも面白いし
その中にある課題もチャレンジングで
私含め3名・・・盛り上がり
鼻息は荒くなるわ
楽しいを連発するわ

外から観ていたら
『何のレッスン?』と言われてしまいそう(笑)

そんな中でもず〜っと継続して
ピラティスを続けてきてくださっている
方々の身体のバランスやコントロール力が
付いて来ているのをしっかりと見させていただきました。

ほんのちょっとアドバイスをさせていただいただけで
グラグラしていた体幹が安定したり
ご自分の意識でコントロールする
集中してコントロールする
それをしっかりと感じました。

素晴らしい(((o(*゚▽゚*)o)))


これからもどうぞよろしくお願い致します!!!!

Aちゃん、Yさん、本当に
有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆







9月2日(月)脚のアライメントと体幹トレーニング

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●初めてのマスターストレッチ
この日は、以前我がスタジオでクラスを教えてくださっていた
T子さんがマスターストレッチのレッスンに
いらしてくださいました〜!!!*\(^o^)/*

この日も定員の4名様。
いつも有難うございます。

この日はロッキングの際に
脚のアライメントに注意して行っていただくように
指導させていただき
皆さん、ご自分の脚の使い方に
細心の注意を払ってエクササイズしてくださいました。

マスターストレッチは続けて行くと
足首のアライメントが整ったり
O脚の矯正になったりするんですよ!


T子さんは流石の動き!
フォームも美しい!(((o(*゚▽゚*)o)))

ご自分のペースをしっかりと守って
噛み締めながら
味わいながら
エクササイズされているのが
とても印象的でした。

身体としっかり真摯に向き合われている姿は
本当に美しいですね。。。

湿気もあり皆さん大汗(笑)

この日もしっかりと身体を使っていただきました。

皆さん、本当に有難うございました!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●モダン基礎
もうすっかりお馴染の皆様と基礎クラスは久しぶり〜
な方がいらしてくださり
この日もしっかりとホートンの基礎を。

ホートンは上半身を直線的に使うことが非常に多く
基本はフラットバック。

ピラティスでいうところの『プランク』でもあり
マスターストレッチのキャットのスタートポジション
にも繋がる部分があります。

マスターストレッチはレベル3でフラットバックの
エクササイズがあったりしますし。

色々と繋がるんですね。。。*\(^o^)/*

体幹を・・・軸を保ちながらあらゆる方向に動かして行く
ということを考えれば
体幹トレーニングになる訳ですね。

久しぶり〜な方が
『胴体が緩んで来た気がして・・・ホートンが足りない!』

と思っていらしてくださったみたい!(((o(*゚▽゚*)o)))

確かにダンスでこれだけ体幹トレーニング出来るのは
他にないなぁ・・・なんて思います。


この日も色々と試行錯誤して
鍛えていただきました(笑)


この日のメインイベントはサイドフォールでした(笑)


皆さん、最初苦笑いしつつも
果敢に挑んでくださいました。


いつも素敵な笑顔で
本当に楽しそうに踊ってくださる皆さんに
いつも元気を頂戴している私です。

皆さん、いつも本当に有難うご…

9月1日(日)簡単な動きなんてない

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●マスターストレッチ初級
この日も満席の日曜マスターストレッチ。
ずっと来てくださっている方々や
身体が相当出来ているダンサーの方々など
いらしてくださいました。

やはりウォーキングは難しい。。。
前のMP関節が抜けてしまいますねぇ。。。
パラレルをキープしながらの
ウォーキングも難しいですね。
内転筋を意識してパラレルをキープ出来るように
頑張りましょう〜!!

この日はウェーブをやらせていただきました。
最初ゆっくり動いていくのですが
徐々に動きをスピードアップ。
全身の協調性が必要になります。
特にコアと脊柱。
しかし動きが速くなると
動きが小さくなってしまう
動きの大きさはそのままで
動きを速く出来たらいいですねっ!*\(^o^)/*

皆さん、頑張りましょう〜!

この日は皆さん本当に凄い汗だくでした。
徐々にこのマスターストレッチ初級クラスは
運動量が多くなってきていますね。

いやいやまだまだこれからですよ(笑)

この日も皆さん本当に頑張ってくださいました!

お帰りの際に『本当に楽しい〜☆』って
言ってくださって、私も嬉しいです〜!!!


皆さん、本当に有難うございました!
これからもよろしくお願い致します!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ初級
この日はお馴染の方々と体験レッスンの方
体験レッスンからのリピートの方が
いらしてくださいました。

フロアからのスタンディング
脊柱を柔らかく動かしたり
骨盤、コアを安定させたり
軽くリリースしたり
体幹トレーニングまじりの動きをしたり

そして振付へ。

水曜日と同じ『ナンバ振り』

皆さんと〜っても前向きに頑張ってくださいました!


このクラス、皆さんが本当に素敵な笑顔で
柔らかい空気に包まれていました。


シンプルな動きも
注意したいこと大事にしたいことをお伝えすると
物凄く真面目に取り組んでくださり
終始ポジティブ。
私も元気をいただきました。

本当に有難うございました!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++++


先日、陰陽ヨガWSをやってくださった太田ゆかりさんと
お話をさせていただいてとっても心に残った言葉


『簡単な動きなんてない』


見た目シンプルで簡単そうに見える動きも
何処を大事にしていくかでどんどん奥が深くなる


私達がそんなに意識もせずにやれていること

例えば『立つ』