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1月, 2014の投稿を表示しています

1月29日(水)足と灯台下暗しなコアトレ

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最近麹の甘酒にハマっています。大人のダンススタジオ Dansage の杏奈です。
この日のスタートはマスターストレッチ特別編からp(^_^)q
⚫︎マスターストレッチ特別編 ダンスなどをされていない方からダンスを踊る事を仕事にしている方、ダンスを教えることを仕事にしている方、など様々な方々で構成されたグループで面白かったです!
まずは足の雑談から入って足が大事であることをお話しさせていただき、足のエクササイズをしっかりとやらせていただきましたp(^_^)q
そしてマスターストレッチを履いてバーレッスンo(^_-)O
数分で足が痛くなる方がいらしたりしました。その日のコンディションにもよりますが、例えば靴の構造などで何処か厚みがあってそれが甲を圧迫していたり、足の何処かを変に締め付けていたりするともう痛くて何も出来ません。それだけ足ってデリケートなんですよね。
普段足底をあまり使っていなかったりすると足裏が素直に反応してくれますし。その痛さは私も経験しましたが、でもやはり段々強くなって慣れて来るんです。そして身体をしたからしっかりと支えてくれるんですよ〜(^O^)
この日はそんなこんな未体験ゾーンな時間となりましたかなo(^_-)O
楽しんでいただけたようで良かったです!本当にありがとうございました\(^o^)/
こういう風にグループでレッスンをお申し込みいただいてレッスンを開催させていただくことが可能です!
是非4名様までのグループでマスターストレッチ特別編を!皆さんのお申し込みを心よりお待ちしていますo(^_-)O

レッスンの後は少しお昼休憩をしてじっくりと自主練を。その前日にマスターストレッチの生みの親であるピノ先生から習ったことをじっくりと身体に落としていく時間となりました。
そしてクラスをプログラムして1人踊って〜レッスンへo(^_-)O

⚫︎コンテ初級 体験レッスンの方々やお馴染みの方々が来てくださいました。コンテのレッスンも足のワークから入りました。そしてスクワットトロジーを少し(^O^)
そして様々なムーヴメントを。
上半身の上半分、肋骨から頭までを柔らかく様々な方向に動かす動きがあるのですが、この際に骨盤が動きにつられて色んな方向に動いてしまいます。この時に股関節と脊柱、頭そして足で床を押す事でバランスを取りながら骨盤を安定させていきます。簡単に見えるシンプルな動きなんですが、これ…

1月26日(日)スクワットと凹んだ事とリハとピノ先生

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大人のダンススタジオ Dansage の杏奈です(^-^)
●マスターストレッチ初級 この日は久しぶりにお集まりいただいたお馴染みの3名様(^-^) マスターストレッチが久しぶりという方もいらっしゃいましたが、比較的マイペースに(笑)進めさせていただきました( ̄▽ ̄) ニヤ
この日は足のエクササイズをまずしっかりと行ってマスターストレッチを履いていただきました。動きを把握している方々だったのでフローで。キャットやウェーブなども最初ゆっくりいあら早いテンポにして。レベル3の4番ポジションでのウェーブなどもやらせていただきました\(^o^)/
かなりリズミカルなレッスンとなりました! 皆さん、本当に有難うございました(((o(*゚▽゚*)o)))

●コンテ初級 体験レッスンの方やお馴染みの方々が来てくださり 賑やかなレッスンと相成りました\(^o^)/
この日は最近学んでハマっているスクワットロジーをほんのちょっぴりご紹介。スクワットは最近クラスでは必ずと言って良いほどやらせていただいており、全身のウォームアップに素晴らしい効果を発揮しています。普段一方方向に股関節を酷使しがちなダンサーの方々には一瞬えっ?(; ̄O ̄)となることもあるやも、、、ですが、これが騙されたと思ってやってみると凄いんです。まぁ股関節がスムーズになるわ、身体は温まるわ。
気になる方は是非スクワットしに来てください( ̄▽ ̄) ニヤ
(笑)

この日は体幹トレーニングなども組み込んでのレッスン。 最後の振付は片側沢山踊った後に数回反転サイドを踊っていただきました。 するとどうでしょうか。。。 片側だけ踊るのと比較して、、、 やはり身体がリリースされているんですねぇ(((o(*゚▽゚*)o)))
この日はダンスのクオリティは勿論大事なのですが 身体についての情報が多かったですね!
皆さんの真剣な取り組みが素敵でした。
皆さん、本当に有難うございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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その後、ハプニングがあってかなり落ち込みました。 でも周りの皆さんの温かい気持ちが私の ワナワナして余裕のないハートに沁みました。 皆さん本当にご迷惑をおかけし申し訳ありませんでした。 そして本当に有難うございました。

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その後、リハーサルでした。 冒頭部分の設定もついて 無事に上がりました…

1月24日(金)ボディーキー

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大人のダンススタジオ Dansage の杏奈です*\(^o^)/*
この数日暖かい気がする…と思ったら最高気温が14度とか、軽く10度を超えていたんですね。春が近いということかな?
この日はプライベートレッスンからでした。以前から感じていたことをやっていただいたのですが、やはり!そうだったかぁ〜という感じでしょうか。また沢山の宿題を出させていただきました。頑張ってくださいね!ありがとうございました!
そして自主トレを集中してやって、レッスンへo(^_-)O

⚫︎ピラティス&マスターストレッチ 1月の金曜日企画のひとつ。とても地味〜なコアトレを行った後にマスターストレッチでバランスを取りながらのトレーニング。マスターストレッチ単独で行う時よりも身体の安定感が増して伸び感もアップします。コアに集中してトレーニングをやった後だから効率が増して無駄な力が抜けて自由度が高くなるのかなと、自分自身は感じています。

2月も2回やらせていただくのですが、先日の木曜日に告知をしたら金曜日には定員になってしまいました*\(^o^)/*
本当に嬉しいです!ありがとうございます!
この日も前回同様、しっかりとコアに集中していただき、地味〜にトレーニングを。色んな場面で様々な個性が出ておりましたな(笑) まずはそれに気づくことが大事なんですよね(*^_^*)
皆さんご自分の身体に集中されていて素敵でした! 本当にありがとうございました!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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来週の月曜日と火曜日はお仕事をお休みさせていただいて、マスターストレッチ創始者のピノ・カルボーネ氏のワークショップに参加して来ます。スタジオでのレッスンに良いものを持って帰れるように貪欲に吸収して来たいと思います。
楽しみだぁ〜(((o(*゚▽゚*)o)))
そしてこのピノ先生のワークショップでブラッシュアップして2月か3月あたりからもうひとつの器具ボディーキーのレッスンも始めようと思っています。もうすぐスタジオにボディーキーがやって来ますよ(*^_^*)
かなり奥が深いトレーニングが可能になる器具です。身体マニアの皆さん(笑)楽しみにしていてくださいね!( ̄▽ ̄) ニヤ


【告知】アナトミック骨盤ヨガ in カラダメンテ養成スクール

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今回は告知です〜!!
来る2月16日(日)午前11時〜12時半まで
恵比寿にあるカラダメンテ養成スクールにおいて
『アナトミック骨盤ヨガ』のレッスンを開催させていただきます。
2月のアナ骨はカラダメンテで!
どなたでも参加していただけます。
ヨガステの会員の方なら2,000円で受講していただけますよ〜☆


【アナトミック骨盤ヨガ】
身体の中心あって要になる骨盤。その骨盤周辺の関節や筋肉に働きかけ能動的に動いていくことで身体の奥から熱を作り出し、病気ではないのだけれどなぜか具合が悪いという不調を改善することを目的とした自力整体のような効果を目指したヨガです。体幹トレーニングも組み込まれており筋力をアップさせ柔軟性を向上させます。ピラティスやマスターストレッチなど様々なメソッドを学ぶ講師がターゲットになる筋肉や関節を解説させていただきながら同時に動いていただきます。身体が硬くても大丈夫!最後にディープなストレッチとリラックスタイムで終えた後の心から身体を使った爽快感を感じていただけることでしょう。


●日程:2月16日(日)11時〜12時半
●会場:カラダメンテ養成スクール JR恵比寿西口から徒歩3分
http://school.karadamainte.com/access.html

●料金:
一般3,000円IBMA会員2,500円ヨガステ会員・IBMA有資格者2,000円(資格更新ポイント1P) ※お支払いは事前のお振込となります。 ●定員:8名様 ●お申込: ご予約制となります。定員になり次第締め切らせて頂きます。 ①お電話でのお申込み 03-3797-5002
②申込フォームからのお申込はこちら
皆様のお越しを心よりお待ちしております!!!!!

1月22日(水)東洋 対 西洋 ?

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオ Dansage の杏奈です(^O^)
色々重なってパソコン作業をする必要がありここのところパソコン前に座って作業をしたり布団に包まってタブレットで作業したりしています。しかし身体が冷えるともうなんにも出来ませんね。震災から自宅はエアコンを一切使用せずにいるので冷え対策に力が入ります。やはり布団に包まってタブレットで作業が今のところ一番良さそう(笑)
時間が経つと眠くなってしまうのが難点ですが;^_^A
今日もスタジオ入りするまでパソコン作業でおました。身体が冷えるとお風呂で温めます、冬はお風呂の回数が増えます(≧∇≦)
さて、、、(笑)

⚫︎コンテ初級 超久しぶりの方や、いつも他の曜日に来てくださっている方やお馴染みの方が来てくださいました。
なんせ外が寒いので(笑) 少し項目を多くして動いていただきました。勿論あーだこーだ語る事もありましたが( ̄▽ ̄)
コアトレを取り入れたバランスや足をシャキシャキさばくアレグロ。振付はやや渋めの音楽にのせてスルスルスルッと踊っていただきました。
最初は流れがギクシャクしていましたが、ちょっとだけ繋ぐアドバイスをさせて貰ったらその後はかなりスルスルスルッとしたダンスに変わりました。反応が早い*\(^o^)/*
皆さん本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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東洋医学と西洋医学どちらが良いか?なんて論議すると色々とあーだこーだと意見はあるだろうと思います。西洋医学は科学ばかり…と思いきや意外にそうではなく、ホメオパシー、ナチュロパシー、サイコテラピー、オステオパシーと、所謂薬を使って対処するアロパシー意外に4つの流れがあったそうな。。。
へぇ〜面白いなぁ。と、思います。
詳しくはコチラをどうぞ。 https://www.facebook.com/photo.php?fbid=579931475435119&set=a.447074125387522.1073741825.358054457622823&type=1

そして身体のトレーニングに関しても東洋、西洋と色んな意見が分かれるところなんでしょうが、緩める事を推奨したり、意識を集中させて筋肉を意識的に使ったり、本当に多種多様に色んな身体のワークがあるもんだ!と、思います。
何が良くて何が…

1月21日(火)インプットとアウトプット

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオ Dansage の杏奈です。
ピラティスチューズデイです(^O^) お昼は恵比寿へ。 お昼時にしては賑やかなクラスとなりました。苦笑いしながらのレッスン(≧∇≦)皆さん本当にありがとうございました☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
その後はスタジオでのレッスン(^O^)
⚫︎ピラティス初級 先日の土曜日にコアのセミナーに参加してコアについて改めて勉強し、そこで学んだ事をアウトプットさせていただきました。コアの代表格とも言える二つの筋肉を触診して具体的にそれらの筋肉がオンになるとどうなるのかというマニアックなワークを。
どのようにすればいいのか、分からなくなって相当戸惑う方もいらしたのですが、面白い事にこの方、その筋肉をオンにすることに相当集中されていたのだと思います。よく行うバランスのワークでいつもなら両腕をフロアから話すとぐらっとしていたのにこの日はしっかりと両腕を床から話してバランスを取りながらちゃんと動けていたのです。それを指摘すると、あまりに集中していて気がつかなかったみたいで(笑)
あ!と、キョトンとしながらも驚かれていました。あ〜面白い(≧∇≦)
そして最後は覚えたての胸腰筋膜のリリースを。これがまた腰が軽くなる!いつも腰痛がある方に聞いてみると「軽い!」とのこと*\(^o^)/*
良かった*\(^o^)/* またやりましょう!

皆さん、本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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色んな事を学んで、アウトプットすることで受講者さん達の身体の反応を通じてまた更に学べるんだなと思います。具体的な感想は勿論、身体の状態、反応から得られるフィードバックも多く如何にアウトプットする事が大事なんだなと。
インプットとアウトプット。 知識は大事。 そしてプラス、コミュニケーションも大事。それなくしてはアウトプットはあり得ませんもんね。
受講者さんの身体や心の反応を通じてまた経験というインプットをさせていただき、そうやって積み重ねていくことでその知識もしっかりと身についてくる。そのように感じています。
これにはゴールはないのでしょうね。句読点のような小さなゴールセッティングはしつつ生涯勉強の気持でやらせていただきたいと思いますo(^_-)O
どうぞよろし…

1月20日(月)ピラマス*感激の感想

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオ Dansage 主宰の杏奈です。
⚫︎初めてのマスターストレッチ 定員の4名様☆何度かマスターストレッチを続けてくださっている方々と初めての方o(^_-)O
先ずはフロアにて軽めのコアトレーニングから入りました。
そして初めての方がいらしたので足の使い方の説明をさせていただきつつ足のエクササイズを。
そしてマスターストレッチを履いていただきました。基本的なムーヴメントを大事に進めさせていただき、身体に集中していただきました。
初めての方は、身体中がその初めての体験にドキドキそしてワクワクしているといった感じで一瞬一瞬の感覚を楽しまれているように見えました。
何度目かの方は、初めての時から明らかに安定感が出ていました! このマスターストレッチのレッスンでは皆さんの集中をより感じることが出来て私も本当にやり甲斐があります!
皆さん本当にありがとうございました(((o(*゚▽゚*)o)))

⚫︎モダン基礎 スモールクラスでしたが、ご見学の方もいらして、少人数ならではの内容をご覧いただけたのではと思いますo(^_-)O
ホートンでは身体のニュートラルポジションを非常によく使用します。ですのでストレッチポールをおんぶしていただくなどしてチェックしてからレッスンを進めさせていただきました。
バランスでは空間の説明をさせていただき、身体のラインをどの様に持っていくか、如何にニュートラルポジションでバランスを取る事が出来るか…にチャレンジしていただきました!
皆さんのチャレンジ、集中に拍手〜(((o(*゚▽゚*)o)))
本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


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先々週の金曜日の【ピラティス&マスターストレッチ】を受けてくださったフラメンコダンサーの方から感激の感想をいただきました(((o(*゚▽゚*)o)))
小さくてゆっくりした動きで身体の深部のバランスを整えるようなマニアックなムーヴメントをやらせていただいたのですが、その繊細な動きの中にご自分の左右差を感じられたようでその部分に兎に角集中されたそうな。
そうしたらその次の日の身体の調子がいつもと全然違ったみたい*\(^o^)/* そこからご自分に必要なものはコレだ!と気づきを得られたとのこと。
やはりコアなんですよね。コア!
力を入れれば良いというもんじ…

1月19日(日)3連チャンとアナ骨の感想

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある 大人のダンススタジオ Dansage 主宰の杏奈です。
この日はスタジオでの3連チャンo(^_-)O まずはマスターストレッチから!
●マスターストレッチ初級 3名様のご参加〜\(^o^)/ お一人は前日まで本番で激しく踊られていた方であったので 身体をじっくり内観するような ゆっくりフロアからスタートして 身体のニュートラルを意識していただけるようにしました。
本番の次の日って休むことが大事だと思いますが マスターストレッチのような 股関節を調整するような コンディショニングを行うことはとっても良いと思います。
本番での動きって左右差があったりします。 不安定なところでバランスを取るようなワークで 左右差も軽減されてバランス良くなりますよね^_^
皆さん、良く頑張ってくださいました! 本当に有難うございました(((o(*゚▽゚*)o)))

●コンテ初級 この日も体験レッスンの方々や最近日曜日レッスンに来てくださっている方々、リハーサルメンバーの方々がお集まりいただきほぼ満員御礼となりました\(^o^)/
身体を目覚めさせてそして立ち上がり まずは立つ位置を確認。 中心軸を意識出来るといいなぁと(^o^)
そして色々と動きを行って行きました。
振付は螺旋や8の字を描くような動きを。 動きの繋がりが悪く振付してから修正する場面も あったりして(^^;;
そんなこんなありましたが 最後には皆さんビュンビュンと踊ってくださいました。
皆さん本当に有難うございました(((o(*゚▽゚*)o)))
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そしてレッスンの後はリハーサル。 この日は先週お休みだったK子を入れて そして組み立て完了\(^o^)/
ダンスナンバーは一応形になりました。 ここからは広い場所でお稽古したり 冒頭部分の設定を組んで 全体の流れを構成して行きます。
衣装で、、、特に靴を履いて踊る稽古も必要です。
さあ本番が近づいてきました。 皆さん、頑張りましょう!!!
どうぞよろしくお願いします(((o(*゚▽゚*)o)))
リハーサル大変お疲れ様でした&有難うございました*\(^o^)/*

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先日金曜日のアナトミック骨盤ヨガを 受講してくださった方々から 次の日の身体が軽いっ!!! と、感想を複数頂戴いたしまして 感謝感激!!!
特に股関節に効いたというこ…

1月17日(金)未体験ゾーン

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオ Dansage 主宰の杏奈です。
この日はお昼から打合せ。朝からそわそわして緊張していました。某ボディワーク系企業様にお声掛けいただき春に体幹トレーニングをしながらダンスを踊る特別レッスンをやらせていただくことになりました。
ホートンベースの動きのファンクショナルトレーニングとしての可能性を探る機会となりそうです。この流れをしっかりと受け取って喜んでいただけるように精一杯心を込めてやらせていただきます!感謝です!

そして、打合せの後はお昼ご飯をいただきスタジオへ。
この日の特別レッスンの為に先ずは自分自身で動いて自主練ですo(^_-)O
考えてきたものに対して実際に動いてみると、色々と修正する箇所が出てきて発見もありました。そしてレッスンへo(^_-)O

⚫︎アナトミック骨盤ヨガ お一人キャンセルになりましたが、ヨガの先生方やダンスやバレエの先生方という凄い顔ぶれとなりました。
アナトミック骨盤ヨガというのは、内田かつのり先生が考案されたメソッドで、骨盤周辺の関節や筋肉に能動的に働きかけることで、熱を作り出し、自らの動きで身体を調整する自力整体のようなヨガを目指したものです。
かなり股関節などに刺激が入ります( ̄▽ ̄) ニヤ
ホールド時間を少し短めにして左右両サイドを交互に繰り返すなど、流れを自分なりにアレンジしてやらせていただきました。
途中、きついアーサナもあっかと思いますが、流石皆さん!身体能力が高い!なんともスムーズにフローな時間が流れていきました。
そして最後のシャバーサナ。 私自身、ヨガのレッスンを指導するのは初めてだった訳で…。このシャバーサナをしていただく時間も自分のレッスンでは初めての未体験ゾーン。皆さんが、リラックスしていく様子を観て感じて共有していると私自身も物凄いリラックスして心が穏やかにやっていくのを感じました。
やぁ〜素晴らしい時間でした。 参加してくださった皆さん、本当にありがとうございました!
ヾ(@⌒ー⌒@)ノ

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この日は一日を通して未体験ゾーンの連続。こうして新しい体験をさせていただける事に心から感謝! そしてどんどん進んで行きたいです。

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写真はアナ骨レッスン放課後の様子。いい大人のはしゃぎっぷりったら(笑)
T氏、R嬢、私のカラダオタクトリオが揃ったのは一昨年秋のエリック・フランクリン氏W…

1月15日(水)カラダオタクの聖地

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある 大人のダンススタジオ Dansage主宰の杏奈です。
●コンテ初級 体験レッスンの方やお馴染みの皆さんがお集まりくださり賑やかなレッスンと相成りました。いつもより男性が多かったですね(*^◯^*)
途中ストレッチポールをおんぶする場面もあり なんだか笑えてしまう事が多かったです(≧∇≦)
兎に角寒い日だったので大きく身体を動かして 使っていただこうと組んだのですが スタジオはもう熱々。
終わった後の爽快感がたまりません。 皆さん本当に頑張ってくださいました! ありがとうございました!!!!!
♪───O(≧∇≦)O────♪

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最近特に感じるのですが 身体に対してマニアックだったり とっても勉強されている方と知り合う機会があったり 勿論、フランクリンメソッドのコースには 理学療法士さんや ボディーワークのプロの方々がいるので 知り合う機会がぐ〜んと増えるのは ある意味必然だと思いますが スタジオにいらしてくださる方の中にも 栄養の勉強をされている方だったり 整体師さんだったり ピラティスの資格を取得された方だったり Facebookでもそんな出会いがあったり
やはり引き合うっていうことなんですね。
将来 D をどのようなスタジオにして行くか と考えた時にこういった方々とコラボして プロジェクトが出来たらいいなぁと思います。
中村蓉さんがFacebookでうちのスタジオのことを カラダオタクの聖地!! と、言っていましたが 冗談抜きでそのキャッチフレーズいただき〜! と、思ってしまいました。 蓉さん、いただきますね(笑)
なのでそれをドンドン目指して進んでいきます!
勿論、面白い振付や身体に気持ち良いダンスが 提供出来ることも大事o(^_-)O 私が踊っていられることも大事。
それも出来てウチの売りにしていくことが 大事だと思います。
目指せカラダオタクの聖地!o(^_-)O





1月14日(火)日常が自分を作る

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオDansage主宰の杏奈です(^O^)
火曜日はピラティス2レッスンの日。 恵比寿ヨガステでのレッスンはお昼の時間帯にもかかわらず沢山の方々が来てくださいました。
今年に入って「軸を整えるピラティス」から「ピラティス」に名前が変更になったのですが、内容はさほど変わっていないような;^_^A
最近学んでいることからアレンジを加えて考えてみたエクササイズやヨガのアーサナをアレンジしたエクササイズなどを組み込んだりしています。
この日も皆さん、それはそれは真剣に取り組んでくださいました。 皆さん本当にありがとうございました!!!!!

そしてレッスンの後は寄道せずに我がスタジオへ。
お昼をスタジオでいただき、落ち着いたところで自主トレ。そしてレッスンへ。

⚫︎ピラティス初級 いつものお馴染みの方々が来てくださいました。もう本当にいつも同じ顔ぶれ。レッスンがだんだん変化してこれはピラティスか?という内容のモノになってきた…その変化も全てこの方々は一緒に味わってワークしてくださっているので、ほんの少し大事な事をお伝えするだけでその他の大事な事を既に理解してくれて動いてくださる。沢山の説明が必要でなくなる。これは有難いのと同時に…この環境に甘えてはいけないな!と、いつも初心に帰ること。それをしっかり根底に持って取り組むことを大事にしようと、思います。
この日も皆さんの全てを集中しつつ楽しむ姿勢に感謝!
本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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レッスンを指導していて…この場合はどうなっているの?これはこの状態でいいの? なんて疑問に感じる事が日常茶飯事に起きます。その度に自分で調べたりしている訳ですが、時にはFacebook友達の中に沢山いるトレーナーやボディワークの専門家の方々に質問したりします。
その質問に真摯にコメントくださるFB友達のおかげでいつも貴重な勉強をさせていただいています。皆さんありがとうございます!
セミナーやワークショップ、養成コースに参加することも勿論学びです。でも日々のクラス。実践から出る疑問から学ぶことも多い。疑問が出る事が学びの第一歩だと思っています。その他にも疑問に思わずとも実践では学び、気づきが溢れています。
ボディワークや姿勢やトレーニングでも同じ事が言えると思うので…

1月13日(月)大活躍の大ちゃん

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオ Dansage 主宰の杏奈です(*^^*)
成人の日。 祝日ダイヤでのスケジュール。
⚫︎初めてのマスターストレッチ お二人キャンセルがあり、お二人(笑)セミプライベートレッスンでしたo(^_-)O
名古屋からいらした方がマスターストレッチ初挑戦だったので足の説明も兼ねてフロアで足のエクササイズから開始。
股関節と膝関節を曲げる際に「股関節」「膝中心」「第二指」を直線で結ぶように主に股関節を使って動いて行きます。でも膝が中に入ってしまう方や、足首から先が外向きになる方が多いですね。
足のニュートラルポジションといわれるのですが、日々の生活の癖や人それぞれの骨格の違いで当然このポジションが難しい方もいらっしゃいます。
まずはご自分の足の癖を知って、そこから足のニュートラルポジションに向ってワークをしていきますo(^_-)O
初挑戦の方は足裏の刺激がかなり効いたようでした(笑)
皆さん頑張りました。 本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

⚫︎モダン基礎 超久しぶりの方々などがいらしてくださり、しっかりとモダンの基礎をレッスンしていただきました!
ホートンのフラットバックはシンプルな動きではありますが、気をつける必要がある項目が多くその説明に冒頭時間をかけました。 上半身のニュートラルポジションを水平ラインで行う訳ですが、簡単そうで実は奥が深い。チェック項目を上げると結構な数(^^;;
この日もまずはフラットバックをしっかりとチェックさせていただき、そして動き始めました。
久しぶりの方にはキツイ部分もあったかな?と、思いますが、でも後半などは皆さん動きを楽しみながらホートンの基本形ムーヴメントをレッスンされていました。
皆さん、本当に頑張りました! ありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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レッスン後、久しぶりにスタジオに来てくださったTミちゃんと長話(o^^o)
色々とやっていると色々と疑問に感じる事などが出て来る訳ですが、やはり皆同じく疑問に思ったり試行錯誤しながら進んでいるんだなぁ…なんていうことを感じました。
私も日々試行錯誤。 頑張らせていただきますえ〜o(^_-)O
Tミちゃん、ありがとうございました!

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大ちゃんを観察していると、新たな発見があって本当…

1月12日(日)アフターの効果

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四谷三丁目の駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオ Dansage 主宰の杏奈です(*^^*)
⚫︎マスターストレッチ初級 この日はレディースデーとなりました(*^^*)  まずはフロアで軽くピラティスを。そして背骨の動きをおこなって整えてからマスターストレッチを。
地味なからも新しい腰椎の動きなどやりましたo(^▽^)o 皆さん、とても良い動きでした!
本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

⚫︎コンテ初級 この日は満員御礼*\(^o^)/* リハーサルのメンバーはじめ、名古屋の方やミュージカル劇団の方、体験からのリピートの方などなど様々な方が来てくださいました。
最近ではコンテのレッスンでもフラットバックをやるようになりました(*^^*)身体に良い刺激が入ります。
振付は短いので左右両サイドを。踊りやすいサイドと踊りにくいサイドがありますが、やはり両サイド踊るのは身体の為にも脳の為にも良い刺激になると思います。これからコンテレッスンも両サイドやっていこうかなぁ( ̄▽ ̄) ニヤ
皆さん素敵なダンスをみせてくださいましたo(^▽^)o
本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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レッスンの後はリハーサルでした。 この日はメインのダンスナンバーの組立を完了しました。
穴が空いている部分を振付して細かい編集作業をやれば上がりますね。 後もう少し。
そこから冒頭の部分を設定していきます。順調順調(*^^*)
皆さんの集中に感謝!!!!! また来週もよろしくお願いします!

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リハーサルの〆に使った部分をディープにストレッチする時間を設けています。
この日は「リハーサルの最後にストレッチをしてくれているので凄い解れて次の日の身体の状態が良いんです!」と言ってくださる方がいらっしゃって感激。
激しく踊った後のストレッチの重要性とその効果をしっかりと感じてくださって嬉しかったです。
これからも何処にどのように効かせる事が出来るかの探求をして行きたいと思います*\(^o^)/* ありがとうございました!

1月11日(土)フラットバックシリーズ

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寒い日が続きますね〜四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオDansage主宰の杏奈です。
⚫︎モダン初級 お馴染みの皆さんが来てくださいました。最近、フラットバックシリーズが本当に体幹のトレーニングに最適なんだなぁという事を感じていてバリエーションも幾つか増えて来ました。
フラットバックにハイアーチ、胸椎伸展を加える事は以前からやっていましたが、最近では、フラットバックの状態から側屈を入れたり回旋を入れたり、側屈と回旋の組合せを入れたりしています。
この時に大事なのは仙骨から腰椎にかけての自然な前弯のカーブがあること。身体を前に倒す際に腰部が天井に向かって丸くなるのはあまりオススメ出来なくて、坐骨が後ろの空間に向かってプリッと尖る位突き出て、骨盤自体が大腿骨の上で倒れるようにすること、その時に活躍するのが股関節。腰椎は曲がりません。
臀筋やハムストリングスがある程度柔軟であることが必要になるので少し難しいポジションになりますが、これが出来てくると本当に腰が強くなるなぁ!と、感じています。
ただ注意する必要があることが幾つかあるので、それはクラスでお伝えさせていただきますね〜( ̄▽ ̄) ニヤ
で、フラットバックの話が長くなってしまいましたが(笑)この日もしっかりフラットバックシリーズをしていただきました。
ホートンはフラットバックの宝庫(笑)これでもか!というくらいにやります。それが基本なのです。
ホートンをやって腰痛が治った、坐骨神経痛が治ったという方が多いのですが、それはあのパワフルなフラットバックシリーズのおかげだと思います。ただ現在腰が痛い方にはオススメ出来ません。痛い時は動かずに休むことがやはり大事ですよね。
あら、また話がクラスから逸れた(笑)
で、クラスを通してフラットバックが入った動きをやっていただきました。
皆さん、笑い溢れるなかほのぼのと踊ってくださいました。
楽しい時間を本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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レッスンの後はリハーサル。 お休みの方がいらっしゃいましたが、この日はナンバーの構成を。着々と組み上がってきています。本番は2月8日の土曜日、15時から!横浜赤レンガ広場です!
極寒の中踊ります!
是非遊びに来てくださいね〜o(^▽^)o
よろしくお願いします!


写真はモダンクラスに来てくださっているMち…

1月10日(金)繊細なワークの中に大事な事が詰まっている

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオ Dansage 主宰の杏奈です。
この日のスタートはプライベートレッスンから。この日はマスターストレッチを行う前にマットでのコアトレーニングをメインにやらせていただきました。今年もよろしくお願いします!
\(^o^)/

⚫︎ピラティス&マスターストレッチ 今年初の企画レッスン。前半にピラティス、そして後半にマスターストレッチという、、、なんとも濃いレッスンでございました。
ピラティスが初めてという方が半数いらしたこともあり、、、 立ち方やニュートラルの説明、コアとは何ぞや?をしっかりとお話しさせていただきました。
そしてその後はエクササイズを。
地味〜なワークもありましたが、その繊細な動きに集中してコントロールしていく。その繊細な動きを感じるためには身体の表層がガチガチになってしまうと感じることが難しくなります。だから身体に力を入れてテンション一杯にして形だけ合えば良いなんて、、、もんではございません。フォーカスする部位に優しく全身が協調出来るように協力してバランスを取りながら動いて行きます。
途中これはピラティスか??? と、いう動きもありましたね。 ちょっとマニアックな部分もありました(o^^o)
後半はマスターストレッチ。 あの不安定なマスターストレッチの上で バランスを取りながらのムーヴメント これも全身が協調して動いていきます。 前半後半通してやはりコアが柔軟に安定出来ることが やっぱり大事になります。
前半でピラティスをやった効果がお馴染みの方の 姿勢や動きに出ていました\(^o^)/
いつもプライベートレッスンに来てくださっていた方の動きもとーっても安定していて良かった!皆さんの真摯な姿勢に感謝です。
本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


写真はいただいた「瓦煎餅」 ありがとうございます! 美味しく頂きます(o^^o)


1月8日(水)深層筋、挑む場、中村蓉さん

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある 大人のダンススタジオ Dansage 主宰の杏奈です。

この日のスタートはプライベートレッスンからo(^_-)O エアリアルのアーティストさんということもあり 身体はとーっても強い(o^^o)
だからこそ大事なのは地味で小さな動きのトレーニング。 お身体を拝見させていただいた後は 本当に微細な動きに集中するようなワークを やらせていただきました。
ダンサーさんやこの方のように普段から身体を思い切り使っている方はもうアウターマッスルが強くて体力も十分にある。 だからこそ深層部に意識を置いてコンディションを整える必要があります。 長く踊ったり活動できる身体を作るにはそれが本当に大事なのです。
地味なワークでしたが、ご自分の身体に集中されて素敵でした! Jちゃん本当にありがとうございました! これからもよろしくお願いします。

●コンテ初級 最近通い始めてくださっている方や お馴染みの皆さんがお集まりくださり賑やか\(^o^)/
この日のテーマは「反転」 全ての動きを反転させて踊っていただきました。 ちょっとした捻りや手の動きなども全て反転!
混乱したり出来ない!って萎縮してしまいそうになるのですが レッスンですから、お稽古ですから 出来る出来ないは実は問題ではない それに対してどのように挑むか 好きな部分だけでも覚えて反転させるとか 一部分でも面白がって挑むことが出来たらそれでいいんです。
どうしても上手くやろうって思ってしまいますよね。 でもレッスンやお稽古は挑む場であって欲しいんですね。 それがあって、その先に結果が出てくる訳ですから これからもドンドン挑んでいただこうと思いますよ〜o(^_-)O
私も頑張ります! 一緒に頑張りましょうね〜o(^_-)O
面白がりながら(o^^o)
冬の寒い日というのに スタジオは熱々。
皆さんの熱気が凄かった\(^o^)/ 本当にありがとうございました!!!!!

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2月15日に応援させていただいている中村蓉さんのワークショップがあります。 昨年にセッションハウスで蓉さんのソロ公演を拝見させていただいたのですが、本当によく考えられた作品で感動したんですね。
頭がいいんだなぁ。ということと。 本当に素敵な人なんだな。 蓉さんの人柄がそこらじゅうに感じられる公演でした。
この日もそのソロ公演を観た方が「あのソロを作った方の世界観に触れたい!」…

1月7日(火)今年初のピラティス

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある
大人のダンススタジオ Dansage 主宰の杏奈です。


ピラティスデーの火曜日。 そして今年初のピラティスレッスンです。
恵比寿でのレッスンは久しぶりのスモールクラス。 ここはじっくりとお身体を観させていただけるチャンス。 しっかりとピラティスをしていただきました。 参加してくださった皆さん、有難うございました!!
そしてスタジオへ。 1時間とちょっとで本一冊読了。 といってもとっても読みやすい本だったんです。
身体のことについて優しい言葉で書かれてある本。 とってもためになりました。
そしてピラティスとマスターストレッチの自主練をやってレッスンへ。

●ピラティス初級 すっかりお馴染の皆様。 今年初めてお会いする方々もいて新年のご挨拶なども。
プレピラティスで様々なスタイルの呼吸をしっかりとやらせていただきました。 本当、この呼吸がしっかりと出来たら 腹筋エクササイズって必要ないんじゃないか・・・と 最近思っています。
そして腹筋(やるんや・・・笑) 脊柱のスタビリティのワークを数種 背筋群や肩甲骨へのワーク 私が考えた背筋スペシャル(笑)など
その後、中殿筋、全身に効くワークへ。
この日は盛り沢山になりました。。。 ま、今年初ですから。
皆さん、笑いもありつつ 集中して身体と向き合ってくださいました。
皆さんありがとうございました! 本年もどうぞよろしくお願い致します。
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


1月6日(月)自分にとっての正義とか

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四谷三丁目から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオDansage主宰の杏奈です。
⚫︎初めてのマスターストレッチ この日はバレエの先生でもあり以前ウチのホートンのクラスにも数回来てくださっていた方がマスターストレッチ初挑戦o(^▽^)o 流石の動きでした!\(^o^)/
何か感じる事があったようで「これは続けたい!」と、仰っておられました!またお待ちしていますM子さん\(^o^)/
基礎みっちりのレッスンなので特に最初の足のワークは念入りに。
フラットバックの状態でプリエをする動きがあるのですが、ニーインにならぬように意識していただくとどうしても小指側に体重がかかるとのことで…ちょいと骨の動きを骨格模型の大ちゃんと共に(笑)説明させていただいたんですね。
そうしたらそれまでニーインしていた足が小指に重心がかかることなく真っ直ぐ軸のアライメントに変身\(^o^)/ なんてことでしょう!
本当にFメソッドは凄いですわ。 と共に、スポンジのようにそれを吸収してしまうのも凄いo(^_-)O
皆さんとても良い集中力をみせてくださいました!
本当に有難うございました!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

⚫︎モダン基礎 この日は美術アーティストの方がいらしてくださいました。マンツーマンだったのでご相談させていただきましたら、やる!とのこと。モダン基礎というよりも更に基本の事、身体の事を知っていただく時間となりました。
私にとっても貴重な時間となりました。本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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自分にとって大事なこと正しいと思う事をすることってとっても大事なことだと思うんです。しかしその正しいとか自分にとっての大事なこととか正義とかは、他人にとってどうでも良い事だったりするんだなぁ、、、なんて。思ったりしている。
人に自分にとって大事な事を押し付けるのではなく…自分が大事にしていることを淡々とやっていれば良い…ってことなのかな。
ダンスの振付に関しても、、、 最近特に、こう踊らなきゃダメ!と、言いたくなくなって「どう踊りたい?」と踊りたいように踊ってみてください…って言うようになった。
また少しずつ自分の中で何かが変わりつつある。面白いなと思いつつ。訳が分からなくなってくる時もあったりして…
それ自体を面白がれたら良いんだろうなぁ。

なんてことを…昨夜…

1月5日(日)アフターストレッチ

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある大人のダンススタジオDansage主宰の杏奈です。
⚫︎マスターストレッチ初級 体調不良でお一人キャンセルでしたが、この日マスターストレッチが初めてというママダンサーのMさんが参戦(笑)初めてなのに40分以上もマスターストレッチを履いていただきました、初めてだと10分くらいで最初の限界がやってきます。私などは最初15分くらいでギブアップしそうになりましたもんσ(^_^;) Mさんよく頑張ってくださいましたo(^▽^)o
少しゆっくりめのレッスンでじっくりみっちり身体に効かせることが出来たのではと思います!
皆さん本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


⚫︎コンテ初級 体験レッスンの方がいらしてくださったり、踊り初めの方々が沢山いらしてくださいました\(^o^)/
骨盤周りのリリースに始まり、背骨の動き、足の動き、バウンスとスウィング、体重移動、アダージョなどなど全てに於いて体幹トレーニングやアライメントを整える要素が入ったムーヴメントを行って振付へ。
皆さん、今年も元気に踊りまっせ〜o(^▽^)o というエネルギーに満ちたダンスを見せてくださいました\(^o^)/
本当にありがとうございました!!!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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レッスンの後はリハーサル。 激しく踊るので身体がバキバキになるのですが、リハーサル途中で休憩を入れると更に身体が重くなり動き辛くなるという現象が起きました。
休憩の入れ方には要注意、、、と思いました。
そしてリハーサルが終わるともう見事なバキバキっぷりになるのですが、今回はリハーサルの最後にストレッチを入れています。
骨盤周り、腸腰筋、臀筋、体側、そしてツイストやヒップオープニング、腰椎のモビリティアップなどなど。仕上げにマニアックなこともo(^▽^)o
すると、どうでしょう、あれ程ブァキブァキカチ〜ン!!(笑)だった身体がふわ〜っとリリースされて楽になる。
ビフォーアフターの違いが凄い。
こういう事を感じると激しく踊った後のストレッチは
あらためて重要だと思いました。
これからもリハーサル〆のストレッチはやっていきますね!
皆さん本当にお疲れ様でした!そしてありがとうございました\(^o^)/
++
写真はこの日のマスターストレッチ後の皆さんのガラケー前屈(笑) 見事なガラケーっ…

1月4日(土)懐かしい面々とリハーサル開始

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四谷三丁目駅から徒歩3分のところにある 大人のダンススタジオDansage主宰の杏奈です。

⚫︎モダン初級 2014年のレギュラーレッスン開始です!o(^▽^)o この日はスタジオオープン当初からずっとお付き合いがある方々が勢揃いといった感じ\(^o^)/ スタジオにも「久しぶり〜!」なんていう声が響きました。
こうやって長くお付き合いしてくださる方々がいるって本当に有難い事ですよね。なんとも温かい気持ちになりました!皆さんに感謝です。
この日の振付は身体の心地良い張り感を感じていただきながら踊るというのがテーマでした。張りすぎて緊張してしまうのではなくf^_^; あくまで心地良い張り感。それを感じながら踊るとラロ〜Tターンなどがやり易くなると思いました。
皆さん、楽しそうに踊ってくださり笑い声溢れるモダンのレッスンになりました\(^o^)/
皆さん、本当にありがとうございました!!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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レッスンの後はリハーサルo(^_-)O 2月上旬の屋外でのパフォーマンスです!
ガンガン踊る系のダンスになりそうです\(^o^)/
皆さん、凄い勢いで踊ってくださいましたよ〜(≧∇≦)
皆さんが楽しめるようなナンバーにしたいですね!本番まであまり時間がないのでピッチを上げて付けて行きますね!
ありがとうございました\(^o^)/
そしてよろしくお願いします!




1月3日(金)動き初め踊り初め

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四谷三丁目駅から徒歩3分の大人のダンススタジオ
Dansage主宰の杏奈です!


●マスターストレッチ初級
2014年初のレッスンはマスターストレッチからo(^_-)O
参加してくださった皆様今年の動き初めだったそうで
それはもう〜みっちりしごいて差し上げました(笑)
マスターストレッチが久しぶりだったという
若手アーティストのYちゃん。
途中『ひぃ〜っ!』という声を上げながら
頑張ってくださいました。

はい終了〜☆お疲れ様でした〜☆
・・・と言うと皆さん一斉に豪快な溜息(笑)

相当な刺激が身体に入ったものと思われました(笑)

今年初のレッスン!
皆様、本当にありがとうございました!!!!!

☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



●コンテ初級
そしてもうひとつはコンテo(^_-)O
お馴染の皆様がお集りくださいました。

この日はフロアに身体を預けてリラックスしながら動いていくことを冒頭に。
そしてそこから徐々に立ち上がって股関節にアプローチする動き等を。
そして各ムーヴメントに入っていきました。

2014年初のダンスレッスン。
レッスンで使用する音楽も新しく選曲し
雰囲気が変わって新鮮でした。

コンビネーションでは、歌詞のある音楽チョイスして
身体を沢山使って音楽にのって楽しんでいただけたらと
思って組んでみました。

皆さんのダンスが熱かった!
おかげさまでスタジオは熱々。

皆さんの躍動するからだが素敵でした☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

本当に有難うございました!!!!!


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レッスン後は皆さん大くんと遊ぶの巻。
レッスンでも活躍してくれて
レッスン後も人気者。

これから間違いなく身体の使い方を説明する時に
受講者の皆さんがイメージしやすくなると思います。

頑張って活躍してね〜ヾ(●⌒∇⌒●)ノ




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年末年始のお休みは【踊らない=アウターを使わない】という事を絶好のチャンスと捉えて腸腰筋や多裂筋、横隔膜や骨盤底筋群などの地味〜なワークばかりをやっていました。1回30分位(多い日で2回位)だったけど、今日はその効果をはっきりと感じました。腰が絶好調o(^▽^)o

多裂筋と腸腰筋が効いてると感じました!
引き続き【仙骨】の動きに集中していきたいと思います\(^o^)/


ここで感じたのは普段アウターを沢山使う
ダンサーさん達はガシガシと動いて筋ト…

謹賀新年

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新年明けましておめでとうございます!
昨年一年は学びの年と決め
猪突猛進的に歩ませていただきましたが、今年も!
また更に!(笑)
学びを深めていこうと思います。
旧年中は大変お世話になりありがとうございました。
本年もどうぞよろしくお願いします。

2014年元旦 杏奈