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11月, 2013の投稿を表示しています

11月30日(土)軸

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この日はマスターストレッチの特別レッスンからo(^_-)O

最近はマスターストレッチのグループレッスンを
数名でグループを作ってお申込いただくケースも増えました。
レギュラーレッスンに予約が出来ないと言う方には
こういう風にしてレッスンに参加していただく事も可能です。

興味がある方は是非グループレッスンもご検討ください。
2名様〜4名様で承っておりますです*\(^o^)/*

どうぞよろしくお願い致します。

レッスンでは、まずお身体の具合などをお聞きして
行ったら良いなと思う事をやらせていただく事に決め
進めさせていただきました。

色々と大事にしたいことをお話そして実践していただいた後
いよいよマスターストレッチを履いていただきました。
やはり色んな癖が出て来ましたねぇ。
しかしそれは当たり前のことなんですよね。
それに如何に気付くか、どう向き合うかが大事。

皆さん、本当に真剣に、そして楽しんで
そして時に悶絶して涙ぐむ・・・
そんな濃厚な時間となりました。

皆さんの真摯な姿勢に拍手&感謝です。

本当に有難うございました!!!!!


☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



そしてその後はレギュラーレッスン!


●モダン初級
お馴染の方々、そして体験レッスンの方
体験レッスンからのリピートの方
そして大阪から出張でいらした方など
来てくださいまして賑やかに楽しくホートンしていただきました。


ホートンと言えばマスターストレッチと同じく
『股関節』を連発するテクニック。

この日もご多分に漏れず
『股関節』の使い方ばかりを説明していた気がします(笑)

フラットバックシリーズ
バウンス&プリエ
タンジュ
ラロ〜ストレッチシリーズ
リリーススウィング
そしてバランス

そして軽めのクロスフロア
そしてコンビネーションo(^_-)O


コンビネーションで突然難しい動きになってしまいましたかね。

しかし皆さん、とーってもイキイキと
ニコニコしながら踊ってくださいました!!!


本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++++


この日来てくださった土曜モダンお馴染メンバーのMちゃん。
私が研修続きで土曜モダンがよくお休みになるもんだから
Mちゃんとも1ヶ月ぶり*\(^o^)/*

でも、Mちゃん・・・以前より安定感が増していた。
何でだろう・・・と思…

11月29日(金)今の自分に合っている

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この日はお昼にヨガのレッスンへ
そしてスタジオ入りしてマスターストレッチのプライベートレッスン。
最近続けてレッスンを受けてくださっている
ポールダンサーの方。

身体の動きが初めてお会いしたときから
確実に変わっていて
ご本人もそれを知覚していらっしゃる
本当に素晴らしいです!

とっても喜んでくださっていて
『今年出会った人の中で先生はとっても重要な人です!』
と、とーっても嬉しいお言葉をいただきました。

私はちょっとお手伝いさせていただいただけです。

ご本人の『ここを変える!』という意思がはっきりとしていて
変化する準備が既に整っていたのだと思います。

この動作を行う時には本来この関節をこのように使いたい
・・・マインドの中でちょこっと違っていた
身体に対するイメージ
そこをちょこっと変えるようにアプローチさせていただき
そしてよりスムーズに使えるように
ヒントをお渡ししただけ。

変わるのはあくまで『ご本人』ですからぁ〜☆

本当に素晴らしいです\(^▽^)/

こうやってより良いからだ作り
お手伝いしていけるのって良いなぁ
心からそう思うのでありました。


Sさん本当に有難うございました!!!!!
引き続き宿題やってみてくださいね!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



そしてその後のレッスンもプライベートレッスンとなりました。


●マスターストレッチ初級(振替)
定員だったグループレッスンが相次ぐキャンセルで
お一人に。。。(^^;;
急遽プライベートレッスンと相成りました。

でも、マスターストレッチはプライベートレッスンむき
だなぁとこの日も感じました。

だっていろ〜んな癖が如実に出て来るんですもん。

マスターストレッチって『足』に装着して行うので
足がどんな風に動いて(使われて)
それが上半身に影響を及ぼしているかが
はっきりと見えて来ます。


それよりもこの日面白かったのは
レッスンにいらしたYさん
開始時は物凄い身体が歪んでいたのですが
ウォーキングというエクササイズを行っていると

徐々に
徐々に
徐々に・・・(笑)


身体が中心軸に集まってきたんです。


今学んでいるフランクリンメソッドで
身体は『歩く』という動作を
するようにデザインされている

と、学びました。
(単純に言っていますが、このなかに細か〜い動きの解剖学が入る訳です、これがすんごい複雑で笑え…

11月27日(水)凹から凸へ

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この日のスタートはプライベートレッスンからo(^_-)O
近頃では、ポールダンス、フラメンコ、ベリーダンスなど 様々なジャンルで活躍されている大人のダンサーの方が マスターストレッチのプライベートレッスンに 来てくださるケースが増えております。
より良く動ける身体作りにといらっしゃいますが 皆さんとても前向きで真剣で素晴らしい集中力。
この日いらしてくださった方も 前回お渡しした宿題をしっかりとやってきてくださいました。 そして前回やった動きをご自分で練習されていたのも しっかりと身体に表れておりました。
素晴らしい\(^▽^)/
更なる宿題をお渡ししレッスン終了。 笑い声溢れる楽しいレッスンでした。 またお会い出来るのが楽しみです!
本当に有難うございました!!!

レッスンの後、ランチに出掛けゆっくりと休憩したあと スタジオに戻りコンテクラスのプログラミングと独り踊りを。
独り踊り=インプロビゼーションでは 身体の凹から凸へというテーマで踊ってみました。 シンプルに肘内側の凹みからその後面の凸へ まるで針と糸を通すように動きを通していくイメージ。
面白くなって来たら 右の鼻の穴から、左肩甲棘へ・・・というようにマニアックになっていく(笑)
そこにはダンステクニックなどまるでなく(笑) フランクリンメソッドでいうところの機能も考えず(汗) ただひたすらにイメージと共に 凹から凸への動きが紡がれていく
と、ひたすら独り踊り面白がり このお題『凹から凸へ』で振付をスタートすることに決定*\(^o^)/*
そしていつもの元気印な音楽ではなくひたすらにしっとりな音楽を選曲。 この曲が素敵だった。。。(((o(*゚▽゚*)o)))


●コンテ初級 この日は、2名の殿方スーパーダンサーと大人女性陣がいらしてくださいました。 まずは関節を滑らかにする為のエクササイズ そしてフロアでのレッグスウィングを経て胴体の基本3動作ストレッチ あーんどランジストレッチ等を行い早々にスタンディングへ。
背骨を兎に角柔らかく動かした後 足の動き 身体全体で丸を描きながらのオフバランス スタンディングからフロアに入ってフロアでのコントロール 等を行って振付へ。
いつもよりも大人しめな振付。 しかし音楽が素敵だったおかげか(笑) 皆さん、とっても入り込んで集中してくださり それぞれに大人のダンスをみ…

11月26日(火)反省

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この日は恵比寿ヨガステでのレッスンはお休みさせていただき、フランクリンメソッドのイントロダクションワークショップを受講して参りましたo(^_-)O
知りたい事、学びたい事が山盛り。 私が今一番気になっているトピックのピースに少しでも触れる事が出来、色んな意味で納得出来たところ、また更に知りたくなったところ、色々とありましたが、同期の方々や先輩、モートン、ゆかりさんにお会い出来て本当に楽しかったです。
そして普段我がスタジオや他のスタジオでお会いする方々とも会えて、フランクリンメソッドが気になっている方が多いんだなぁということを感じました。

そしてワークショップ後、中目黒のスタジオへ行きマスターストレッチの証書を受け取りに*\(^o^)/*
やはり証書をいただけると嬉しいです(ミーハー、笑)
そこでもトレーナーのS原さんと腹横筋、横隔膜談義(笑)身体の話は尽きません( ̄▽ ̄)
そして我がスタジオへ。 ゆっくりと身体の起動スイッチを押してアクティブに。。。
そしてレッスン。

⚫︎ピラティス初級 この日は満員。久しぶりの方がいらしてくださいました。
しかし、この日のレッスンは私の中の迷いが出てしまったかなぁ、、、と。反省。
心と身体は如何に誤魔化しが効かないかを思い知る時間となりました。
もっと修行せな! 反省しきりです。
でも、そんな状態でもひたすら前向きピュアに真っ直ぐ私のことを信頼してついてきてくれる皆さんにただただ感謝です。
もっと修行して、皆さんの身体の為になる事を提供出来る人になりますねo(^_-)O
本当にいつもありがとうございます! 今後ともよろしくお願いします。 ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

そして、この日お会い出来た皆さん、ありがとうございました*\(^o^)/*

+++++


身体の事を勉強していると次から次へと疑問、質問が出て来て更に知りたくなります。 そしてまた…新たな感覚が得られたりすると興奮状態になりその感覚を周りの人たちと共有したいという衝動に駆られたりします。
興奮状態になってしまい周りの方々を振り回してしまったり、また不安にさせたり、心配させてしまったり…ここ数週間本当に色んな事を体験しました。
不安にさせてしまった皆さんには心からお詫びします。本当にごめんなさい。
しかしそんな状態にあっても厳しくも愛がある温かい周りの皆…

11月25日(月)学びと骨盤と試み

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先週木曜日から4日間、フランクリンメソッド・プロフェッショナルトレーニング・モジュール2がありこの期間はスタジオの杏奈レッスンはお休みをいただいて頭から煙を出しながら学んでおりました。
4日間は学びに集中するためダンスもヨガもピラティスもなし。
終えて月曜日。この日は半リハビリの気持で(*^_^*)
スタジオ入りしてお掃除をしながらウォームアップ。そしてゆっくりヨガをして身体にスイッチを入れました。そしてレッスンo(^_-)O

⚫︎初めてのマスターストレッチ お集まりいただいた方々は全然初めてメンバーではなかったのですが、ここはもうみっちり基礎をやらせていただきました。
まずは【股関節】を滑らかにする動き。 そして、マスターストレッチを履いて椅子に座ってのロッキング、ウォーキング、そして腸腰筋エクササイズ。
そしてバーレッスンo(^_-)O
坐骨、MP関節の意識 そして骨盤の向き(^-^)/ 骨盤の後傾は出来るだけ改善したいものですp(^_^)q
後は背骨の動き、ハムストリングスへのアプローチを行い終了。
骨盤の後傾を指摘されてしまった◯くんは何故かいつもよりぐったりしていましたね( ̄▽ ̄) 普段使えてなかった部分を使えたのでしょう(笑)
皆さん、身体への理解と集中が素晴らしかったですp(^_^)q
この調子で快適な身体で日々過ごして行きましょう(^-^)/
本当にありがとうございました!
*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*

⚫︎モダン基礎 モダン2回目、初めて、そしてお馴染みの方。スモールクラスではありましたが、身体としっかり対話するような時間となりました。
身体をダンスさせる事にまだ慣れていない方々とお馴染みの方がいらしたのでちょっとした試みを。
フラットバックのエクササイズで身体のラインをご自分で意識するのはとても難しい…ので!
ペアになっていただき、慣れた方(ここでは私とお馴染みさん)のフラットバックを直していただく。(この際私達はわざとラインを崩しております)
ここはもっとこうしてみよう。 と、思って働きかける事をまず行っていただき、その後ご自分にも【これはこうしてみよう】を応用していただく。
そうしたらフラットバックのラインがみるみる変わっていきました!凄ーい*\(^o^)/*
一旦身体…

11月20日(水)動きの解剖学

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11月20日(水)

この日はマスターストレッチのプライベートレッスンからスタートo(^_-)O
フラメンコを踊っていらっしゃる素敵な大人の女性。
最近、様々なジャンルのダンサーさんがマスターストレッチのレッスンにいらっしゃいます。より良く動ける身体になりたいとのこと。素晴らしいですよね(((o(*゚▽゚*)o)))
ご自分の身体としっかりと向き合っていただきつつ、笑もあり楽しいレッスンとなりました。
しっかりと宿題も出させていただきまして次回が楽しみです!
本当にありがとうございました! 今後ともよろしくお願いします!

⚫︎コンテ初級 この日は沢山の方々がいらしてくださいました\(^o^)/
身体をリリースしながら徐々に強度をつけていけるようにアップを。 少しヨガのアーサナ等も取り入れてみました(*^_^*)
この日はプチコンビネーションの左右両サイドをやって その後、先週と同じ振付を少し変えてやらせていただきました。
少し時間が足らなかった感が否めなかったですが 皆さんとてもパワフルに踊ってくださり感謝感激。
2月のイベントで音楽を探し中なので 暫くは候補曲での振付になりそう(≧∇≦)
さてどうなるやら。
皆さんパワフルなダンスをありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

+++++

この日記を書いたのはフランクリンメソッドのセカンドモジュールの中日が終わった夜。セカンドモジュールももう既に半分が終わってしまいました。頭から煙りを出しつつ放心状態になりつつも・・・本当に濃密な日々を過ごさせていただいています。
この歳になって学べるって幸せだなと感じています。 頭からは煙が出ておりますが・・・(^^;;
この素晴らしい『動きの解剖学』が学べることに感謝して!
頑張りますo(^_-)O


11月19日(火)ピラティスとは言えないレッスン

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この日はピラティスDAY。
恵比寿のヨガステは久しぶりにスモールクラス。
参加してくださった方のお身体をじっくりと
観させていただきながらレッスン出来ました。

参加してくださった皆さん有難うございました!


その後カフェで休憩しスタジオへ。
スタジオに入る前に周辺を少しお散歩しました。
すると美味しいパン屋さんなどを発見したり
素敵なカフェも見つける事が出来たりと
6年以上もあの界隈で仕事をしてて
周辺エリアを開拓することもなかったなぁと
勿体ない!

また時間を作ってゆっくりお散歩しましょ。
と、思いましたです。

そしてスタジオへ。

最近はマスターストレッチで身体を整えるのが好きみたい。
無駄な力を使わずにスムーズに如何に効率良く
全身を協調させて動かす事が出来るか
そんなことを意識して。

そしてレッスン!


●ピラティス初級
この日はじっくりと呼吸することをやってみました。
【横隔膜】意識した呼吸
【腹横筋】意識した呼吸
【完全呼吸】ヨガでもありますよね。
【肩甲骨】の上げ下げ呼吸
【片肺呼吸】

などなど。。。
呼吸がしっかりと行えていれば
腹筋や骨盤底筋のエクササイズは80%位完了するのではと
最近感じています。

それくらい大事だということだと思います。

そしてざーっと一連のエクササイズを行ったあとに
仙骨のボーンリズムを。。。
色々と説明をさせていただき
皆さんにはそろそろニュートラルポジションでの
エクササイズ挑戦をお勧めしました。

その理由はまたいつか(笑)

その後、ひとつクラシカルのアドバンスムーヴメントの
『ブーメラン』をやらせていただき一同盛り上がる。


その後、またフランクリンメソッドに戻り(笑)
『立つ』『座る』エクササイズを。

ボーンリズムや骨盤底筋の動き
股関節の動きを感じながら
何度も何度もリズミカルに。

そうすると。。。


股関節が有り得ないくらいに軽っ軽っ!\(^▽^)/


このエクササイズ本当に凄い威力を発揮します。
見た目は凄いシンプルなのに。
色んな要素が含まれているんですね!

この日は、ピラティス・・・とは言えないメニューとなりました。
しかし、身体にとっても大事な事をお伝えしたレッスンと相成りました。

皆さんが健康的に身体と向き合って使っていただけるように


いつも前向きな姿勢でレッスンを受けてくださる皆さんに
心から感謝です。

本当に…

11月18日(月)骨盤力と腸腰筋そして股関節

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先週末スタジオでのレッスンはお休みをいただき
ちょいと山に修行に行って来ました(笑)
裏ブログの方に書かせていただきました〜☆
よろしかったらどうぞ(^^)
http://dansanna.jugem.jp/?eid=526


そして若干ぼえーんとしつつも
また次のエンジンをかけるためにエネルギーチャージ。
この日のテーマは『身体の声を聞く』でした。

スタジオ入りしてマスターストレッチで身体を動かして
レッスンの準備をしました。



●初めてのマスターストレッチ
この日は初めましての方もいらしてお馴染の皆様と一緒に
レッスンをしていただきました。

『骨盤て動くと思いますか?』という台詞から・・・開始。

この日はなんと『骨盤力』から。

坐骨の動きと大腿骨の動きのみだったのですが
それを使って『立つ・座る』のエクササイズを行って
股関節を目覚めさせたり

マスターストレッチを履いてからも
坐骨と大腿骨のボーンリズムを使って
エクササイズをやっていただいたりしました。

皆さん・・・股関節軽い!!とか
なんでこんなに軽く出来るの???
と、言わんばかりのお顔をされていました。


そう!身体が本来持っている機能的な動きは私たちの身体を
本当に無理なくスムーズに運んでくれるのです。
『それ』が体現出来ていると無駄な力なんて入りません。

しかもその動きが体現出来ていると
その機能が向上すると言われています。
凄いですよね!

やはりフランクリンメソッドは凄い。
一旦外にでて他のモノに触れてかえって来てその凄さを再認識した感じ。
この日参加してくださった方々もそれを感じてくださったと思います。



そしてもう一つ。
これは『杏奈流』なのですが
椅子に座って腸腰筋のエクササイズを行った時に
『ある事』を行って腸腰筋をオンにして足をあげることをやってみました。

すると皆さんふわ〜っと足が上がります。
一足2キロ強のマスターストレッチを履いているのに(笑)

初めての方もこれには驚きで。。。

さらに比較になるようにと『お腹を入れて』やっていただきました。
これも驚きで皆さん苦しそう(笑)
足をあげるのが辛そう。

そして腸腰筋オンのバージョンを今一度。
その軽さに感動。
腸腰筋のパフォーマンスって凄いですよ!(((o(*゚▽゚*)o)))


『ある事』とは『お腹の力を抜く事』

ダンスをやっていると『お腹を使っ…

11月15日(金)マスターストレッチDAY

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朝は綺麗に晴れていたのに出掛ける頃にはどんより曇り空。そして雨。
でも雨も雰囲気があって好きです(o^^o)
お昼前からヨガへいって、夕方からのプライベートレッスンに備えて心の準備。体調に不安がある時は決して無理はせず落ち着いて
最優先にするべき事の為にエネルギーチャージ(o^^o)

そしてマスターストレッチのプライベートレッスン!

やってみてください、とお伝えしていたエクササイズを
やってくださっていたのが身体に表れていました!
素晴らしいです*\(^o^)/*

この日は骨盤のボーンリズムを!
健康的な立つ・座るにボーンリズムを組み込んで骨盤を更に活性化!
骨盤の動きも股関節の感覚もかなり敏感に感じてくださっていて…立つ・座るのエクササイズの後に股関節が活性化されるいるのを感じておられました。

この立つ・座るのエクササイズを行っていたら
踊る前に物凄くストレッチしなくても調子が良くなったと。。。

(笑)踊る前に物凄いストレッチは・・・しないでくださいね。
ストレッチは踊った後、身体を使った後でお願いします!m(__)m

話が逸れた!(^^;;

この立つ・座るは股関節の動きを良くしてくれるんです。
見た目簡単な動きなのに。
股関節へのアプローチがいっぱい組み込まれています。
意識して行う事で股関節の渇液が分泌されて
動きがどんどん滑らかになっていきます。

今度はボーンリズムと組み合わせてやってくださいと
またまた宿題をお出ししました。

こんな小さな事柄の中に大事な事が沢山あることを
しっかりと感じ取ってくださっている

こういう方は吸収も早いんでしょうね!
毎週動きが変わって来ていますし。
今度お会いするのが楽しみです。

次回はフランクリンメソッドのセカンドモジュールの後だから
更にマニアックになっているかもしれません。

楽しみにしていてください!

本当にありがとうございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



そして・・・グループレッスンへ。



●マスターストレッチ初級(振替)
もう慣れた方々とのレッスンということもあり
レベル2(フロア)から入りました。

◯ニキ殿がかな〜り戸惑いをみせる中
どんどんレッスンは進んでいきました(^^;;

フロアのピラティスの動きがどうも身体に馴染まなかったらしい(笑)
ま、そういうこともありますね。

マスターストレッチのレベル1はバ…

11月13日(水)シンプルでインパクトがあって熱い

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この日は朝にヨガを受けに行き
そこから新宿文化センターへ舞台稽古に。
音楽座ミュージカル新作『ラブ・レター』が11月15日から開幕。
途中何度も涙が溢れそうになった素晴らしい作品です。
是非ご覧ください。

http://www.ongakuza-musical.com/sakuhin/loveletter.php


さて舞台稽古の後スタジオに入り
身体を整えてクラス構成&振付作り。
最近なんだかお疲れモードなようで
シャヴァーサナをしっかり。すると回復。

シャヴァーサナのおかげで元気にいられるなぁ
と思う事が多い今日この頃(笑)

そしてレッスンへ。


●コンテ初級
この日は沢山の方々が来てくださいました。
体験レッスンの方や、体験からリピートしてくださった方
そしてお馴染の面白い人達(笑)

この日は早めにアレグロを。
一気に心拍数が上がりますね(笑)
スタジオも一気に熱気がアップ!*\(^o^)/*

身体がホクホクになったところでアダージョ。

そして振付へ。

2月上旬に赤レンガ倉庫の広場で踊ることになっていて
その為の選曲をずっとしているのですが
シンプルでインパクトがありつつ熱いという音楽を探しています。

最近はそうして見つけた音楽で振付をしていますが
やはりシンプルにインパクトがあって熱い音楽は
聞いているだけでも身体が高揚してくるように思います。

振付はちょっとクネクネが入るパンチ系(笑)だったのですが
ニュアンスが伝わりにくかったかな?
でも時間をかけていると身体が反応してきました。

あ、反応してきたなぁ。と思ったところでタイムアップ(笑)

この音楽もなかなか良かったな。
候補にしましょ。
と、思いましたです\(^▽^)/


この日も熱々で終了。
皆さん本当に楽しいひと時を有難うございました!!!!!


☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



その後の達也先生クラスは満員御礼。
久しぶりにクラスシートの欄が受講者名で埋まりました(笑)


こうやって来てくださる皆さんに感謝です。


これからもよろしくお願い致し増す!!!!!







11月12日(火)ひとつひとつに性格がある

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ピラティスデーの火曜日。
ますは恵比寿へ。
なんだか恵比寿に向かうのに
家着のような格好で出て来てしまい後悔(笑)

身だしなみ大事ですなっ!

ヨガステでのクラスはお昼の時間にも関わらず
沢山の方々がいらしてくださいました。
ありがとうございます!!!

初めての方がいらしたので比較的ゆっくりと
進行させていただきました。

よくお会いする方々が増えて来たのが嬉しい
そして毎回初めましてがあることも嬉しい
本当にありがたいです!

皆さん、本当にありがとうございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


そして寄り道せずに直行でスタジオへ。
この日は、ピラティスで身体を整え
マスターストレッチで身体の隅々まで使って
ストレッチ&トレーニングしほくほくに。
そしてとどめにヨガを。
前屈が多いアーサナを練習すると
お腹が若干硬くなる傾向があって
違和感を感じていましたが・・・
シャヴァアーサナを10分行うと
その硬い違和感は何処へやら。

ヨガのプラクティスをすればする程
シャヴァアーサナの威力を感じます。

身体の奥から軽くなりスッキリ\(^▽^)/

そしてレッスンへo(^_-)O



●ピラティス初級
もうすっかりお馴染の方々で構成されているクラス。
お月謝制なのかしらという程に皆さん毎回同じ顔ぶれ。
我がスタジオでピラティスのレッスンが開始されてから
ずーっと来てくださっている皆さん。
『継続』のひとたちです。

動きもかなりしなやかになって美しい〜!(((o(*゚▽゚*)o)))
皆さんの継続魂に感謝感激です!


さてレッスンですが・・・(笑)
先週の火曜日に腹筋の認識違いを思い知り
『腹筋特別講座』と相成ったわけですが

この日はエクササイズに様々なことを反映していく試みを


ずばり『呼吸』が変わるんです!

体幹の筋肉、特に骨盤に付着する腹筋群、背筋群、骨盤底筋群は
呼吸の要である『横隔膜』の影響を受けると感じています。

一つ一つの筋肉に性格があって
『吸う』ことでオンになったり
『吐く』ことで伸ばされてリリース若しくは長くなりながら力を発揮する
イーセントリックになったり

またこの反対の事もいえる訳です。

だから何でもかんでも吸って吐けば良いというのではなく!(ここ大事)
『吸う』とどうなるのか
『吐く』とどうなるのか
一つ一つの筋肉の特性を知って
アプローチを…

11月11日(月)イメージが身体をつくる

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11月11日はポッキーの日と聞いた。
なんでやーと思いつつ
便乗してポッキーを買いそうになってしまうという(笑)

結局買わなかったが(笑)

この日は、フランクリンメソッドのモジュール間の課題WSで開始。
スタジオでもお馴染のダンサーさん達がお集まりくださいました。
前回も来てくださった方々がいらしたので非常にスムーズに進み
用意していた項目を一応全部実践することが出来ました*\(^o^)/*

そしてまた、沢山感想を書いていただきました。
皆さん本当に有難うございました!!!!!

健康的な『立つ』『座る』普段からやってみてください。
ボーンリズムと大腿骨頭にダイブするのをお忘れなく(笑)



●初めてのマスターストレッチ
普段は初級のレッスンにいらしてくださっている
お二方がこの『初めて・・・』に参上。
基礎を本当にみっちりやらせていただきました。

椅子でのロッキングの後に
腸腰筋エクササイズをやってみました。

ちょっとした工夫で腹筋群の力を抜きつつ
足を持ち上げることをやっていただいたのですが
皆さんなんとも楽にスーっと足が持ち上がるではないですかっ!
以前は苦しそうだったS君も軽々と。

これぞ腸腰筋のパワー!(((o(*゚▽゚*)o)))

腸腰筋って腹筋群や太腿に力が入っていたら
オンにしてトレーニングすることが難しい
だからこそ抜くタイミングが大事。
と同時に足を持ち上げるタイミングも。

皆さんの軽々〜な動きに感動しちゃいました\(^▽^)/


その後、MP関節への感覚を身体に入れていただく為の動きなどを
それを行った後の2番ルルベが内転筋側に意識がいって
外腿、前腿が柔らかくなっていて本当に良い状態でした。

身体に感覚を入れるって大事ですね。
それによって動きが物凄くスムーズになったり
使いたい部分をしっかりと使えていたり
またこの日の皆さんの身体の反応がとても良かったです!


皆さん、本当にありがとうございました!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


●モダン基礎
体験レッスンの方が2名様いらしてくださり
お馴染の方々と一緒にレッスンしていただきました。

ホートンは股関節を沢山使うテクニック故
股関節へのアプローチが多い

この日も沢山アプローチさせていただきました。

身体に対して個々が持っているイメージによって
身体の使い方、使われ方が変わる・・・

と…

11月10日(日)やってみてください

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この日は朝からヨガへ。
かなりハードなアーサナにチャレンジさせていただき
朝からヘロヘロになりつつも
何かにチャレンジしたことへの高揚感があり
ホクホクしながらスタジオ入り。

●マスターストレッチ初級
先週がお休みだったからか、物凄く久しぶりにお会いするような気になる
Aニキさん参上。相変わらずクラスでの独り言は絶好調でした(笑)

この日は、レベル2のフロアから開始。
ピラティスの動きをまず行い
そしてマスターストレッチを履いてピラティスを。
呼吸ピラティスとは逆になるんですがね(笑)
なんでだろねぇ。。。(笑)

そしてバーレッスンへ。
最近はかなりフルコース!
この日もかなりのフルコースでした*\(^o^)/*


最後にはバーから離れて足を前後にして
ロッキングのバリエーション
そしてヨガのアーサナをアレンジしたバランスを。

レッスンが終わったら皆さんとーっても静か。
なんだかクタクタにさせてしまったみたい。

あらら・・・

むむ、本当はそれでは駄目なんでしょうねぇ。
トレーニングで疲労困憊するっていうのは・・・
トレーニングを行うと爽快な気分になって
コンディションが整うのが良いわけで

トレーニングで身体が摩耗したり
トレーニングで疲労困憊したり
トレーニングで怪我したり

絶対に駄目。。。

少しプログラムを軽めに変えようかな。。。
なんて思ったのでした。(反省)

しかしいつも頑張ってくださる皆様にはただただ感謝*\(^o^)/*

皆さん本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ初級
日曜日の夕方・・・暗くなり始めるのが早くなりましたね。
そんななかお馴染の皆様がお集まりくださいました。

この日は『呼吸』からスタート。

『横隔膜』をイメージしながらじっくり呼吸していただくバージョン。
これ・・・すんごい気持ち良いんです(((o(*゚▽゚*)o)))

『腹横筋』と『骨盤底筋』の拮抗作用を利用した呼吸。
(一般常識とは認識が違います、はい)
しかしやはりこれを行った後に前屈を行うと
参加者の皆さんが電球がパッとついたような表情になります(笑)

だって本当に仙骨周辺が解れるんだもの(笑)
嘘じゃないでしょ!ってなもんで*\(^o^)/*

その後、身体を徐々に動かしていって
スタンディングムーヴメントに入り
タンジュ
バウンスと…

11月9日(土)杏奈流・腹横筋呼吸

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●モダン初級
この日はとってもスモールクラスだったのですが
その分、思い切りマニアックな内容になりました(笑)

まずは最近のマイブーム『杏奈流・腹横筋呼吸』を行いました。
これが本当に吃驚するのですが・・・
この呼吸をじっくりと数回行うと
坐骨や仙骨、股関節周辺が解れるのです。
それまでストレッチ等一切行っていない状態で
その呼吸を骨盤と腹横筋の動きを感じながらじっくりと行うこと数回。

直後に前屈を行うとあれま〜吃驚!
股関節からストン!と屈曲〜☆
仙腸関節や坐骨周辺のバキバキもなし!

本当にこの変化は凄いんです。

と、、、思い出しました。。。

フランクリンメソッドの授業の中で
ボーンリズム等の『身体本来の機能的な動き』を『体現』することが
常だったのですが、それを行うたびに
身体の柔軟性が上がり片足になっても軸足が
柔らかく床を踏めバランスが容易に行えたり
肩が柔らかくなってリラックス出来たりしたんですね。
それと同じ効果だと感じました。

『身体本来の機能を体現出来るとその機能は向上する』

と、いうことなのだそうですよっ!皆さん!(笑)


この日のモダンのキーポイントは『呼吸』でした。


お尻が凝っていて股関節の動きが悪くなっていたMさんに
『硬くなっているところに呼吸を数回送ってみてください』
と、やっていただいたのですが・・・
これが本当に凄かったのです
ほんの数回呼吸を送っていただいただけで
詰まっているものがスルッとなくなったみたいで

同じタイミングでご自分にも試していたHちゃんにも効果があったらしく
その後のバランスが今まで見た事がない位に安定していました。

マニアックな身体探求のあとは
コンビネーションを。
風のような振付になりましたね!
シンプル!しかし大振りで空間に風を起こすようなイメージ。

踊っていても見ていても気持ち良かった(((o(*゚▽゚*)o)))
何度も繰り返し踊っていただき
反対側もやって。。。嗚呼気持ち良い!

エクササイズの際のマニアックな部分は振付を踊るときは
横に置いておきます。
そんなこと考えていたら踊れません(笑)
振付を踊るときは踊ること、振付に対してのイメージを持って
踊っていただけたらいい。そこに集中して踊って
楽しんで貰えたら良いなって思います。

その為にマニアックなボディーワークをして
身体の準備をする訳です。
コン…

11月8日(金)ピノ先生来日

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この日はお昼からヨガへ。
今ヨガをやると怠くなるのはなんでだろうか。
きっと何かを教えてくれているんだろうと思うのだが
それが何なのかがイマイチ掴めずにいる。
歯がゆい(^^;;


そしてスタジオ入り。
マスターストレッチのプライベートレッスンからスタート。
骨盤周辺、特に股関節から坐骨周辺を目覚めさせたい
という方は、ダンスをやっていらっしゃる方の中にも
多いのかなぁと思います。

大腿骨が骨盤に突き刺さっているとか
大腿骨の頭、大腿骨頭の上に座るとか
股関節に対するイメージがしっかりと持てて来ると
動きが変わって来ると思います。
この日も股関節に様々なアプローチ。
また一つ宿題をお出ししました。
頑張ってください*\(^o^)/*


その後軽く休憩&軽めのプレピラティスで
身体を解してシャヴァアーサナをしてみました。
やはりちょい身体が落ち着きスッキリしました。
今きっと必要なのは『陰』なのかなと思いました。
今月末の『陰陽ヨガWS』が待ち遠しい(((o(*゚▽゚*)o)))

しかし、月末まで遠いので自分でやってみようと思うのでした。


お、話が逸れた(笑)

そしてレッスンへ。


●マスターストレッチ初級(振替)
金曜日の振替レッスン。
いつもの日曜日メンバーは半分(^^)
この初級レッスンは初めてという方と
久しぶりなEちゃんが来てくださいました。

冒頭に呼吸と腹筋との関連エクササイズをちょこっと行い
バーレッスンへ。
初級レッスンが初めての方は
次から次へとムーヴメントが出て来るので
戸惑われたかもしれませんんが
でもなんとか頑張ってついて来てくださいました〜\(^▽^)/

最後はバーから離れて『スワン』と
ヨガのアーサナからアレンジしたバランスのエクササイズを
やっておしまい!

少しずつバーから離れてのムーヴメントを取り入れていきましょうね!

この日も笑いあり、真剣な表情あり、悶絶ありな
レッスンと相成りました〜!

参加してくださった皆さん
本当に有難うございました!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



+++++


マスターストレッチのレッスンは特に日曜日の
初級クラスが大人気ですぐにキャンセル待ちになってしまいますね。

そこで12月の土曜日14時に
初級クラスを期間限定で増設することも検討中です。

本当に楽しいマスターストレッチのレッスンを
沢山の方…

11月6日(水)ひなたぼっこ

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朝、ヨガのレッスンを受けにいったのですが
1レッスン受けたところで身体がダルオモ〜な状態になり
2レッスン受けるつもりで行ったのに
1レッスンで断念。。。


早めにスタジオに行き日向ぼっこしながらお昼寝をさせて貰った。
ああ気持ちええ〜。
少し睡眠不足だったようでお昼寝をしたら多少スッキリ。
しかし晴れた日の午後のスタジオは気持ち良いなぁ。
日光浴が出来てポカポカで落ち着きます。



●コンテ初級 この日はスーパーダンサーI氏が また別のスーパーダンサーH氏と一緒に参上。 久しぶりな方やお馴染の方、色々とお集まりくださり 賑やかなコンテレッスンと相成りました。
この日もダイナミックスタビリティについて少しお話を。 アダージオの際に身体を固定して安定を図ろうとするのではなく 動き(傍目からは分からない程度のものかもしれない)の中で 安定させていきましょう。。。と。 その後のアダージオの安定感と言ったら。 素敵でございました。

アレグロではツボにハマってしまったI氏の様子が面白かった。 ああいう早めの動きでツボにハマると 動きが詰まってしまったり 全体が訳分からん状態になってしまったり しかしそこから脱出出来ると途端にスムーズになったり 面白いもんですな。

クラスが進行するに連れて スタジオがドロドロになっていきました。 最後の振付をやっているときには 皆さん大汗。
スーパーダンサーズの殿方達のパワーが笑いが出る程に凄かった。 見ていて爽快な気分になりますね! 勿論女性陣も素敵でしたよ*\(^o^)/*

朝だるおもになってしまった身体も 皆さんの元気でパワー漲るダンスのおかげで復活*\(^o^)/*
やはりダンスは良いなっ!と思いました。 ヨガがだめっていうことじゃなくて(^^;;
この日はたまたまダンスデーだったのでしょう*\(^o^)/*

すっきりとした気分でスタジオを出る事が出来ました。
参加してくださった皆様 本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


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前の日記で『腹横筋』の機能についてお話させていただきましたが
火曜日から積極的に新しい考えのもと
エクササイズをやっています。

ずっとトレーニングをして来た身体だからだと思うのですが
速攻で効果が出て来ましたよ。
一日でお腹の形が変わりました。
しまり具合がこれまでと全…

11月5日(火)概念が変わった日

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11月5日は・・・記念すべき日となるでしょう*\(^o^)/*
この日の前の夜にエリック・フランクリン氏の著書『骨盤力』を読み直していました。1度読んでいた本ではありますが、プロフェッショナルトレーニングが始まった今は自分自身アップデートされたようで(笑)以前全く入って来なかった事柄も今はかなり理解可能o(^_-)O
そして、その本の中に自分の腹筋に対する認識と異なる事が書かれてあり…今更ながらに吃驚したのです。一度読んだはずだったのにすっかり記憶から抜け落ちてしまっており…その事にも少々凹みました。が、それよりもその認識の違いにあまりに衝撃を受け今直ぐに検証したいという衝動にかられました。
しかし睡魔が襲って来てしまいこの日はフェードアウト(^^;; しかし寝ていても気になっていたのでしょう。 朝起きた瞬間に『おっ!腹筋!』と一番に思い出しました(笑)
そして鏡の前に裸ん坊で立ち 呼吸をあれこれ試してみました・・・
あれ? あれれ? そう言われてみればそうかも・・・?
ん? おっ? あっ!
あああああああああああああああああああああ!
本当だ!私は間違っていたんだ!と朝もはよから大騒ぎ。
これってどうしたらいいんだろう 一瞬戸惑いましたが 次の瞬間iMacの前へ 色々と調べてみると やはり数は少ないのですが 腹筋運動に対する間違いを指摘されているサイト等を発見
こんなことを知ってしまい自分の身体でもはっきりと確認出来たのだから もう嘘を教える訳にはいかない。 レッスンの軌道修正せねば!と、イメジェリー開始o(^_-)O
でもお昼の恵比寿でのレッスンでは出来なかった。。。 あまりにマニアックな内容だったし 第一受け入れて貰えるかどうかも分からなかったから。
お昼のレッスンを終え、スタジオ入りし 一人新しい使い方を研究し実践 自分の身体で確信が持てたところで アウトプットさせていただきました。

●ピラティス初級
まずはお話から・・・ 『腹直筋の進化のドラマ』 『骨盤底筋群と腹直筋について』
そして呼吸を行ってみて骨盤で何が起こっているかを検証
ここで【ボーンリズム】導入。(ここがミソですね) 骨の動きから筋肉の作用を導き出し・・・
『腹直筋と腹横筋が拮抗関係にある』ことを説明
更に呼吸を行って体感して貰った上で 手で動きを示し筋肉の作用を視覚化
何が言いたいかって…

11月4日(月)Whole Body

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●初めてのマスターストレッチ
朝からどんよりなこの日。
連休最終日のこの日。
休日ダイヤでの運行と相成りました。
お昼から初めてのマスターストレッチ。

この日は大人の女性ダンサーズデーでした*\(^o^)/*

マスターストレッチの基礎中の基礎である
ロッキング、ウォーキングを徹底的に
そして脊柱を動かしたり
ハムストリングスを伸ばしたりしました。

相当きつかったと思います。。。

皆さんよぉ〜く頑張りました!
本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●モダン・ホートンベース基礎
マスターストレッチのレッスンから続けて参加してくださる方々もいらして
いつもよりも賑やか〜(((o(*゚▽゚*)o)))
ホートンが久しぶりの方、慣れたメンバー、そして初めての方
色んな方がいらっしゃいましたが、やはり基礎をしっかり。
使いたい関節を意識して。。。

シンプルな動き、小さな動きであっても
身体全身がその動きに協力してくれているか・・・
何処かロックしている関節はないか
全身が優しく協力してくれている状態を意識して動いてみよう

そんなアドバイスを。。。

そうしましたら、動きが物凄い美しく変身された方がいて
あ〜全然今までと違う〜!って感動させていただきました。

全身が協調されて動けていると
それが心地良いものであると
なんと身体の表情も顔の表情も柔らかく美しくなることかっ!

無理矢理作られたものではなく
自然に湧き出て来る表情。

あ〜いいなぁと思ったのでした。

こういう動き方、踊り方
どんどん身につけていって欲しいなと思います。
もし「それ」が楽しくて心地良いものであったなら!\(^▽^)/


そしてこの日はとても大事な事をお伝えしました。
アクティブスタビリティについて。。。

フランクリンメソッドで勉強してきた事なのですが
このお話をさせていただいた後の皆さんの
安心しきった表情と安定感といったら!

なんでこんなに変わるんだろう!!!!


またまた感動してしまったのでした。

アクティブスタビリティのお話は
ブログでは控えさせていただこうっと!( ̄▽ ̄) ニヤ
クラスでさせていただきますよ〜(笑)


やぁ〜この日もワクワクが一杯のレッスンと相成りました。
皆さん、本当に有難うございました!!!!!


+++++


日曜日にBESJのセミナーに参加させ…

11月2日(土)&11月3日(日)

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今回は2日分!
まずは11月2日(土)から。

●モダン・ホートンベース初級
この日は、お馴染の方々や物凄い久しぶりな方
スーパーダンサーさんなど(笑)
いらしてくださいました。

ホートンのエクササイズは身体のラインを
シンプルに使えるということもあり
フランクリンメソッドのボーンリズムを
組み込みやすい動きだと思います。

ですのでしっかりと骨の動きたい方向を意識しながら
ホートンのエクササイズを皆さん一緒にやってみました。

スタジオにいた全ての人が大きく頷き
その動きやすさ
無理や無駄のない動きを実感

またまた感動してしまいました!


そしてリリーススウィングでは久しぶりの『鬼スウィング』を(笑)
思わず一同苦笑い&大笑い*\(^o^)/*

そしてコンビネーションでも一同苦笑い&大笑い。

スーパーダンサーさんの安定感あるラロ〜Tターンが素晴らしく
皆一同「お〜すっげ〜!」と大喜び*\(^o^)/*


終始皆さん笑顔な楽しいレッスンでした。
本当に有難うございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


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そして11月3日(日)!

この日は朝からBESJ主催の
『CoreDynamicsPilatesフィードバックセミナー』に参加して参りました。

朝もはよからピラティス漬け。
なんとも楽しい嬉しいことやないですかっ!

インスピレーションあり
自分也に広げていける可能性を感じた事
クラシカルな動きの面白さ

そして何よりも普段アウターマッスルを使い過ぎている
ダンサーの皆さんに必要なトレーニングは
大きな動きではなく
寧ろ小さな動き
力を込めるようなトレーニングではなく
繊細に身体の奥を使っていくようなワークが必要なんだと再認識。
地味なんだけど身体の奥(インナー)を使えるように
またレッスンのプログラミングを考えたいなと思いました。

そしてセミナーが終わって我がスタジオへo(^_-)O


●コンテ初級
この日もお馴染の皆様がお集りくださいました。
朝のピラティスのセミナーから頭がなかなか
切り替わらず、なんだかしどろもどろな進め方
切り替えが下手になったなぁとちょい凹む。

しかししっかりとボーンリズムはやらせていただきましたo(^_-)O

この日もフロアに入るムーヴメントを行った途端に
皆さん汗だくに。。。(笑)
アレグロやるときゃ〜皆さんドロドロ。

振付は水曜日と同じ+ちょっと進めました。
柔らかく揺れ…

11月1日(金)マスターストレッチデー

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この日のスタートはプライベートレッスンから。
先週お伝えさせていただいた宿題をちゃんと
やってくださっていたのがしっかりと身体に出ていました。
この日はマスターストレッチでしっかりと股関節にアプローチ。

柔軟性を高めたい方にはやはりお勧めのマスターストレッチ。
ボーンリズムと組み合わせればもっとパワーアップしますね!
来週のレッスンまでまたコツコツやってみてくださいね!
有難うございました〜!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


●マスターストレッチ初級(振替)
この日はマスターストレッチデーでしたね!
お一人お仕事の関係でキャンセルになり3名様。
初級クラスに初挑戦のCさん!
目をぱちくりさせながらのレッスンでした*\(^o^)/*

まずはフロアでピラティスを。
呼吸とコアを感じていただき
関節が滑らかになってきたところでマスターストレッチ!
すぐには立たずマット上のまま。
そう!レベル2に突入です!

マット上でのマスターストレッチのエクササイズで
ガッツリコアを入れていただき
股関節にもアプローチ。

そしてバーレッスンへ。
Cさんにも頑張っていただき
冒頭からの流れはノンストップで
フローでやっていただきました。

スワンをやった後のCさんの状態が凄かった!!
ふにゃふにゃのゾンビみたいな状態になって

「身体がふにゃふにゃ〜!」と一同大笑い。
やぁ〜凄い状態でした。。。

最後にはこの日やりたかったフリーウォーキングを。

そう!バーを奥に移動させてバーから離れました!*\(^o^)/*




Cさんも頑張っていますo(^_-)O

頑張れCさん!! でも最後にはこうなりました(笑)


楽しいレッスンでした!皆さん有難うございました!!!!